Sie haben vielleicht von der gehört Kegel-Übungen, oder vielleicht nicht. Es spielt keine Rolle, wenn Sie hier sind, liegt es daran, dass Sie neugierig geworden sind. Sie kennen die Vor- und Nachteile, die Qualitäten, die Vorteile und wissen, wofür diese Übungen Ihre Gesundheit verbessern sollen.
Diese Übungen trainieren das Becken im Allgemeinen Und obwohl viele Menschen daran glauben, konzentrieren sie sich nicht nur auf Frauen. Sowohl Männer als auch Frauen können sie ausführen und beginnen, erstaunliche körperliche Veränderungen zu bemerken.
Diese Übungen wurden von den Gelehrten entwickelt Arnold Kegel die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Frauen, die zu diesem Zeitpunkt an Harninkontinenz litten, entschieden sich für eine Operation, die nicht immer zufriedenstellend war. Aus diesem Grund entwickelte Kegel eine Verbesserung des physischen Bereichs dieses Bereichs.
Kegel-Übungen, was ist das genau?
Pubococcygeus Muskel
Sie können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, obwohl alle von der Kontraktion und Entspannung des Pubococcygeus-Muskels ausgehen, der als Beckenbodenmuskel bekannt ist. Dies erhöht die Kraft und AusdauerHarninkontinenz wird verhindert oder vermieden und andere Arten von Problemen werden verhindert.
Dieser Muskel hat eine Nervenverbindung, die den Beckennerv erreicht, einen Ast, der den verbindet Gebärmutter und Blase von Frauenwährend in der Mann verbindet Blase und Prostata mit dem unteren Teil der Wirbelsäule.
Dieser Muskel ist stark und überträgt viel EnergieBei Frauen stimuliert es die Gebärmutter und bei Männern die Prostata.
Kegel-Übungen
Sie sind Bewegungen zur Stärkung Beckenbodenmuskulatursowohl bei Frauen als auch bei Männern.
Sie dienen viel mehr als Harninkontinenz behandelnDurch die Arbeit an diesem Körperteil können wir diese Muskulatur besser kontrollieren, die Eingeweide besser unterstützen und die sexuelle Funktion verbessern.
Um den fraglichen Bereich zu erklären, stellen wir uns a vor Weidenkorb. Das Zwerchfell wäre der Deckel des Korbs, der vordere Teil und die Seiten werden vom Querbauch gebildet und im hinteren Teil würden sich die Lendenmuskeln befinden. Die Basis des Weidenkorbs sind unsere Beckenbodenmuskeln.
Wie man die Übungen macht
Diese Übungen erfordern keine sichtbare Bewegung im Körper, da sie intern ausgeführt werden. Aus diesem Grund können sie überall ausgeführt werden. Das Ideal ist, es im Sitzen zu tun oder wenn Sie ein Anfänger sind, der sich hinlegt.
Platzieren Sie Ihre Hüften in einer neutralen Position und führen Sie die Bewegung in vier Phasen aus: Kontraktion, Anheben der Muskeln, Beibehalten der Position und Zurückkehren in die Ausgangspositionhört schließlich auf, sich zusammenzuziehen und entspannt den Muskel.
Um es richtig zu machen, empfehlen wir normal atmen, halte nicht deinen Atem an Obwohl wir den Muskel zusammenziehen, müssen wir unseren Bauch und unser Gesäß entspannen, da in diesen Bereichen kein Druck ausgeübt werden sollte.
Kegel übt Vorteile aus
- Im Fall von Frauen, die gewesen sind Pfettenwird der Körper in seinen natürlichen und normalen Zustand zurückkehren müssen, wird mit diesen Bewegungen erreicht.
- Hilft bei der Aufrechterhaltung einer besseren Inkontinenzkontrollesowohl im Urin als auch im Stuhl. Nach einer Prostata- oder postpartalen Operation wird dies dringend empfohlen.
- Erhöht die Wirksamkeit beim Geschlechtsverkehr. Kegel verspricht, die Qualität der Beziehungen unabhängig vom Geschlecht zu verbessern. Bei Männern hilft es, die vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren, während es bei Frauen die Vaginalmuskulatur stärkt und so die Reibung während des Eindringens verbessert. Es erhöht die Empfindlichkeit des Bereichs und der Mann wird zur Evakuierung angeregt.
Ursachen, warum der Beckenboden geschwächt ist
Dies kann verschiedene Gründe haben, obwohl die häufigsten sind:
- Mutter sein: die Transformation des Körpers und das Gewicht des Babys im Mutterleib.
- Geburt: der Durchgang des Babys durch die Vagina.
- Nach der Geburt: Frauen können Sport treiben, um wieder zu ihrer Figur zurückzukehren und sich nicht auf den Beckenbereich zu konzentrieren.
- Impact Sport und Springen kann die Muskeln verschlechtern.
- Wechseljahre: Hormonelle Veränderungen führen zu einem Verlust an Flexibilität und Atrophie.
- Genetische Vererbung: es wird erwartet, dass zwei von zehn Frauen Sie neigen dazu, von Natur aus die schwächsten Muskeln zu haben.
- Gewohnheiten erworben: Urin lange halten, trage sehr enge Kleidungüben Sie das Singen oder spielen Sie Blasinstrumente.
- Andere verwandte Ursachen: leiden Verstopfung, Stress, chronischer Husten oder Fettleibigkeit.