Cellulite ist eines von vielen Übeln und ein Begleiter, der mit uns überall hin reist. Aber es ist Zeit, sich von ihr zu verabschieden und Maßnahmen zu ergreifen. Nagel sehr einfache Maßnahmen und dass wir alle sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause machen können.
Cellulite ist ein Veränderung des Unterhautgewebes der Haut, die Hypodermis. Oberflächliche Fettansammlungen treten unter dem Bindegewebe unter der Haut auf. Dies führt dazu, dass Grübchen oder kleine Unebenheiten auftreten.
Cellulite ist bei 99% der Frauen vorhanden mehr oder weniger stark, sowohl am dünnsten als auch am vollsten, so dass Sie nicht beunruhigt sein müssen, wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie ein wenig Cellulite an Ihren Beinen haben. Cellulite wird auch als "Orangenschale" bezeichnet, da sie sehr anschaulich beschrieben wird.
Möglichkeiten zur Bekämpfung von Cellulite
Cellulite kann überall in unserem Körper auftreten. Allerdings sind die Bereiche Am häufigsten sind das Gesäß, die Hüften und die Oberschenkel. Es ist sehr wichtig, Übungen zu machen, um diese Muskeln zu stärken und eine straffe Haut zu erreichen.
Heute finden wir viele Behandlungen Um Orangenschalen zu bekämpfen, finden wir unter anderem:
- Behalten Sie eine gute Diät bei, a dieta equilibrada und fettarm
- Es ist ratsam, wann immer möglich auf und ab zu gehen Treppe
- Mach Aerobic-Übungen
- Massagen und Lymphdrainage, die das Problem verbessern, aber nicht lösen
- Cremes reduzieren
- Fettabsaugungen, Die drastischste Maßnahme, die Ihnen auch keine lebenslange Lösung für dieses Problem bietet
Wir haben die Wahl, aber leider Zauberformel nicht gefunden Cellulite für immer verschwinden lassen. Es ist jedoch nicht alles verloren. Als nächstes werden wir Sie über die informieren beste Übungen Cellulite verschwinden zu lassen.
Reduziert Cellulite am Bauch
Wann immer Sie trainieren gehen, müssen Sie Denken Sie an das zu erreichende Ziel. Beständigkeit und müssen Hand in Hand gehen, um die gesetzten Ziele zu erreichen. Es ist ratsam, die Tage, an denen Sie trainieren, mit einer aeroben Routine zu beginnen laufen, radeln oder rennen für mindestens 20 Minuten.
Um den Bauch dreimal pro Woche zu trainieren, schlagen wir die folgende Tabelle vor:
1 Tag:
- 4 Sätze mit 15 Wiederholungen vollständiger Crunches
- 3 Sätze mit 20 Wiederholungen liegender Beinstrecker
- 3 Sätze mit 15 Wiederholungen von Beinheben
- 4 Sätze mit 20 Hantelseiten-Crunches
2 Tag:
- 10 Minuten seitliche Rotationen mit den Händen am Hals
- 3 Sätze mit 15 Wiederholungen vollständiger Crunches
- 4 Sätze mit 20 Wiederholungen gebogener Beine auf einer Bank
3 Tag:
- 4 Sätze mit 15 Wiederholungen vollständiger Crunches
- 3 Sätze mit 20 Hantelknirschen
- 3 Sätze mit 15 seitlichen Knirschen
- 10 Minuten seitliche Rotationen
- 4 Sätze mit 15 Wiederholungen von Beinheben
Übungen zur Reduzierung von Cellulite am Gesäß und an den Hüften
- Kniebeugen: Wir helfen uns mit einem schwerelosen Riegel (nicht mehr als 3 Kilo). Wenn die Beine parallel zu den Schultern gespreizt sind, werden wir so tief wie möglich nach unten gehen. 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Seitenbein: Wir stützen die Stange vertikal auf dem Boden ab, verwenden sie als Stütze, als wäre sie ein Stock, und heben ein Bein seitlich an. Wir werden 10 Mal mit jedem Bein machen, bis wir die 3er Serie erreichen.
- Bein kreuz und quer: Mit der Stange senkrecht kreuzen wir ein Bein vor dem anderen. 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
- Hüftverlängerung: Wir halten die Stange mit beiden Händen senkrecht. Wir heben ein Bein zurück und machen die Geste des Tretens. Wir streuen ein Bein mit dem anderen, bis wir 3 Sätze mit 10 Wiederholungen erreichen.
- Teilentführung: Wir legen uns auf die Seite auf den Boden und stützen Ellbogen und Unterarm auf den Boden, während die andere Hand auf der Hüfte ruht. Wir heben das freie Bein wie eine "Schere" an. Wir werden 4 Sätze à 15 Mal mit jedem Bein machen.
Cellulite an den Beinen
- Kniebeugen öffnen: Genauso wie wir es für die Hüften gemacht haben. Stange auf den Schultern, Beine parallel zu den Schultern gespreizt und tiefer, bis ein Winkel von 90 ° erreicht ist. Der Rücken ist immer gerade. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
- Langhantel Ausfallschritte: Die Stange zwischen den Schultern und wir treten mit einem der Beine vor. Wir wechseln jeden Schritt mit einem Bein ab. 15 Wiederholungen bis zum Erreichen von 3 Serien mit jedem Bein.
- Eigengewicht: Wir platzieren die Stange vor uns auf der Höhe des Schrittes und senken unseren Rücken, bis er senkrecht zum Boden steht. Die Beine bleiben fest und beugen sich nicht. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Tricks, um bessere Ergebnisse zu erzielen
Kombinieren Sie die vorherigen Übungen mit diesen Empfehlungen, um Ihre Ziele zu erreichen:
- Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde auf dem neusten Stand. Dies hilft der Durchblutung der Beine, sich zu aktivieren und somit das überschüssige Fett zu beseitigen.
- Anstatt den Aufzug zu benutzen Die Treppe hoch. Dieses kleine Detail stärkt Ihre Beine und Sie gewinnen körperlichen Widerstand.
- Tragen Sie keine zu engen Hosen. In engen Hosen lassen sich Giftstoffe nicht so leicht entfernen wie in lockeren.
- Jetzt, wo das gute Wetter kommt, Nimm eine kalte duscheDiese Geste hilft dabei, die Haut von Orangenschalen zu reduzieren.
- Versuchen Position ändernVerbringen Sie nicht lange mit der gleichen Haltung. Sie müssen sich bewegen, damit das Blut richtig fließt. Wenn Sie also lange sitzen müssen, machen Sie Pausen und bewegen Sie Ihre Beine.
Mit all dem Es gibt keine Ausreden mehr, sich zu beschweren von der orangefarbenen Haut unserer Oberschenkel oder Gesäß. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche mäßig trainieren, reduzieren Sie Cellulite und haben eine straffere und glattere Haut.