La Obst ist eines der vorteilhaftesten Lebensmittel Das kann zu jeder Diät hinzugefügt werden und wir haben auch eine große Auswahl. Obwohl es Kulturen gibt, in denen Obst in der Ernährung wichtiger ist, ist es wahr, dass es für alle gut ist und dass wir es alle in unser tägliches Leben aufnehmen sollten. Wir werden sehen, welche Vorteile es hat, Obst in die Ernährung aufzunehmen, und wie wir es tun müssen.
Sie werden gehört haben, dass es gibt Nehmen Sie mindestens fünf Stück Obst pro Tag eine ausgewogene Ernährung zu haben, die der Gesundheit zuträglich ist. Es ist ein großartiger Rat, da Obst uns alles von Vitaminen bis zu großen Mengen Wasser liefert. Daher ist es eine großartige Idee, sie in unsere täglichen Mahlzeiten aufzunehmen.
Die Menge an Obst pro Tag
Se empfiehlt, mindestens fünf Stück Obst pro Tag zu essen. Für manche Menschen ist es etwas übertrieben, weil sie nach dem Mittag- oder Frühstück möglicherweise nur ein Stück essen. Da wir die Mahlzeiten in ungefähr fünf Portionen pro Tag verteilen, können wir zu jeder Mahlzeit eine Frucht essen. Mittelgroße Stücke sind ausreichend. Wenn wir es nicht gewohnt sind, sie häufig in unsere Mahlzeiten aufzunehmen, fällt es uns leicht, fünf oder mehr Stücke pro Tag zu essen. Diese Früchte sollten variiert werden, da wir auf diese Weise verschiedene Nährstoffe und Vitamine aufnehmen.
Fruchtvorteile
Obst am Tag zu essen gibt uns viele Dinge. Sind Lebensmittel, die sehr kalorienarm sindDaher sind sie vorteilhaft, um das Gewicht gut zu halten, da sie dank der Menge an Wasser und Ballaststoffen, die sie enthalten, sättigen. Die kalorienreichsten Früchte sind Bananen und Trauben, daher müssen wir uns in diesem Fall selbst moderieren. Früchte enthalten Fruktose und schmecken süß. Zitrusfrüchte sind weniger süß und haben daher tendenziell weniger Kalorien. Aber in jeder Frucht finden wir verschiedene Dinge. Sie sind gut, um Cholesterin in Schach zu halten, und mit ihrer Menge an Wasser und Ballaststoffen sorgen sie für einen guten Darmtransit.
Die Vitamine, die uns Früchte liefern, sind sehr wichtig, da es notwendig ist, eine bestimmte Menge von ihnen in die Nahrung aufzunehmen, um ein gutes Gleichgewicht in unserem Organismus zu erreichen. Vitamin A zum Beispiel ist sehr reich an Früchten und gibt uns eine gute Sicht. Citrus Vitamin C hilft uns, Kollagen zu synthetisieren, um uns jünger zu halten. In der Banane finden wir Mineralien wie Kalium, um den Wasserhaushalt in unserem Körper aufrechtzuerhalten. Zu untersuchen, was jede Frucht zu unserer Ernährung beiträgt, ist eine gute Idee, um zu wissen, was sie zu uns beiträgt.
Die Früchte haben auch eine große Menge an Antioxidantien. Diese Antioxidantien sind diejenigen, die freie Radikale in unserem Körper bekämpfen und uns helfen, jünger zu bleiben. Jünger zu sein ist nicht nur eine Frage der Genetik, sondern auch die Umwelt und die Ernährung haben viel damit zu tun. Die in der Ernährung enthaltenen Antioxidantien helfen dem Körper, sich von oxidativen Prozessen fernzuhalten, und die Früchte sind voll davon.
Wie Sie Obst in Ihre Ernährung aufnehmen
Wenn Sie Obst nicht mögen, gibt es einige Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Verwenden Sie einen Mixer oder Mixer, um einen reichhaltigen Smoothie zuzubereiten, den Sie trinken können. In diesen Smoothies können Sie ein wenig Magermilch enthalten, um ihm mehr Geschmack zu verleihen, oder einen natürlichen Joghurt, damit Sie ihn besser mögen. Verwenden Sie verschiedene Früchte, machen Sie Mischungen und entdecken Sie, welche Ihre Favoriten sind.
Ein anderer Weg, dies zu tun, ist zuam Ende jeder Mahlzeit eine Frucht hinzufügen. Es ist eine Art, es zu essen, als wäre es ein Dessert, und vermeiden Sie daher auch andere Versuchungen, wie das Essen von Süßigkeiten zum Nachtisch. Ein kleines Stück Obst ist mehr als genug und so können wir die fünf empfohlenen Stücke nehmen.