Leider können wir den Körper, mit dem wir in die Welt kommen, nicht wählen, wir müssen lernen, uns selbst so zu lieben, wie wir sind, Arbeite viel an unserem Selbstwertgefühl und kümmere dich um den Körper, solange er in unseren Händen ist.
Schärfen Sie die Knöchel Es kann eine komplizierte, aber nicht unmögliche Aufgabe seinDaher sagen wir Ihnen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Leute suchen Knöchel oder Wade schärfenJa, sie fühlen sich mit ihren nicht wohl, weil sie dick und etwas unansehnlich wirken. Sie können eine Verringerung der Zentimeter in diesem Bereich des Körpers erreichen, Sie müssen nur die richtigen Übungen, Ernährung und Gewohnheiten finden.
Ursachen für geschwollene Knöchel
In der Lage zu sein, die beste "Behandlung" zu wählen oder bestimmte Richtlinien zu befolgen, um mit dicken Knöcheln zu enden Wir müssen uns über die Ursache im Klaren sein dickere Waden oder Knöchel zu haben.
Hier sagen wir Ihnen, welche am häufigsten sind:
- Aus genetischen Gründen. Einer der beliebtesten Gründe ist das genetische Erbe.
- La Verfassung Knochen der Person, bestimmt es auch die Breite der Knöchel oder mit größeren Waden.
- Unter Fettsucht leiden oder etwas Übergewicht.
- Flüssigkeitsretention schwer
Wie man jeweils die Knöchel verfeinert
Erstens, wenn wir breite Knöchel haben und dünn sind, ist unsere Genetik wahrscheinlich der "Schuldige", daher ist die einzige Lösung Führen Sie spezielle Übungen durch, um den Bereich zu verbessern und zu verfeinern.
Auf der anderen Seite, wenn wir leicht übergewichtig oder fettleibig sind, kann es sein, dass die breiten Knöchel Sieh so aus wegen des Übergewichts. Es versteht sich von selbst, dass die beste Methode, um Ihre Knöchel zu verdünnen, darin besteht, im Allgemeinen Gewicht zu verlieren, eine fettarme, raffinierte Mehl- und Zuckerdiät zu sich zu nehmen, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Wenn wir eine Flüssigkeitsretention haben, können unsere Knöchel geschwollen sein, um eine Lösung zu finden Wir müssen trainieren, die Salzaufnahme reduzieren und Kräutertees konsumieren Schachtelhalm zum Beispiel.
Spezifische Übungen zum Schärfen der Knöchel
Es ist wahrscheinlich die wichtigste Übung, auf die wir uns konzentrieren müssen, um unsere Knöchel und Waden in Ordnung zu bringen. Das Wichtigste ist, eine gute Routine spezifischer Übungen zu haben, konsequent zu sein und diese mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.
Beim Sport kümmern wir uns nicht nur um unseren Körper, sondern formen insbesondere die Knöchel und Waden. Wir müssen die Übungen auswählen, die den Bereich bevorzugen, und ihn tonisieren. Achten Sie auf alles, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen.
- Legen Sie sich auf den Boden und Leg deine Füße hoch und Massagen von den Knöcheln bis zur Leiste durchführen.
- Mit hoch erhobenen Beinen Bewegen Sie Ihre Füße im Kreis um den venösen Rückfluss zu reaktivieren und die Durchblutung zu erhöhen.
- Eine gute Übung ist es, einen halben Meter entfernt vor einer Wand zu stehen. Wir bringen das rechte Bein zurück und legen unsere Ellbogen an die Wand. Das Spannung dass wir in der fühlen werden Kalb Es ist normal, dass Sie die Übung mit jedem Bein jeweils 30 Sekunden lang wiederholen müssen.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam ab.
- Kniebeugen mit einem Sprung ausführen. Es wird wie die normalen Kniebeugen ausgeführt, die wir alle kennen. Wenn Sie jedoch nach oben gehen, müssen Sie einen großen Sprung zur Decke machen. Wenn Sie fallen, müssen Sie die Kraft nutzen, um Ihre Beine zu senken und zu beugen und sich dann zurück zur Decke zu drücken. Sie können 3 oder 4 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen ausführen. 3x wöchentlich.
- Wenn Sie das gute Wetter nutzen oder das Haus verlassen möchten, um Sport zu treiben, können Sie flotte Spaziergänge machen. Gehen ist ideal, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren alle Körperteile, einschließlich der Knöchel.
- Aerobic ist sehr gesund, das können Sie Schwimmen Sie drei Stunden pro Woche, melden Sie sich für Pilates-Kurse an oder fahren Sie Fahrrad.
- Wenn Sie GimnasiosZögern Sie nicht, zum zu springen Seil, verwenden Sie die Ellipsentrainer oder das Laufband. Sie müssen dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten mit diesen Maschinen arbeiten, um eine Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung zu erreichen.