In einigen Sportarten kann die Aktivierung des Kerns etwas einfacher sein weil es eine der Hauptbasen ist, aber nicht alle. Daher müssen wir es schaffen, es zu aktivieren, um von allem zu profitieren, was es uns bietet. Denn der sogenannte Core umfasst nicht nur den Teil der Bauchmuskeln, sondern ist allgemein der mittlere Bereich des Körpers.
Darin auch Die Hüften und der untere Rücken sind integriert, wie der untere Rücken oder das Becken. Wenn wir also ein wenig mehr darüber wissen, was es ist, ist es notwendig, die besten Übungen durchzuführen, damit wir es aktivieren können. Denn damit verbessern wir das Gleichgewicht, reduzieren Müdigkeit und Schmerzen in diesen Bereichen und es kommt zu weniger Verletzungen. Lasst uns beginnen!
Bretter, um den Kern zu aktivieren
Ohne Zweifel ist es eine dieser Star-Übungen, egal wo man hinschaut. Für viele Menschen ist es eine Tortur, aber ohne Zweifel ist es eine der Übungen, die uns den größten Nutzen für den ganzen Körper bringt. In diesem Fall Es wird perfekt sein, um den Kern zu aktivieren. Da sie die Muskeln des gesamten Bereichs stärken. Wie Sie wissen, werden Sie sich auf Ihre Unterarme stützen, um Ihren gesamten Körper nach hinten zu strecken und sich schließlich mit Hilfe Ihrer Zehen abzustützen. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu sehr zu senken, und wenn Sie Schmerzen in diesem Bereich bemerken, ist es am besten, Ihre Knie auf dem Boden abzustützen.
Brücke über die Schultern
Es ist eine dieser Übungen, die Sie auch in Disziplinen wie Pilates machen können. Aber in diesem Fall können Sie es perfekt integrieren, um den Kern zu aktivieren. Sicher kennen Sie es bereits sehr gut, aber wir werden Ihnen sagen, dass es darum geht, mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden zu liegen, die Arme am Körper entlang und die Knie gebeugt. Wir müssen nach oben gehen, aber nicht in einem Block, sondern Wirbel für Wirbel, bis wir mit einem Teil der Schultern und den Fußsohlen gestützt werden. Beim Hochgehen können Sie sowohl den Bauch als auch das Gesäß anspannen.
Das Bauchrad zur Aktivierung des Kerns
Es ist nicht für alle einfach und wir wissen es. Aber das muss man sagen Das Bauchrad gehört zum Grundzubehör, wenn es darum geht, die Körpermitte trainieren zu können. Obwohl die Wahrheit ist, dass es zum Beispiel zahlreiche Vorteile für die Arme hat. Sie können auf Ihren Knien beginnen, das Lenkrad mit beiden Händen halten und so weit wie möglich nach vorne greifen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, und dafür wird Ihnen die Aktivierung des Kerns sehr helfen.
Kletterer
Da sie von der Plankenposition ausgehen, konnten wir eine weitere der am meisten empfohlenen Übungen zur Aktivierung des Kerns nicht vergessen. Körper gestreckt und mit dem Gesicht nach unten, uns mit den Händen und Zehen abstützen, die die Gleichgewichtspunkte sein werden. In diesem Fall müssen wir, anstatt die Haltung beizubehalten, ein Knie auf die gegenüberliegende Seite bringen, dh zum gegenüberliegenden Ellbogen. Dazu werden wir den Kern aktivieren, um ein viel besseres Ergebnis als erwartet zu erzielen.
Der Vogelhund
Um diese Übung durchzuführen, versetzen wir uns in eine Vierfüßlerstellung. Gerade Arme, wobei die Hände auf Schulterhöhe sein müssen. Jetzt ist die Zeit zu beginnen und wir werden es tun, indem wir ein Bein nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne strecken. Hier ist es wichtig, den Bauchbereich zu aktivieren, denn auf diese Weise haben wir das Gleichgewicht, das wir dafür brauchen. Der Körper sollte gerade sein und der Kopf zum Boden zeigen.