Wenn wir unseren Körper zu Hause trainieren können, müssen wir bestimmte Routinen befolgen, um alle Teile unseres Körpers abzudecken. Es reicht nicht aus, nur die Übung zu machen, die uns am besten gefällt, sondern Wir müssen nach Routinen suchen, um Arme, Beine, Rumpf, Rücken, Schultern usw. zu stärken.
Bei dieser Gelegenheit möchten wir uns auf einen ganz bestimmten Körperteil konzentrieren, den Bizeps. Wir werden es Ihnen sagen Was sind die Vorteile der Übungen, die wir erklären werden, wie sie gemacht werden sollten und welche Fehler vermieden werden sollten, um keine Verletzungen zu haben.
Die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, ist aufgrund der schwerwiegenden Inzidenz von Covid-19 auf der ganzen Welt sehr in Mode gekommen. Haft und Quarantäne haben uns gezwungen, viele Monate oder Wochen zu Hause zu seinDeshalb musste sich der Mensch an diese neue Situation anpassen, um nicht aufhören zu trainieren und aktiv zu bleiben.
Workouts zu Hause sind ein sehr nützlicher Weg, um unsere körperliche Aktivität nicht zu verlieren, unsere Fähigkeiten oder Muskelmasse, wenn Sie nicht in ein Zentrum wie ein Fitnessstudio gehen oder eine Aktivität wie Schwimmen oder Radfahren im Freien ausführen können.
Arbeiten Sie Ihren Bizeps zu Hause
Bevor wir beginnen, müssen wir klären, was genau der Bizeps ist. Der Bizeps ist der generische Name für zwei Körperteile, weil Menschen haben Bizeps in den Armen, sie sind bekannt als Bizeps Brachii und Bizeps in den Beinen, Bizeps Femoris. Wenn sich eine Person jedoch auf den Bizeps bezieht, verstehen wir alle, dass sie sich auf diejenigen in den Armen bezieht.
Was sind die Vorteile des Bizeps-Trainings?
Wenn eine Person ihren Bizeps trainieren will, möchte sie nur, dass ihr Arm schön aussieht, mit einer angemessenen und starken Form, da ein gut definierter Bizeps elegant und ein sperriger Bizeps sehr beeindruckend sein kann.
Wenn eine Person den Bizeps trainiert, müssen wir nicht nur bei der rein ästhetischen bleibenWir müssen verstehen, dass nicht nur der betreffende Muskel trainiert wird, sondern auch alle, die wir in die Übungen einbeziehen, da in vielen Fällen auch der Trizeps in Aktion tritt.
Wenn die Arbeit korrekt ausgeführt wird, Es wird eine signifikante Steigerung der Kraft aller beteiligten Muskeln erreichtDies hilft beim Training im Allgemeinen, ist aber auch für alltäglichere Aufgaben von Vorteil.
- Die Aufrechterhaltung eines starken Bizeps hilft, Verletzungen vorzubeugenIm Falle eines möglichen Sturzes, eines Aufpralls oder eines Unfalls werden wir mehr Kraft haben. Es ist sehr wichtig, starke Arme zu haben, um das Gewicht unseres Körpers zu tragen.
- Im Falle einer VerletzungWenn wir einen starken Bizeps haben, ist eine schnellere Genesung von Vorteil.
- Liegestütze sind klassische Bizepsübungen, aber sie haben unterschiedliche Positionen.
- zu Bizeps trainieren Zu Hause kann man es mit oder ohne Material machen.
Übungen, um den Bizeps zu Hause zu trainieren
Liegestütze
Diese Art von Liegestützen wird auch als Liegestütze bezeichnet und ist eine körperliche Übung, die mit keinem Material durchgeführt werden muss. Darüber hinaus dienen sie nicht nur der Arbeit am Bizeps, sondern auch am Oberkörper.
Um Liegestütze zu machen, müssen Sie sich mit den Armen auf der Höhe der Schultern auf eine Matte legen. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, gehen Sie auf und ab und beugen Sie Ihre Arme, wobei Ihre Ellbogen Ihre Zehen stützen.
Der Körper muss sich in einem Stück bewegen, daher müssen alle Kernmuskeln stark sein. Wenn es zu schwer ist, können Sie die Liegestütze machen, indem Sie Ihre Knie auf den Boden legen.
Diese Liegestütze wirken auf den Bizeps, aber wir müssen vorsichtig sein, denn wenn wir unsere Arme viel ausbreiten, werden wir die Brustmuskeln mehr belasten.
Die Krabben gehen
Diese Übung ist perfekt, um den Bizeps zu stärken, und um dies zu tun, benötigen Sie kein Material, nur Ihr eigenes Körpergewicht reicht aus. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Matte, leicht auseinander und mit den Händen auf den Hüften.
Er beginnt hin und her zu gehen, zur einen Seite und zur anderen. Diese Übung erfordert Kraft, aber auch Koordination. Daher ist es wichtig, am Anfang vorsichtig zu sein und genau zu wissen, was und wohin bewegt werden soll.
Mittel
Dips sind eine andere Art von Körpergewichtsübungen für die Sie nur eine stabile Oberfläche benötigen, auf die Sie sich stützen müssen, z. B. einen Stuhl oder etwas in ähnlicher Höhe. Wenn Sie einen Stuhl verwenden, stellen Sie ihn an die Wand, damit er sich nicht bewegt.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu der Unterstützung, die Sie gewählt haben. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und legen Sie Ihre Beine gebeugt oder nach vorne. Geh mit deinen Armen auf und ab.
Bizeps Kinn auf
Wenn Sie sich dazu entschließen Klimmzüge Sie sind eine sehr gute Übung, um den Bizeps zu stärken. Die Übung ist ähnlich wie Klimmzüge, aber mit einem anderen Griff. Für diese Übung benötigen Sie eine Langhantel.
Spreizen Sie Ihre Arme so, dass sie schulterbreit auseinander liegen. Auf der Stange sollte es auch sein, mit der Handfläche zum Gesicht hin auf und ab zu gehen und die Arme zu beugen. Gehen Sie runter, machen Sie es langsam, mit Kontrolle und ohne Ihre Arme vollständig zu strecken.
Curl Bizeps
Diese Übung wird mit Hilfe von Hanteln, mit einem Gummiband oder mit einer Langhantel durchgeführt. Die Ausführung ist ähnlich, das Gewicht wird mit den Händen erfasst, wobei die Handflächen nach vorne zeigen und die Arme leicht gebeugt sind. Ellbogen, Schulter und Handgelenk sollten immer ausgerichtet sein.
Biegen Sie an diesem Punkt Ihre Arme und bringen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Schulter. Sie müssen es langsam und mit Kontrolle tun. Wenn Sie die Hanteln verwenden, müssen Sie sie einmal anheben und gleichzeitig absenken.
Wenn diese Übung für Sie schwierig ist, können Sie eine Langhantel verwenden.
Fehler zu vermeiden
Wenn Sie den Bizeps richtig trainieren möchten, müssen Sie diese Übungen sorgfältig durchführen, da das Wiederholen einer schlechten Bewegung sehr kontraproduktiv sein kann. Die Arbeit am Bizeps erscheint auf den ersten Blick einfach, andererseits müssen Technik und Haltung immer korrekt sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Denken Sie an diese Fehler, damit Sie sich nicht verletzen:
- Verwenden Sie keinen einzigen Winkel: Ideal ist es, verschiedene Übungen zu integrieren. Sie sollten den Bizeps auch in verschiedenen Winkeln trainieren, um ein harmonischeres und ausgewogeneres Ergebnis zu erzielen.
- Trainiere den Trizeps nicht: Der Trizeps muss auf die gleiche Weise trainiert werden, um einen ausgeglicheneren Arm zu erreichen.
- Bewegen Sie die Ellbogen vom Körper weg: Um die Übungen gut zu machen, müssen die Ellbogen immer ausgerichtet und im richtigen Winkel sein. Denn wenn Sie sie wegbewegen, verliert die Bewegung an Wirksamkeit, obwohl das Verletzungsrisiko steigt.
- Vermeiden Sie es, die Arme zu schwingen: Die Beugung der Arme muss kontrolliert werden. Denn wenn diese Bewegung nicht kontrolliert wird, steigt das Risiko aufgrund des Ungleichgewichts.
- Zu viel Gewicht zunehmen: Wenn Sie mehr Gewicht zunehmen als Sie sollten, wäre dies sehr kontraproduktiv.