Von 20 bis 30
Wenn wir 25 Jahre alt sind, sind die Menschen in ihrem besten körperlichen Moment, da die Entwicklung des Körpers vor Jahren vollständig durchgeführt wurde und normalerweise ein viel erwachsenerer Lebensstil geführt wird.
Mit 25 Jahren haben die Menschen die kürzesten Reaktionszeiten und VO2 max (die maximale Geschwindigkeit, mit der der Körper Sauerstoff zu den Muskeln pumpen kann) höher. Nach Erreichen dieses Maximums nimmt es jedes Jahr um 1% ab und die Reaktionszeiten verlängern sich.
Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, können Sie diesen Verschleiß verlangsamen. Darüber hinaus müssen Sie versuchen, Muskelmasse zu gewinnen und die Knochendichte aufrechtzuerhalten, um stark und gesund zu bleiben.
In diesem Stadium ist das Wichtigste Wählen Sie Sportarten aus, die Sie glücklich machen. Finden Sie heraus, ob Sie Sport im Freien mögen oder Unterricht in einem Fitnessstudio nehmen. Vergessen Sie andererseits nicht, das Training zu variieren, es ist wichtig, alle Körperteile zu trainieren.
Sie können schwimmen, Fahrrad fahren, Nehmen Sie Kontakt zu Sportarten wie Rugby, Fußball, Rudern usw. auf.
Von 30 bis 40
Ab dem 30. Lebensjahr beginnen Sie eine berufliche Laufbahn und beginnen, ein Familienleben aufzubauen, unabhängig davon, ob Sie Kinder zu Hause haben oder nicht. Viele Menschen priorisieren ihre Familie und arbeiten vor ihrem körperlichen Wohlbefinden. Daher ist es wichtig, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit in einem guten Zustand zu halten, damit sich der körperliche Niedergang nicht verschlechtert.
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, ist es sehr wichtig, einen zu pflegen Körperhaltung ausreichend, nein viele Stunden sitzen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, hinauszugehen, um die Beine zu vertreten, auf die Toilette zu gehen, Treppen hoch oder runter zu gehen, einen Anruf zu tätigen usw.
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie folgende Aspekte priorisieren:
- Trainiere schlau. Sie müssen ein Training mit Intervallen hoher Intensität durchführen, dh Sie müssen bis zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Diese Intervalle mit Perioden reduzierter Trainingsintensität stellen sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht und einen kontrollierten Stresslevel beibehalten.
- Ideal ist Sprinten oder Radfahren Es ist perfekt für Menschen, die nicht viel Zeit haben, da 20 Minuten pro Tag mehr als genug sind, um die Vorteile zu bemerken.
- Bei Frauen Nach der Geburt ist es wichtig zu Kegel-Übungen Inkontinenz zu verhindern.
- Sie können verschiedene Übungsroutinen ausführen weil es wichtig ist zu variieren.
- Sie können mit versuchen Pilates, Yoga, Schwimmen, Mannschaftssport usw.
Von 40 bis 50
In dieser Phase unseres Lebens neigen viele Menschen dazu, mehr Gewicht zuzunehmen. Daher sollten Widerstandsübungen verstärkt werden, um diese Kalorien zu kontrollieren und der Ansammlung von Fett entgegenzuwirken.
Der normale Verlust liegt bei 3 bis 8% von Muskelmasse für jedes Jahrzehnt, das wir treffen, ist es daher wichtig, unsere Muskelmasse durch Übungen zu erhöhen, um unsere körperliche Gesundheit nicht zu verschlechtern.
Um dies zu erreichen, schlagen wir bestimmte Übungen vor, die Sie ausführen können:
- Hören Sie nicht auf, Kettlebells zu probieren. da das Heben dieser Gewichte ideal ist, um die Muskelmasse des Körpers zu erhalten und zu verbessern.
- Wenn du noch nie gelaufen bist Sie können Ihrer Routine bestimmte Rennen hinzufügen einen Sport von größerer Intensität zu erreichen.
- Wenn Sie Schmerzen haben, Sie können das Laufen zum Joggen ändern, schnelles Gehen oder Radfahren.
- Probieren Sie Pilates weil es den zentralen Teil des Körpers stärkt und Rückenschmerzen vorbeugt.
Von 50 bis 60
Sobald wir unsere 50er Jahre erreicht haben, müssen wir darauf achten, keine Krankheiten wie Sie zu bekommen. Typ-XNUMX-Diabetes sein, o jede schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung. Da Östrogene auch bei Frauen abnehmen, kann das Risiko für Herzerkrankungen steigen.
Um in dieser Phase die beste Übung zu erhalten, können Sie Folgendes versuchen:
- Mache zweimal pro Woche Kraftaktivitäten Muskelmasse gestärkt zu halten.
- Üben Sie Belastungsübungen, dh Gehen oder Joggen. Gehen Sie im Idealfall zügig, damit Ihre Herzfrequenz steigt und Sie ins Schwitzen geraten.
- Sie können Yoga, Pilates oder Tai Chi ausprobieren um die Atmung und das Gleichgewicht zu verbessern.
Von 60 bis 70
Über 60 ist es normal, chronische Krankheiten zu akkumulieren, wenn wir älter werden. Wenn wir uns dem dritten Alter nähern, können wir noch mehr an irgendeiner Art von Krebs leiden. Behalten Sie also eine Art Leben bei, in dem körperliche Aktivität enthalten ist, verhindert das Auftreten von Tumoren, wie Brustkrebs nach den Wechseljahren, Dickdarm- oder Gebärmutterkrebs, zusätzlich, also beim Sport, chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Zu den Aktivitäten, die Sie ausführen können, gehören:
- Gesellschaftstanz oder irgendeine andere Art von Tanz.
- Trainiere Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht Mindestens zweimal die Woche.
- Herz-Kreislauf-Übungen machen, flotte Spaziergänge oder Radfahren.
Ab den 70er Jahren
Ab dem 70. Lebensjahr ist es schließlich ratsam, zusätzlich zur Aufrechterhaltung guter kognitiver Fähigkeiten Übungen durchzuführen, um Stürze und Muskelzerbrechlichkeit zu verhindern. Versuchen Sie dazu, die sportlichen Aktivitäten so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, um den Körper zu stärken und die Gesundheit in kurzer Zeit nicht zu beeinträchtigen.
- Zu gehen Es ist eine ideale Übung.
- Gehen, während Sie langsam sprechen mit einem Familienmitglied, um den Geist aktiv zu halten.
- Führen Sie Übungen von Kraft und Gleichgewicht.