Machst du Wall Crunches? Ja, es mag etwas seltsam klingen, aber es ist wirklich eine sehr effektive Technik. Vor allem, wenn wir kein Material haben und wenn wir die üblichen Übungen variieren wollen. Mit nur einer Wand haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihren Bauch, aber auch Ihre Beine und Arme zu straffen.
Daher ist es eine der besten Ideen, die wir berücksichtigen sollten, um sie in unsere Routine einzuführen. Wall Crunches haben zahlreiche Vorteile Darunter heben wir hervor, den ganzen Körper zu stärken, Rückenschmerzen vorzubeugen und gleichzeitig auch die Wirbelsäule zu stärken.
Sit-ups an der Wand: Liegestütze
Eine der Grundübungen aber auch zu gleichen Teilen notwendig sind Liegestütze.. Denn damit trainieren wir den gesamten Brustbereich sowie die Schultern und den Trizeps. Dazu müssen Sie mit dem Gesicht zur Wand stehen. Aber versuchen Sie, Ihre Füße etwas von ihr entfernt zu halten. Nun lässt du dich nach vorne fallen und legst die Handflächen an die Wand. Die Arme müssen zu Beginn vollständig gestreckt sein. Jetzt müssen wir sie nur noch beugen, indem wir die Ellbogen nach hinten werfen, während der Rest des Körpers gerade bleibt.
Sit-ups mit aufgepflanzten Füßen
In diesem Fall müssen wir auf dem Rücken liegen. Die Fußsohlen werden an der Wand abgestützt und somit die Knie gebeugt. Jetzt werden wir den Oberkörper vorsichtig anheben Sit-Ups zu machen. Denken Sie daran, dass es sich trotz der Haltung um eine einfache Sit-up handelt und wir daher den Körper nicht forcieren, sondern den gesamten Körper leicht anheben sollten. Es geht auch nicht darum, zu viel aufzustehen, weil wir die Halswirbelsäule oder den Rücken beschädigen können. Allein die Spannung im Kernbereich zu bemerken, wird mehr als genug sein.
Knieheben
Ähnlich wie der Kletterer, den wir früher am Boden gemacht haben, aber jetzt an der Wand. Deshalb kehren wir zu der Position zurück, mit der wir diesen Abschnitt begonnen haben. Das heißt, stehen Sie auf und mit den Händen an der Wand. Anstatt jetzt die Arme zu beugen, Was wir tun werden, ist, ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen zu bringen. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht zu stark zu schwingen, sondern halten Sie bei jeder Ausführung das Gleichgewicht gut. Bei Bedarf können Sie immer mit niedrigen Wiederholungen beginnen und sich allmählich steigern. Da diese Arten von Übungen am effektivsten sind, da Sie sich im Alter ausgewogen ernähren und sie mit etwas Herz-Kreislauf-Disziplin kombinieren, werden sie perfekt sein.
Eisen an der Wand
Ja, die gefürchteten Planken können auch vom Boden aus gemacht werden. Es ist eine weitere der Bauchmuskelübungen an der Wand. Aber sicherlich werden Sie in diesem Fall etwas länger durchhalten. Es geht darum, aufzustehen, sich ein wenig zurückzulehnen und den Körper gerade zu halten. Anstatt die Handflächen zu stützen, wie wir zuvor erwähnt haben, werden wir die Unterarme stützen. Natürlich müssen wir sowohl den Gluteus als auch den Core-Bereich im Allgemeinen anspannen und Sie können die Übung mit beiden Füßen auf dem Boden oder im Gegenteil auf Zehenspitzen ausführen.
Die Wand hochklettern
Um ein bisschen mehr Komplikation hinzuzufügen, nichts dergleichen Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden und stellen Sie die Füße an die Wand. Sie müssen einen 90º-Winkel machen und einige Sekunden halten, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Natürlich kannst du auch mit den Füßen ein wenig nach oben gehen und mit den Händen näher an die Wand kommen. Aber das ist schon etwas komplizierter und nicht alle von uns werden es durchziehen können. Der ganze Zweck dieser Art von Übung besteht darin, immer in der Lage zu sein, den Bauch zu aktivieren, wo wir wirklich arbeiten wollen. Obwohl auch andere Körperteile involviert sein werden, was immer positiv ist.