Während der Sommermonate die hohen Temperaturen Sie machen die meiste Zeit eine Beule, bei Hitze ist es schwierig einzuschlafen und mehr, wenn wir keine Ventilatoren, großen Fenster oder Klimaanlagen haben.
Wir möchten Sie beraten, was Sie tun sollten Erfrischen Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen, um sich in heißen Sommernächten gut auszuruhen.
El Wärme kann unerträglich, Wenn Sie an Orten leben, an denen die Höchstwerte erreicht sind, kann das Schlafen mit Hitze die Nacht erheblich verkomplizieren. Obwohl für einige Menschen die Hitze im Sommer kein großes Problem darstellt, wirkt sie sich für andere erheblich aus und vermeidet eine gute Erholung.
Während des Traums Die Körpertemperatur sinkt, was zu einer guten Erholung beiträgt. Im Sommer kann diese Arbeit jedoch etwas teurer sein.
Tipps für eine gute Erholung im Sommer
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie diese Hitze lindern, ausreichend schlafen und tagsüber Energie haben können.
Hydrat
Es ist die erste Maßnahme, die wir berücksichtigen müssen. Flüssigkeiten helfen dem Körper, richtig zu funktionierenWenn wir im Sommer sind, müssen wir uns anstrengen und daran denken, mehr Wasser zu trinken, auch wenn wir keine Lust dazu haben. Denken Sie daran, dass Schweiß dazu führt, dass wir zusätzliche Flüssigkeiten verlieren.
Wir müssen auf die Signale achten, die unser Körper uns sendet. Wir müssen finde ein Gleichgewicht mit unseren Wasser- oder Flüssigkeitsaufnahmen.
Sie können kalte Getränke vor dem Schlafengehen haben. Dadurch sinkt die Körpertemperatur und Sie fühlen sich frisch und entspannt.
Wie bereite ich das Schlafzimmer vor?
Ideal ist es, den Raum mit optimalen Ruhetemperaturen zu halten. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie dies erreichen können:
- Senken Sie die Jalousien in den heißesten Stunden.
- Schließe die Tür damit die kühle, die sich nachts angesammelt hat, nicht verschwindet.
- Nicht verwenden, Klimaanlage Während der Nacht können Sie sich den Hals verletzen.
- Das Ideal ist, es eine Stunde vorher einzuschalten, um diesen kalten Schlaganfall zu bekommen.
- Wählen Sie dünne und frische Blätter. Die Baumwolle ist die coolste für den Sommer.
- Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund der Matratze heiß werden können, können Sie in eine investieren, mit der Sie die Temperatur etwas besser kontrollieren können.
Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren
Wir sollten nicht trainieren, wenn die Temperaturen sehr hoch sindDie Hitze kann uns Schwindel, Austrocknung und allgemeines Unwohlsein verursachen. Was den Sport betrifft, machen Sie es nicht direkt vor dem Schlafengehen. Ideal ist es, einen Spielraum von 3 Stunden zu lassen, Auf diese Weise haben Sie mehr Raum für den Körper, um sich zu entspannen und eine gute vorübergehende Temperatur wiederzuerlangen.
Andere tipps
- Eine Dusche vor dem Schlafengehen kann auch eine Lösung sein. Beachten Sie jedoch, dass es nicht ratsam ist, mit nassen Haaren zu schlafen.
- Sie können mit Gaze auf Ihre Haut legen warmes Wasserauf der Stirn oder den Füßen.
- Stellen Sie eine Tüte mit kaltes wasser unter dem Kissen.
- Tragen Sie einen Pyjama leicht und Baumwolle.
- Wähle eins aus bequeme Haltung und das ermöglicht es Ihnen, bequem und cool zu sein.
- Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, Sie werden Ihren Schlaf verzögern und außerdem geben sie Wärme ab.
- Sie sollten keine sehr großen Mahlzeiten essen vor dem Schlafen. Die Verdauung erfordert viel Arbeit.
- Schließlich Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken vor dem Schlafengehen, weil es Ihren Schlaf stören wird.
Schlechter Schlaf ist sehr unangenehm und mehr noch, wenn es uns im Sommer passiert, denn wenn wir uns nicht gut ausruhen und es am nächsten Tag immer noch sehr heiß ist, können wir viel Müdigkeit, Müdigkeit und Irritation spüren.
Schlaf ist ein MussWir müssen gut schlafen, um uns vom Tag zu erholen und einen ganzen Tag zu genießen, um alle unsere Aktivitäten auszuführen. Im Idealfall schlafen Sie mindestens 8 Stunden, obwohl wir wissen, dass es schwierig ist, sie einzuhalten, so zumindest Wenn wir im Bett sind, müssen wir uns friedlich ausruhen.
Wir hoffen, dass unser Rat Ihnen hilft, an diesen heißen Sommertagen einzuschlafen.