Sicherlich haben Sie seinen Namen unzählige Male gehört und es ist kein Wunder. Weil das Kaloriendefizit es ist an der Tagesordnung in unserem Leben. Da wir darin immer ein Idealgewicht halten wollen, um nicht zu viel zuzulegen, aber nicht zu übertreiben, wenn es nach unten geht, brauchen wir mehr Informationen über diesen Prozess.
Auch wenn es etwas kompliziert klingt, ist es nicht so kompliziert. Einfach Sie müssen sich an den Kalorien orientieren, die Sie an einem Tag verbrauchen können und überschreite nicht die, die dir gehören, um es grob zu nennen. Wenn Sie noch viel mehr und genauer wissen möchten, verpassen Sie nicht alles, was wir erzählen, denn es wird Sie sehr interessieren.
Was bedeutet Kaloriendefizit
Wir gehen ganz auf seine Bedeutung ein und hier werden Sie alles viel besser verstehen. Weil das Kaloriendefizit weniger Energie verbraucht, als Sie verbrauchen werden. Daher können wir zusammenfassen, dass es mehr verbrennt als das, was wir essen, so dass das Gewicht nicht weiter steigen kann. Dabei ist es natürlich wichtig, dass wir uns rundum gesund und ausgewogen ernähren. Wir müssen uns immer an die Richtlinien des spezifischen Defizits halten, das wir haben, denn darin sind wir uns nicht alle einig.
Wie erkenne ich mein Kaloriendefizit
Um zu wissen, wie hoch Ihr Defizit sein wird, müssen wir zunächst wissen, wie viele Kalorien wir brauchen, um uns rundum gesund zu fühlen und auszusehen. Es ist wahr, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Ihr Defizit zu ermitteln, aber eine der schnellsten und einfachsten ist, multipliziere dein Gewicht mit 26 und schreibe die Zahl auf, die dir ergibt. Dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht wieder mit 28 und Sie erhalten logischerweise eine neue Zahl. Das bedeutet, dass zwischen der ersten Zahl, die er uns gab, und der zweiten unsere täglichen Kalorien liegen. Wir würden von einer Mittelklasse sprechen. Daher müssen wir von dort die Bewegung abziehen und unser Defizit immer mit hochwertigen Proteinen, mit komplexen Kohlenhydraten und natürlich mit gesunden Fetten verstärken.
So machst du ein Kaloriendefizit ohne Sport
Es ist wahr, dass es ein Prozess ist, für den wir normalerweise viel ausgeben, weil wir eine tägliche Trainingsroutine haben sollen. Aber wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht können, gibt es immer eine Lösung. Einerseits empfehlen wir Ihnen, viel Wasser zu trinken oder, falls dies nicht der Fall ist, Infusionen zu nehmen. Streichen Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung, aber Sie sollten die gesündesten wählen und jeden Tag kleine Portionen einnehmen. Darüber hinaus muss Ihre Ernährung reich an Gemüse sowie frischen Lebensmitteln im Allgemeinen sein. Denken Sie daran, dass Sie auch einen Teil des Proteins benötigen und wie Fette auch Ihren Teller vervollständigen. Jetzt müssen Sie nur noch die Beträge ausgleichen. Dafür ist es immer ratsam, mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um einen vollen Magen zu spüren und uns nicht die Essattacken zu geben, die manchmal in unserem Leben die Hauptrolle spielen.
Grundlegende Tipps, die Sie beachten sollten
Dieses Kaloriendefizit wollen wir erreichen, ohne es zu übertreiben. Wir sollten keine verrückten Dinge tun, weil sie unseren Körper und unser Leben belasten werden. Erinnere dich daran Kalorienzufuhr sollte nicht zu niedrig sein weil Angst in unser Leben kommen kann und auch der Verlust von Muskelmasse.
Wie Sie wissen, sollten wir mit dem Essen nicht warten, bis wir hungrig sind. Es ist immer besser, dies verteilt und kontrolliert zu tun, da wir Bingeing vermeiden. Aus einer Laune heraus passiert auch ab und zu nichts, außerdem wird es uns mehr Motivation geben. Cardio immer mit Gewichten kombinieren, da der Zweck viel besser ist und Sie es viel schneller bemerken werden.