Wenn wir ein neues Hobby für einen Sport haben, ist die körperliche Vorbereitung dieses Sports sehr wichtig, egal ob es sich um einen Amateur handelt oder ob wir ihn professionell entwickeln möchten. Wir wissen, dass großartige Profisportler viele Stunden Training und körperliche Vorbereitung hinter sich haben. Körperliche Vorbereitung auf Paddle-Tennis ist notwendig für bessere Spieler sein und bessere Spiele haben, Dies macht es angenehmer und Sie können Ihre Fähigkeiten mit dem Schläger und auf dem Feld verbessern.
Wenn Sie ein besserer Spieler sein möchten, müssen Sie eine bestimmte Art der körperlichen Vorbereitung haben, um in Zukunft bessere Spiele zu haben. Wenn Sie sich verbessern, werden Sie die Bälle früher erreichen, Sie haben mehr Zeit, um bessere Striche und mit der richtigen Technik auszuführen, ohne Niederschlag und in der Lage zu sein zu sehen, wohin Sie den Ball lenken möchten, bevor Sie schlagen.
Es wurde immer gesagt, dass die «Paddle Tennis wird mit den Beinen gespielt» Und diese Aussage ist ganz richtig, denn wenn Ihre Beine nicht reagieren, werden Sie sie niemals erreichen, egal wie gut Sie die Bälle schlagen können.
Die Art der körperlichen Vorbereitung, die Sie benötigen, um Paddle-Tennis zu spielen
Um ein besseres Spiel zu haben, müssen Sie eine Reihe von Routinen ausführen, mit denen Sie sich verbessern können. Es lohnt sich nicht, die typischen Fitness-Routinen durchzuführen, da diese Übung nur wenig verbessert wird und sie sogar unsere Entwicklung schädigen kann. Sie müssen Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Flexibilität trainierenund dafür müssen andere Arten von Übungen durchgeführt werden. Außerdem benötigen Sie zwei verschiedene Arten der Vorbereitung, um alle Bereiche abdecken zu können.
Sie müssen Verletzungen verhindern
Ein weiterer Grund, warum wir einen Teil unserer Zeit der körperlichen Vorbereitung widmen müssen, ist die Prävention von Verletzungen. Denn wie immer gesagt wurde: "Vorbeugung ist besser als Heilung". Viele der Verletzungen, die im Amateurbereich auftreten, sind darauf zurückzuführen, dass der Körper nicht an diese Bewegung gewöhnt ist. So, Sie müssen in stundenlange Prävention investieren, um sich eine zukünftige Verletzung zu ersparen.
Bereiten Sie sich physisch und psychisch vor
Schließlich wirkt sich das körperliche Training positiv auf Ihren Geist aus und schafft eine mentale Stärke, die es uns ermöglicht, stressigen Situationen innerhalb von Spielen zu begegnen. In Schlüsselmomenten hilft es, die richtigen Entscheidungen zu treffen, denn wenn unsere Beine in Ordnung sind, ist unser Geist doch klar, stattdessen Schwere und müde Beine, Beschwerden im Ellbogen und ein rasendes Herz, unser Geist wird schlecht und blockiert sein.
Übungen zur körperlichen Vorbereitung
Wenn Sie ein Padel-Spieler sind und Ihr Spielniveau verbessern möchten, sollten Sie mehr Wert auf technische Arbeit legen und ein Kraftprogramm entwickeln. So, Wir möchten Ihnen sagen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, um diese Aspekte zu verbessern.
Als nächstes werde ich einige der grundlegenden Übungen vorstellen, die Sie bei Ihrer körperlichen Vorbereitung nicht verpassen dürfen.
Vorteile eines besseren Körpers im Paddle-Tennis
Bevor wir kommentieren, wie wir Ausdauer und Kraft steigern können, möchten wir die Vorteile einer guten körperlichen Verfassung hervorheben. Mit den Übungen erhalten Sie folgende Vorteile:
- Über explosivere Verschiebungen Sie helfen Ihnen, schneller zu den Bällen zu gelangen.
- Mit Verschiebungen festerEin ausgeglicheneres Verhältnis ermöglicht uns eine bessere Richtung und Schlagkraft.
- Größerer Widerstand während der Spiele. Ein Padel-Match ist anspruchsvoll, geistige Müdigkeit trifft auf körperliche Müdigkeit. Wenn wir Letzteres vermeiden können, sind wir stärker als Rivalen.
- Leistungssteigerung bei den Schlägen. Wenn wir in den oberen drei Bereichen mehr Stärke haben, können wir mehr Kraft in den Schlägen haben und mehr Punkte gewinnen.
- Während des Spiels bleibt eine bessere Schlagkraft erhalten.
- Sie werden mehr Bälle erreichen. Wenn Sie den Unterkörper, dh die Beine, trainieren, können Sie Ihre Beine leicht bewegen und die Bälle erreichen. Sie werden schnell und schnell sein, um den Punkt zu treffen und zu gewinnen.
So sollten Sie Ausdauer trainieren
Um Widerstand zu trainieren, müssen Sie zwei Trainingsmethoden unterscheiden: die traditionelle Widerstandsmethode und die HIIT-Methode.
Die traditionellste Methode basiert auf langen Sitzungen mit mehr als 45 Minuten Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen auf einem Laufband, Schwimmen, Fahrradfahren usw. Diese Methode ermöglicht es uns einerseits, Kalorien zu verbrennen und somit zu einem Kaloriendefizit beizutragen, das es uns ermöglicht, Gewicht zu verlieren und Fett zu reduzierenDas wird dir auch helfen, die Lungenkapazität zu verbessern, und es wird uns mehr Widerstand im Spiel geben.
Die HIIT-Methode basiert auf dem Mischen intensiver Intervalle mit Ruheintervallen. Beispielsweise, Ein HIIT-Training besteht darin, 10 Sitzungen à 30 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten und sich eine Minute zu erholen. Dadurch wird unsere Technik auf dem Paddel besser, um unseren Widerstand während des Spiels zu erhöhen, da wir immer Technik mit Sprints kombinieren, um zu den Bällen zu gelangen.
So sollten Sie Kraft trainieren
Um andererseits die Stärke des Paddels zu erhöhen, müssen Sie eine andere wählen Mehrgelenkübungen mit unterschiedlichen Gewichten. Wir können diese Übungen im Fitnessstudio oder überall machen, wenn wir das notwendige Material haben.
Die Übungen, auf die Sie am meisten achten sollten, sind:
- Kniebeugen: Dies ist die Quintessenz der Beinübung. Durch die Arbeit an den Kniebeugen können wir alle unteren Muskeln stärken, wobei der Gesäßmuskel und der Quadrizeps besonders hervorgehoben werden. Wenn Sie sich professionelle Spieler ansehen, spielen sie das gesamte Spiel in einer hockenden Position, genau wie beim Hocken.
- Drücken Sie de Banca: Diese Bewegung hilft unserer Brust beim Training. Es ist eine Schubübung, bei der viel mehr Muskeln beteiligt sind. Der Brustkorb, die vordere Schulter und der Trizeps werden bearbeitet. Diese 3 Muskeln sind sehr wichtig, wenn wir alle Arten von Schlaganfällen ausführen.
- Trizepsübungen: Wenn Sie Trizepsübungen wie die geschlossene Presse oder die Trizepsübung mit einer Riemenscheibe ausführen, können Sie die Muskeln trainieren, die für das Paddeltennis so wichtig sind.
Wenn Sie Ihre Technik verbessern möchten, beachten Sie diese Tipps und Übungen, damit Ihr nächstes Spiel das beste Spiel ist, das Sie jemals gespielt haben.