Einer der Die Herausforderung vieler Menschen besteht darin, sich gesünder zu ernähren, etwas, das wir aufgrund der großen Menge an Lebensmitteln, die uns zur Verfügung stehen, nicht tun können, die nicht gesund sind, uns aber viel Geschmack verleihen und süchtig machen. Es gibt viele Menschen, denen es schwer fällt, sich gesund zu ernähren, aber alles muss mit kleinen Schritten beginnen, die uns endlich dahin bringen, wohin wir wollen.
Wir werden Ihnen einige geben einfache Tricks, um gesünder zu essen. Es ist eine Jahreszeit, in der wir normalerweise Kalorien hinzufügen, und das kann zu einem Problem werden. Daher müssen wir wirklich in Betracht ziehen, einige Dinge in unseren Lebensgewohnheiten zu ändern, um sie zu verbessern.
Essen Sie von einem einzigen Teller
Es gibt viele Menschen, die mit der Familie essen, indem sie Geschirr stellen, oder die zuerst und zweitens essen. Wenn wir es nicht übertreiben wollen Mahlzeiten Eine gute Idee ist es, einen einzigen Teller zu essen und sag uns, dass es so ist. Verteilen Sie das Essen auf diesem Teller und haben Sie so das nötige Essen für unseren Alltag. In der wichtigsten Mahlzeit des Tages sollten wir Gemüse, Hülsenfrüchte, Proteine wie mageres Fleisch oder Fisch und einige Kohlenhydrate auf den Teller legen. Je nach Tag können wir jedoch variieren. Ja, wir können Nudeln essen, aber es muss in Maßen geschehen, das heißt, das erste ist, die Gewohnheit zu vermeiden, mehrmals aus einer gemeinsamen Quelle zu wiederholen oder zu essen, weil wir mehr essen, als wir sollten.
Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit
Das Gefühl der Fülle, das die Mechanismen im Gehirn aktiviert, um nicht mehr essen zu wollen, dauert mindestens zwanzig Minuten, daher müssen wir dem Gehirn Zeit geben. Menschen, die schnell essen, neigen dazu, mehr zu essen, als sie wirklich brauchen weil dieses Signal das Gehirn nicht erreicht hat und in zwanzig Minuten Es kann eine große Menge an Nahrung konsumiert werden. Der Trick besteht also darin, ruhig und in einer ruhigen Umgebung zu essen und gut zu kauen, was uns auch bei der Verdauung hilft. Wenn wir unserem Gehirn diese Zeit geben, um die Ankunft von Nahrungsmitteln zu verarbeiten, werden wir weniger essen.
Das Picken, das gesund ist
Zwischen den Stunden können wir Lebensmittel essen, die nicht gesund sind, etwas, das die Kalorien stark erhöht. Deshalb sollten wir gesunde und auch befriedigende Snacks verwenden. Ein Apfel zum Beispiel ist perfekt. Es ist sehr zufriedenstellend mit seiner Wassermenge und liefert nur sehr wenige Kalorien. Früchte sind perfekt für diesen Zweck, obwohl wir uns auch mit Infusionen helfen können, die uns auch mit Wasser versorgen und uns befriedigen.
Kauf ohne Impuls
Wenn wir zum Supermarkt gehen, können wir dorthin gelangen viele ungesunde Lebensmittel kaufen und das fügt schließlich Kalorien hinzu. Es ist wichtig, gut zu kaufen, da dies die Grundlage für die anschließende Fütterung ist. Wir müssen eine Einkaufsliste erstellen und zu einer Zeit kaufen, in der wir keinen Hunger haben, um Versuchungen zu vermeiden. Auf diese Weise können wir nur das kaufen, was wir brauchen. Wenn wir uns um dieses Detail kümmern und kalorische und ungesunde Lebensmittel vermeiden, können wir uns gut ernähren und vermeiden, jeden Tag zu viel zu essen. Denken Sie daran, dass Versuchungen nicht allein in Ihre Speisekammer kommen.
Hör auf deinen Körper
Bei vielen Gelegenheiten haben wir keinen Hunger, sondern Wir essen aus Gewohnheit oder Angstemotional. Wir müssen lernen, auf unseren Körper zu hören, wenn es um Essen geht. Er weiß, wann er sie braucht und wann nicht. Die überwiegende Mehrheit der Menschen wartet nicht, bis sie hungrig nach Essen sind, und manchmal essen wir, weil wir gelangweilt oder nervös sind. In diesen Fällen ist es besser zu lernen, diese Geisteszustände zu erkennen, um sie auf andere Weise bekämpfen zu können.