Übung oder allgemein Sich zu bewegen ist wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Wenn wir ein sitzendes Leben führen, ist das Normalste, dass wir uns "rostig" oder "verkümmert" fühlen, weniger beweglich sind und nicht nur Kraft, sondern auch Flexibilität verlieren.
Ideal ist es, täglich ein wenig zu laufen und bestimmte Übungen zu machen, die uns helfen, unseren Körper bereit zu halten. Heute Wir werden speziell darüber sprechen, welche Übungen uns helfen, unsere Flexibilität zu verbessern, um dieses Gefühl der Steifheit oder des Rostens zu vermeiden.
Warum an Flexibilität arbeiten?
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass Sie entweder flexibel sind oder nicht und wenig dagegen tun können. Durch die Einbeziehung kleiner Änderungen in Ihren Tagesablauf können wir unsere Flexibilität seitdem erhöhen An der Elastizität von Muskeln und Gelenken wird gearbeitet. Offensichtlich respektieren wir die Grenzen, die unser Körper uns setzt, um nach und nach Fortschritte zu machen.
Flexibilität gewinnen Reduziert das Verletzungsrisiko in unserem Alltag, hilft, bestimmte Muskelschmerzen wie Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu reduzieren.
Mit zunehmendem Alter werden unsere Bewegungen zunehmend reduziert, aber wenn wir an unserer Flexibilität arbeiten, werden wir erreichen, dass dies minimiert wird und haben viel länger einen gut funktionierenden Körper.
Wo soll man anfangen?
Arbeiten Sie die Flexibilität des Körpers Es erfordert Ausdauer, gesunde Gewohnheiten und einige tägliche Übungen Beton, der die Erhöhung dieser Eigenschaft begünstigt.
Ideal ist es, sogar 10 Minuten am Tag zu arbeiten.
Wir müssen uns bewusst sein und erkennen, wo sich unser Körper befindet. Es ist nicht dasselbe, von Grund auf an der Flexibilität zu arbeiten, als bereits eine gewisse Flexibilität zu haben.
Flexibilität wird nach und nach gewonnen, wenn sich unser Körper daran gewöhnt und es setzt weitere Grenzen für die Bewegungen, die es für riskant hält. Verzweifeln Sie also nicht jedes Mal, wenn Sie weiter gehen.
Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil
Egal was Sie tun, gehen Sie die Straße entlang, putzen Sie das Haus, gehen Sie um das Haus herum, während Sie telefonieren, aber vermeiden Sie es, lange zu sitzen. Dies kann manchmal etwas mühsam werden, wenn Sie in einem Büro arbeiten oder Ihr Job das Sitzen erfordert. In diesen Fällen stehen Sie auf, wenn möglich, um etwas Wasser zu trinken, oder stehen Sie einfach auf, dehnen Sie Ihren Körper oder schütteln Sie ihn, um ihn zu entspannen. Und wenn Sie nicht mehr arbeiten, bewegen Sie sich: Gehen, Sport treiben usw. Was auch immer es bedeutet, nach Hause zu kommen und auf der Couch zu sitzen.
Ein paar Minuten Yoga, um den Körper zu mobilisieren
Obwohl es isolierte Übungen gibt, die wir durchführen können, um Flexibilität zu erlangen. Ideal ist es, diese Übungen in eine Trainingsroutine zu integrieren. Eine gute Option wäre Nehmen Sie sich morgens oder abends ein paar Minuten Zeit, um zum Beispiel die Sonne zu begrüßen. Die Grüße an die Sonne sind eine sehr vollständige Übung, bei der wir unseren gesamten Körper mobilisieren und die uns hilft, uns beweglicher, ausgeruhter und flexibler zu fühlen.
Diese Praxis ist gesund für die ganze Familie und kann Ihnen helfen, ein wenig Zeit miteinander zu verbringen, sodass es keine Entschuldigung gibt, damit zu beginnen. Auf diese Weise Wir werden dazu beitragen, auch bei den anderen Familienmitgliedern gute Gewohnheiten zu schaffen.
Wenn wir jeden Tag zwischen 6 und 12 Grüße an die Sonne senden, fühlen wir uns morgens energetisiert oder entspannen den Körper nachts, sodass wir uns gut ausruhen können. Wie wir bereits in anderen Artikeln erwähnt haben, müssen einige Punkte beachtet werden, wenn wir Fortschritte in unserem Körper erzielen wollen:
- Pass auf das Essen auf
- Holen Sie sich ein richtiges Training
- Ruhe dich gut aus
Das Atmen geht Hand in Hand mit ElastizitätAus diesem Grund werden Praktiken wie Yoga zu einem großen Verbündeten, um an Flexibilität zu arbeiten. Wir werden in der Lage sein, unser parasympathisches Nervensystem zu stimulieren, indem wir die Muskeln und Gewebe entspannen und eine breitere Bewegung oder Dehnung erreichen.
Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu konsultieren, um zu erfahren, wie Sie Sonnengrüße durchführen können. Außerdem sollten Sie einige grundlegende Dinge wissen, um mit der Ausübung von Yoga zu beginnen: Yoga für Anfänger: Übungen, um diese sehr nützliche Praxis zu beginnen
Dehnen Sie sich immer, nachdem Sie andere Arten von Übungen gemacht haben
Nur Dehnen reicht nicht aus, um an Flexibilität zu arbeiten, aber es hilft, die Arbeit zu ergänzen. Es ist auch ein grundlegender Schritt, den wir nach dem Training immer ausführen müssen, genauso wie es wichtig ist, sich aufzuwärmen.
Spezifische Übungen zur Erhöhung der Flexibilität
Sobald wir uns daran gewöhnt haben, uns jeden Tag ein wenig zu bewegen, ist es Zeit, zwei bis drei Tage spezifisches Training zu absolvieren, um an der Flexibilität zu arbeiten. Es ist wichtig, sich nicht nur auf einen Bereich des Körpers zu konzentrieren. Wenn wir über Flexibilität sprechen, denken wir normalerweise daran, mit den Händen am Boden zu berühren, aber die Ausübung dieser physischen Eigenschaft geht viel weiter.
Wir schlagen eine Routine aus mehreren Übungen vor:
1.Zurück drehen
Wir sitzen auf dem Boden, strecken das rechte Bein und beugen das linke, führen es über das rechte und legen die Fußsohle auf den Boden. Wir drehen den Oberkörper nach links und legen den Arm direkt hinter uns auf diese Seite, wobei wir die Handfläche auf den Boden legen. Der rechte Arm wird über das gebogene Bein geführt, um Druck auf den Ellbogen auszuüben und das Drehen effektiver zu gestalten.
Wir wiederholen die Übung mit der anderen Seite. Wir halten die Haltung auf jeder Seite einige Sekunden lang.
2 Kniesehnen strecken
Wir sitzen auf dem Boden, strecken ein Bein und beugen das andere, wobei wir den Fuß an die Leiste kleben. Jetzt werfen wir den Körper nach vorne und gehen so weit hinunter, wie es der Körper erlaubt. Wir warten zwischen 3 und 6 Sekunden und kehren zur ersten Position zurück, nehmen zwei Atemzüge und gehen zurück, während wir ablaufen. Wir wiederholen diese Bewegung zwischen 3 und 6 Mal und versuchen jedes Mal, etwas niedriger zu werden.
Wir werden mit der anderen Seite wiederholen.
Das erste Hauptziel dieser Übungen ist es, nach einer Weile des Trainings unsere Füße mit den Händen zu berühren und von dort aus so weit zu gehen, wie es unser Körper erlaubt.
3. Strecken der Entführer
Wir sitzen auf dem Boden, spreizen unsere Beine und senken unseren Oberkörper so weit wie möglich, ohne die Knie zu beugen. Nach einigen Sekunden kehren wir in die Ausgangsposition zurück und gehen mit dem Ausatmen wieder nach unten. Wir wiederholen dies etwa fünfmal und versuchen, mit jedem Ausatmen etwas tiefer zu werden. Immer die Grenzen unseres Körpers respektieren.
4.Iliac Psoas Dehnung
Wir knien uns auf den Boden. Wir werfen ein Bein nach vorne gebeugt, legen den Fuß auf den Boden und halten den Knöchel in einer vertikalen Linie mit dem Knie. Wir werfen das andere Bein nach hinten gebeugt und legen das Knie auf den Boden und die Fußspitze ebenfalls auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, damit sich Ihr Rücken nicht krümmt. Sie können auch Ihre Arme ein wenig nach oben und hinten strecken.
Halte die Pose für einige Sekunden und wechsle die Beine.
5. Dehnung von Wirbelsäule, Brust, Nacken und Schultern
Wir legen uns auf den Boden, beugen unsere Knie und stützen die Fußsohlen auf dem Boden. Die Knöchel bleiben senkrecht zu den Knien. Wir strecken unsere Arme entlang des Körpers und nahe am Boden. Wir heben das Becken und den Oberkörper an und halten die Schultern dicht am Boden. Es ist die sogenannte Brückenhaltung.
Wir halten die Haltung einige Sekunden lang, ruhen uns aus und wiederholen sie zwischen 5 und 10 Mal.
6.Back Stretch
Es ist das, was im Yoga als die Pose des Kindes bekannt ist. Wir gehen auf die Knie, setzen uns auf die Fersen, bringen unseren Körper nach vorne und strecken unsere Arme so weit wie möglich aus. Halte deine Schultern unten. Wir halten die Haltung einige Sekunden lang und spüren, wie sich der gesamte Rücken streckt.
Wenn Sie normalerweise Rückenschmerzen haben, ist dies eine sehr nützliche Übung, sodass Sie sie während des gesamten Trainings einige Male wiederholen können.
7 Quadrizeps strecken
Wir stehen auf. Wir strecken einen Arm zur Seite und nehmen mit dem anderen das Bein und beugen es auf derselben Seite. Wir ziehen sanft und bemerken die Dehnung. Versuchen Sie, Ihre Ferse an Ihren Gesäßmuskel zu bringen.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß nach 5 Sekunden.
8. Trizeps strecken
Wir stehen auf, die Beine auf Höhe der Schultern gespreizt. Heben Sie einen Arm an und strecken Sie ihn so weit wie möglich aus, als wollten Sie die Decke berühren, beugen Sie den Ellbogen und legen Sie die offene Hand hinter den Hals. Helfen Sie sich selbst, indem Sie den anderen Arm am Ellbogen halten. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie den Ellbogengriff los und strecken Sie Ihren Arm zurück zum Himmel, bevor Sie ihn absenken.
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
9. Hals dehnen
Wir heben einen Arm und führen ihn über den Kopf, bis wir die Handfläche auf unser Ohr legen. Wir neigen unseren Kopf zur Seite des Arms und helfen uns mit dem Arm, leicht ein wenig Druck auszuüben. Wir warten einige Sekunden und folgen der Bewegung des Kopfes in die Ausgangsposition.
Wir wiederholen mit der anderen Seite.
10. Seitliche Dehnung
Wir stehen immer noch. Wir können unsere Füße zusammensetzen oder ein wenig offen lassen, um mehr Stabilität zu erreichen, wenn wir diese Übung zum ersten Mal machen. Heben Sie Ihren rechten Arm an, als wollten Sie die Decke berühren, und ziehen Sie sie nach links ausgestreckt, wobei Sie Ihren Oberkörper lehnen und ohne Ihren Rücken oder Ihre Lendenwirbelsäule zu krümmen.
Halte die Pose einige Sekunden lang und wiederhole sie auf der anderen Seite.
11.Um fertig zu werden ...
Wir stehen mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander liegenden Füßen, ausgestreckten Armen entlang unseres Körpers und schauen geradeaus. Es ist die Berghaltung. Nimm drei Atemzüge.
Und jetzt entspannen Sie den Körper, lassen Sie die Arme "tot" und schütteln Sie den Körper, um eventuell verbleibende Spannungen zu beseitigen. Bewegen Sie Schultern, Arme, Kopf, Rumpf, Hüften, Beine und Füße.