Die Proteine Die Zeiten sind sehr gut vergangen und die Zeiten nicht so gut, aufgrund des "Booms" der Protein-DiätenViele proteinreiche und gesunde Lebensmittel sind in den Hintergrund getreten, werden jedoch im richtigen Maße konsumiert und sind für unseren Körper notwendig und sehr gesund.
Proteine sind in gefunden große Menge an EssenDann werden wir Ihnen sagen, wo Sie sie finden und wie Sie eine proteinreiche Diät einhalten, damit Sie Gewicht verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Proteine sind eine Substanz, die in vielen produzierenden Lebensmitteln enthalten ist Sättigung, Dies hilft uns, weniger von anderen Lebensmitteln zu essen, die möglicherweise nicht so gesund sind.
Eigenschaften einer Proteindiät
Eine Protein-Diät ist eine Diät, bei der die meisten Kalorien, die im Laufe des Tages verbraucht werden, auf proteinreichen Lebensmitteln basieren. Diese Diäten zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie fast keine hochwertigen Kohlenhydrate und Fette konsumieren.
Unter den bekanntesten Diäten finden wir die Dukan-Diät, die Zonendiät. Diese Arten von Diäten sind allgemein als Diät bekannt ketogen oder Diät Keto.
Wie Protein-Diäten funktionieren
Damit eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen hilft, müssen wir mindestens 10 bis 15% des Proteins innerhalb der gesamten Kalorienaufnahme konsumieren. Diese Diäten funktionieren, wenn sie gut gemacht werden und um sie sicher durchzuführen, werden wir Ihnen sagen, worauf Sie achten sollten.
- Wählen Sie Protein aus mageren Lebensmitteln oder die gesunde Fette enthalten. Hühnerbrust, Putenbrust, Milch, Magermilch, weißer oder blauer Fisch. Suchen Sie nach der natürlichsten und am wenigsten verarbeiteten Option.
- Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Proteinfutter hinzu. Sie können aus Eiern, Thunfisch, Huhn oder Kaninchen stammen. Sie sind Quellen für hochwertiges Protein und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
- Reduzieren Sie moderat Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Die Regel ist einfach, Gewicht zu verlieren, Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als wir ausgeben. Wenn wir 2.000 verbrauchen und 2.500 Kalorien verbrennen, verlieren wir Gewicht. Vermeiden Sie sehr restriktive Diäten, um den gefürchteten "Rebound-Effekt" nicht zu erleiden.
- Noder aufhören, Kohlenhydrate zu nehmenEs ist ein sehr häufiger Fehler und wir brauchen sie, um Energie zu haben und sich stark zu fühlen. Ideal ist es, 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 30% gesunde Fette zu kombinieren.
- Vergessen Sie nicht die Bewegung. Obwohl wir wissen, dass Diät das Wichtigste ist, um Gewicht zu verlieren, müssen wir nicht alles in den Händen der Diät oder des Regimes lassen. Machen Sie aerobe Aktivitäten, wann immer Sie können, um Ihren Körper zu trainieren. Der Nutzen, den Sie erhalten, wird viel größer sein.
Dies sind die Lebensmittel mit dem meisten Protein
Als nächstes sagen wir Ihnen, welche Lebensmittel mit mehr Proteinen wir im Supermarkt finden können.
- Erdnüsse: Obwohl sie kalorisch sind und sorgfältig verzehrt werden sollten, sind Erdnüsse eine reichhaltige Protein- und Energiequelle. Für 100 Gramm Produkt finden wir 7 Gramm Protein.
- Garnelen: Garnelen sind perfekt, um sich selbst zu verwöhnen und auf uns aufzupassen. Sie sind lecker und pro 100 Gramm finden wir 18 Gramm Protein.
- Militär: Soja ist vielleicht die pflanzliche Quelle, die uns die größte Menge an Protein liefert. Aus diesem Grund wird es häufig in die Menüs von Menschen aufgenommen, die sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden. In 100 Gramm Soja erhalten wir fast 16 Gramm Protein.
- Truthahnbrust: auch ideal, weil es kaum fett enthält. 85 Gramm Brust finden wir 24 Gramm Protein.
- Hafer: lecker zum Frühstück, gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich nehmen und gleichzeitig die perfekte Portion Eiweiß liefern.
- Eier: Eier sind sehr gesund. Und wir sollten keine Angst vor Cholesterin und anderen Nährstoffen haben, da es sehr vorteilhaft und nicht gesundheitsschädlich ist.
Protein-Diäten sind perfekt zum Abnehmen, wir müssen sie nur auf gesunde Weise durchführen, damit wir unseren Körper nicht gefährden. Es gibt viele Kombinationen und Rezepte dass wir durchführen können. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und genießen Sie Diäten, um Gewicht zu verlieren.