Wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, Wir müssen bestimmte Lebensmittel in unserer Ernährung priorisieren, um alle Nährstoffe im Körper haben zu können. Andererseits müssen wir Mängel vermeiden, damit alle Körpersysteme korrekt funktionieren.
Nach 50 müssen Sie einige essentielle Nährstoffe erhöhenWenn Sie wissen möchten, was sie sind, werden wir Sie unten informieren, damit Sie sie immer im Auge behalten, wenn Sie den Kauf tätigen.
Wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, wie zum Beispiel die kostbaren 50er Jahre, beginnt eine Reihe wichtiger Veränderungen im Körper. In Lebensmitteln finden wir die Lösung, um eine eiserne Gesundheit zu haben und die Entwicklung chronischer Pathologien zu verhindern.
Wir müssen uns nicht nur auf moderate und konstante Bewegung konzentrierenWir müssen uns auch auf Lebensmittel konzentrieren und vor allem auf die Nährstoffe, die uns Lebensmittel liefern.
Jede Phase unseres Lebens erfordert unterschiedliche Aspekte in Bezug auf Lebensmittel. Wir benötigen nicht die gleiche Menge an Lebensmitteln, wenn eine Person in der vollen Jugend ist oder wenn sie ein Spitzensportler ist oder wenn sie bereits voll im mittleren Alter involviert ist.
Zum Beispiel Sportler benötigen mehr Kohlenhydrate als sitzende Menschen. Ebenso unterscheidet sich die Menge an Nährstoffen, die über die Nahrung bereitgestellt werden muss, zwischen dem Erwachsenenalter und dem Alter.
Dies sind die essentiellen Nährstoffe nach 50
Als nächstes werden wir Ihnen sagen, welche Nährstoffe Sie nicht auslassen sollten. Achten Sie besonders darauf, da dies Ihnen eine bessere Gesundheit ermöglicht. In jedem Fall wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Ernährungsberater oder Arzt. damit ich eine komplette Diät nach Ihren Gewohnheiten empfehlen kann.
Protein
Seit vielen Jahren wird gesagt, dass überschüssiges Protein die Gesundheit von Leber und Nieren sehr beeinträchtigen kann. Wissenschaftler zeigen derzeit jedoch etwas anderes.
Ab dem 50. Lebensjahr müssen wir den Proteinverbrauch erhöhen, um den Muskelverlust zu verzögern. Eine geeignete Tagesdosis wäre, 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen.
Die aufgenommenen Proteine müssen 50% des hohen biologischen Wertes aufweisen, dh sie müssen essentielle Aminosäuren enthalten und müssen Proteine sein, die leicht verdaulich sind.
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Fußball
Calcium ist der Nährstoff, der in dieser Phase unseres Lebens am meisten erhöht werden muss. Es ist wichtig, eine gute Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Es hat sich gezeigt, dass die richtige Aufnahme Knochenbrüche verhindern kann. Wenn wir nicht genug Kalzium zu uns nehmen, können wir Probleme in unserem Körper haben.
Dieser Nährstoff ist bei Frauen wichtiger als bei Männern, und insbesondere in den Wechseljahren steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie aufgrund dieser hormonellen Veränderungen Osteoporose entwickeln.
Wir empfehlen außerdem, die Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, damit Kalzium optimal synthetisiert wird. Diese Substanz ist für die Aufnahme von Kalzium im Darm verantwortlich und ermöglicht es so, das Knochengewebe zu erreichen, in dem es seine Funktion erfüllen muss.
Um mehr zu wissen: Was sind die Symptome eines Kalziummangels?
Vitamina B12
Andererseits sollten Sie auch auf Vitamin B12 achten, das eine sehr wichtige Rolle bei der Differenzierung von Zellen der roten Blutreihe spielt. Wenn wir nicht genügend Vitamin B12 hätten, würde ein Anämieprozess erzeugt, der zu extremer Müdigkeit und Erschöpfung führt.
Ab dem 50. Lebensjahr müssen wir den Beitrag dieses Nährstoffs maximieren, um Anomalien zu vermeiden und sicherzustellen, dass die grundlegenden Anforderungen unseres Körpers erfüllt werden.
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Fleisch und Fisch
Obwohl sich nach einem bestimmten Alter unsere Essenspräferenzen und unser Geschmack ändern, müssen wir weiterhin alle Nährstoffniveaus beibehalten. In diesem Fall empfehlen wir, Fleisch und Fisch zu essen, um Proteinmangel zu vermeiden, da eine Anämie im Alter von 50 Jahren sehr schädlich sein kann.
Ferner Fleisch und Fisch enthalten Eisen, das dies verhindert.
Eier
Ferner Eier sind auch sehr gesund für unser Essen und unsere Ernährung. Trotz allem, was über sie gesagt wurde, verursachen Eier keinen Anstieg des Cholesterins. Diese Lebensmittel beeinflussen weder das Lipidprofil des Körpers noch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, zumindest nicht negativ.
Eier liefern Proteine und Fette, die zur Verbesserung der Gesundheit notwendig sind. Dieses Lebensmittel enthält Vitamin D, einen Nährstoffmangel in einem großen Teil der Bevölkerung. Sie können problemlos bis zu 5 Einheiten Eier pro Woche essen.
Grünes Blattgemüse
Wir verweisen auf Mangold, Spinat oder Kohlgrün, dieses Gemüse enthält Phytonährstoffe und Vitamin C. in seiner Zusammensetzung. Beide Elemente sind für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Sie erhalten das korrekte Funktionieren der physiologischen Reaktionen aufrecht, die täglich im Körper stattfinden, und erhalten so das Immunsystem perfekt aufrecht.
Tipps für eine gute Ernährung nach 50
Wir müssen alle Lebensmittel und Nährstoffe enthalten, die wir oben erwähnt habenAuf die gleiche Weise gibt es aber auch andere Strategien, die wir nach 50 in die Praxis umsetzen können, um die Gesundheit zu verbessern.
Intermittierendes Fasten
Es wurde gezeigt, dass das Fasten die Insulinresistenz verringert und die Körperzusammensetzung verbessert von denen, die es praktizieren.
Intermittierendes Fasten ist in Mode gekommen und obwohl nicht jeder es kann, profitieren viele Menschen davon. Es ist ratsam, einen Fachmann zu konsultieren, wenn wir daran interessiert sind.
Ein Melatonin-Booster
Melatonin ist ein Neurohormon Das wird in der Zirbeldrüse synthetisiert, die es ermöglicht, die Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren. Aus der 50Die Produktion dieser Substanz sinkt dramatisch, was die Qualität der Ruhe beeinträchtigen kann.
Es kann exogen aufgenommen werden, dh als Ergänzung. Ein täglicher Verbrauch von 1,8 Milligramm der Substanz 30 Minuten vor dem Schlafengehen helfen uns, die Anzahl der Unterbrechungen zu reduzieren. Darüber hinaus ist Melotonin ein starkes Antioxidans, das nützlich ist, um das Auftreten komplexer Pathologien zu reduzieren.