Hast du eine Gummiband? Sie haben also bereits mehr als die Hälfte erledigt. Denn was wir heute tun werden, ist, unsere Schultern einfach und einfach mit den Bands zu trainieren oder zu trainieren. Weil wir korrekte Übungen anwenden müssen, um bessere Ergebnisse zu erzielen!
Es ist wahr, dass es mehrere Optionen für geben kann verbessern Sie diesen Teil des Körpers, aber mit diesem wird es sicherlich sehr einfach erscheinen. Mit nur wenigen Minuten am Tag haben Sie mehr als genug. Bist du bereit oder bereit, den Sprung zu wagen? Wir fingen an!
Schulterpresse mit Gummiband
Es ist eines der grundlegendere Übungen, aber in diesem Fall werden wir nichts anderes als das Gummiband verwenden. Deshalb müssen wir unsere Ergänzung gut halten. Wir werden es mit unseren Füßen tun und den anderen Teil mit unseren Händen halten. Jetzt, da wir den ersten Schritt haben, müssen wir die Ellbogen beugen und den Arm nach oben strecken, bis Sie sich fast vollständig gestreckt fühlen. Versuchen Sie, sie nicht zu stark zu erzwingen oder zu dehnen, da wir die Kraft beibehalten und kontrollieren möchten. Daher werden wir jede Bewegung eher langsam ausführen und die Dehnung maximal spüren.
Bandöffnungen
In diesem Fall ist es eine weitere dieser Übungen, die wir gut kennen und für die wir perfekt sind Erwärmen Sie den Schulterteil. Wenn Sie also später nachladen möchten, gibt es nichts Schöneres als auf diese Weise zu heizen. Sie können es sowohl im Stehen als auch auf dem Rücken liegend tun. Da die Übung selbst darin besteht, das Band mit beiden Händen zu halten. Ich versuche nicht zu eng zu sein. Jetzt müssen wir die Arme nach beiden Seiten öffnen, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen, wodurch sich das Band dehnt. Wir werden mehrmals wiederholen, ohne die Schultern zu heben.
Seitliche Erhöhungen
Denn wie wir wissen, Erhebungen oder Öffnungen Sie können sehr unterschiedlich sein. In diesem Fall werden wir sie seitlich machen. Mit einer solchen Übung werden wir den Delts etwas Bewegung geben. Auch hier müssen wir mit unseren Füßen auf die Band treten, um sie bei ihnen gut zu unterstützen. Dann werden die Erhebungen zu beiden Seiten sein. Das heißt, Öffnungen, die den Gummi dehnen, bis die Arme gekreuzt werden können. Aber wie wir bereits erwähnt haben, sollten wir die Geste niemals übertreiben oder den Arm zu sehr belasten.
Einarmige Bewegung
Logischerweise müssen wir den Arm variieren, um eine weitere der Übungen ausführen zu können, die wir auch lieben, da dies wirklich auch Teil des Trainings von Schulter und Armen im Allgemeinen ist. Aber in diesem Fall müssen wir die Band auf einer Seite halten. Mit einer Hand halten wir das Band und beugen den Ellbogen aber leicht ohne den Kofferraum zu verdrehen. Sie können den Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten und jede Übung muss ruhig durchgeführt werden, um die Bewegung wirklich zu spüren, aber nicht nur im Unterarm, sondern im gesamten Rest des Arms.
Trainiert den Trizeps
Weil die Schultern es uns auch ermöglichen, dem in diesem Fall ein wenig Bedeutung zu geben Trizeps. Da es auch zu einem der ganz Großen wird, müssen wir auch viel trainieren. Wir beginnen damit, wieder auf das Gummi zu treten, um es gut auf den Boden einzustellen. Wir nehmen mit jeder Hand eines seiner Enden. Dann beginnen wir mit gebeugten und nahe am Körper liegenden Ellbogen und strecken sie dann aber nach hinten. Damit sie gedehnt werden und wie erwähnt den Gummirücken erreichen. Wir werden eine leichte Rotation machen, obwohl wir es nicht zu sehr bemerken. Versuchen Sie natürlich, Ihren Körper nicht zu bewegen, und wie bei den anderen Übungen ist es nicht bequem, sie sehr schnell zu machen, sondern mehr Wiederholungen und das Gefühl, was wir tun.