Bei Müttern wird viel über den Beckenboden gesprochen, aber wenig darüber, wie wichtig es ist, diesen Teil des Körpers zu stärken. Ausnahmslos alle Frauen sollten an ihrem Beckenboden arbeiten, auch wenn sie nicht schwanger sind. Weil die Muskeln in diesem Bereich werden mit der Zeit schwächer und es ist die Hauptursache für Probleme wie Urinverlust.
Der Beckenboden ist der Satz von Muskeln und Bändern im unteren Teil der Bauchhöhle gefunden. Diese haben eine sehr wichtige Funktion, da sie für die Unterstützung der Beckenorgane wie Blase und Harnröhre, Vagina, Gebärmutter und Enddarm zuständig sind. Damit diese Organe richtig funktionieren, müssen sie in der richtigen Position gehalten werden, und dies sind die Beckenbodenmuskeln.
Wenn der Beckenboden geschwächt ist, was aus verschiedenen Gründen passiert, läuft er das Risiko, unter anderem Urinverlust, sexuelle Dysfunktion, Prolaps zu erleiden oder Rückenschmerzen. Daher ist es sehr wichtig, den Beckenboden zu pflegen, zu schützen und zu stärken, damit dies nicht passiert.
Wie erkenne ich einen geschwächten Beckenboden?
Wenn Sie eine geschwächte Beckenmuskulatur und -bänder haben, können Sie an verschiedenen Symptomen wie Harninkontinenz leiden. Etwas sehr charakteristisches und leicht zu erkennendes ist das Sie können den Urinverlust nicht kontrollierenAuch beim Husten, Springen oder Lachen kann es zu einer leichten Undichtigkeit kommen, was ein deutliches Zeichen für einen geschwächten Beckenboden ist.
Weitere Symptome, an denen Sie Beckenbodenprobleme erkennen können, sind Schmerzen beim Sex, Kreuzschmerzen und sogar Prolaps, das ist die Verlagerung der Organe, die die Muskeln unterstützen, wie zum Beispiel des Anus. Diese Symptome sind die schwerwiegendsten, daher sollten Sie keine Zeit verstreichen lassen und beim geringsten Symptom Ihren Arzt aufsuchen, um den Zustand Ihres Beckenbodens zu beurteilen.
So stärken Sie den Beckenboden
Zur Stärkung des Beckenbodens können verschiedene Therapieformen eingesetzt werden. Die erste Möglichkeit, wenn Sie an einem schwerwiegenden Problem leiden, ist eine spezielle Physiotherapie in dieser Angelegenheit. Andernfalls könnten Sie bei dem Versuch, das Problem selbst zu beheben, weiteren Schaden erleiden. In den leichtesten Fällen und sogar vorbeugend es gibt Alternativen wie die folgenden.
- Kegel-Übungen: Diese Art von Übungen wurde entwickelt, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, so dass sie genauso wie andere Muskeltypen im Körper trainiert werden. Für Kegel-Übungen Werkzeuge wie chinesische Bälle oder das Trainingsgerät können verwendet werden Kegel. Mit diesen Übungen können Sie die Muskulatur straffen und die Funktion des Beckenbodens verbessern.
- Das Yoga: Einige Yoga-Posen oder Asanas eignen sich perfekt, um den Beckenboden zu trainieren. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um die besten Übungen für Ihren speziellen Fall zu finden. Seit der Beckenbodenarbeit Wenn es nicht beschädigt ist, kann es kontraproduktiv sein.
- Übung mit geringer Wirkung: jeder, der keinen Aufprall mit dem Körper impliziert, der keine Sprünge oder plötzlichen Bewegungen beinhaltet. Die besten Sportarten für Frauen sind in diesem Fall Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Ellipsentrainer fahren.
Es ist auch sehr wichtig, einige vorbeugende Maßnahmen zu berücksichtigen. Wie man ein gutes Körpergewicht hält, regelmäßig Sport treibt, gute Toilettengewohnheiten haben, ballaststoffreiche Ernährung essen eine korrekte Darmpassage zu haben, eine gute Körperhaltung insbesondere im Sitzen einzunehmen und Aktivitäten mit geringer Belastung auszuführen.
Es gibt Risikofaktoren, die den Beckenboden schwächen können, wie zum Beispiel natürliche Geburt, Schwangerschaft, Übergewicht, Sport mit hoher Belastung, chronische Verstopfung, Atemwegserkrankungen oder eine Operation oder gynäkologische Behandlung. Prävention ist das beste Mittel gegen ein Problem, das im Alltag ernsthafte Störungen verursachen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt und finden Sie die beste Alternative, um dieses Problem zu beheben, bevor es schwerwiegender wird.