Sufrir de schlechte Durchblutung der Beine In bestimmten Fällen kann es lästig und schmerzhaft sein. Die häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung können genetische Gründe, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder schlechte Gewohnheiten sein.
Viele Menschen leiden an dieser Krankheit, und sie kann dazu führen Krämpfe, Schwellungen oder Krampfadern. Wenn Sie Ihre Beine erholen und lernen möchten, sie perfekt zu haben, befolgen Sie unsere Ratschläge.
In den meisten Fällen leiden Menschen, die unter Durchblutungsstörungen in den Beinen leiden, daran, dass ihre Venen an Elastizität verloren haben und nicht mehr die Kraft haben, die Flüssigkeit gut zu drücken. Daher macht am Ende die Schwerkraft ihre Arbeit und sammelt sich in den Beinen an, was zu Beschwerden führt.
schlechte Durchblutung der Beine
Der venöse Kreislauf besteht aus einem weiten Netzwerk von Venen, deren Funktion darin besteht, Blut von den verschiedenen Geweben zum Herzen zu transportieren. Wenn wir eine schlechte Durchblutung haben, führt dies normalerweise zu dieser Pathologie.
Die Ursachen für eine schlechte Durchblutung können, wie bereits erwähnt, auf genetische Veranlagung, hohen Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder schädliche Lebensgewohnheiten wie Rauchen, schlechte Ernährung und einen sitzenden Lebensstil ohne Bewegung zurückzuführen sein. Das Essen ist einfach, denn viele Probleme und Krankheiten, unter denen wir leiden können, werden in Schach gehalten, wenn wir mit einer gesunden Ernährung auf uns selbst achten.
Symptome einer schlechten Durchblutung der Beine
Das erste, was wir bei Durchblutungsstörungen in den Beinen normalerweise bemerken, ist ein seltsames Schweregefühl, als ob die Beine viel wiegen würden. Es ist auch normal, Schmerzen, Kribbeln oder einen Krampf zu verspüren.
Das Wichtigste ist, gesunde Gewohnheiten beizubehaltenmüssen wir vermeiden sitzender Lebensstil, Wir sollten mindestens dreimal pro Woche Sport treiben und so viel wie möglich am Tag laufen. Darüber hinaus finden Sie einige grundlegende Tipps zur Erhaltung der Gesundheit unserer Beine.
- Sollte vermieden werden direkte Wärme auf die Beine.
- Es wird geraten Leg deine Füße hoch.
- Da Nahrungsergänzungsmittel, Gele und Sprays zur sofortigen Schmerzlinderung.
- Die Massage Sie eignen sich auch sehr gut zur Durchblutungsförderung.
Bessere Gewohnheiten zur Verbesserung der Durchblutung
Ideal ist es, diese Reihe von Routinen durchzuführen, die leicht zu erlernen sind:
- alle zwei Stunden aufstehen und gehen Sie mindestens 5 Minuten, entweder um auf die Toilette zu gehen, ans andere Ende des Büros zu gehen, wenn Sie arbeiten, oder aufzustehen, um ein Glas Wasser zu trinken.
- Sie müssen regelmäßig Sport treibenEs sollte mindestens eine Stunde am Tag und dreimal pro Woche sein.
- Legen Sie ein hohes Kissen auf und halten Sie Ihre Füße höher als den Rest Ihres Körpers.
- Sie sollten versuchen, zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, es muss kein Wasser sein, Sie können es auch mit Zitronen- oder Gurkenscheiben würzen Sie können grünen Tee trinken oder Wassermelonen- und Zitronensäfte zubereiten, Rote Bete und Orange oder Ananas und Ingwer, diese Kombinationen helfen Ihnen, die Durchblutung der Beine zu verbessern.
Verbessern Sie die Durchblutung durch Ernährung
Wie wir erwartet haben, ist die Ernährung der Schlüssel zum Erhalt unserer Gesundheit. Es gibt Lebensmittel, die uns bei der Aufrechterhaltung einer guten Durchblutung helfen können. Als nächstes sagen wir Ihnen, auf welche Sie sich konzentrieren müssen:
- El es hat eine gerinnungshemmende Wirkung.
- El Zitrone verbessern unsere Elastizität.
- La schwarze Traube und Blaubeeren, trägt aufgrund seiner Antioxidantien und Vitamin C zur Verbesserung des Venentonus bei.
- Die Nüsse Sie versorgen uns mit Omega-3-Säuren und wirken entzündungshemmend, außerdem enthalten sie Vitamin B3, das die Durchblutung fördert.
- Sie können auch nehmen Kurkuma ocPferdewelle die uns helfen, eine bessere Gesundheit zu bewahren.
- Ingwer dank seines Inhalts Capsaicin, Verbessern Sie die Durchblutung und kontrollieren Sie die Herzaktivität.
Die besten Übungen für die Beindurchblutung
Wie wir sagten, Eine schlechte Durchblutung ist gleichbedeutend mit Schwellungen und Muskelermüdung. Die Hauptursachen für dieses Problem liegen in der sitzender Lebensstil, Daher ist es sehr wichtig, ein aktives Leben zu führen, in dem Sport Teil Ihrer täglichen Routine ist.
Zu gehen
Wenn Sie geschwollene Beine loswerden und die Durchblutung verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, mindestens 45 Minuten am Tag spazieren zu gehen. Gehen ist eine gesunde Bewegung und stellt keine Gefahr für unsere Gesundheit darEs eignet sich perfekt zur Aktivierung der Fasern unseres Körpers und verleiht uns mehr Kraft bei Herz-Kreislauf- und Atemwegsbeschwerden.
Beinbeuger
Durch die Übung der Beinbeugung verbessern Sie die Durchblutung des gesamten Unterkörpers. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine strecken und sie abwechselnd heben und senken. Mit dieser Übung werden Sie bemerken, wie das Blut beginnt, sich von den Füßen bis zur Taille zu bewegen.
Beine öffnen und schließen
Um die vorherige Übung abzuschließen, können Sie an derselben Position hinzufügen eine neue Bewegung zur Verbesserung der Blutzirkulation in den Beinen. Sie müssen sich in dieselbe Position versetzen und Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie gerade. Sobald dies der Fall ist, müssen Sie sie trennen und wiederholt zusammenfügen.
Auf Zehenspitzen
Diese Übung eignet sich sehr gut zur Verbesserung der Durchblutung der Beine. Das Gehen auf Zehenspitzen aktiviert die Durchblutung der Waden und Waden, einer der wichtigsten Muskeln der Beine. Hören Sie also nicht auf, in Ihrer Freizeit auf Zehenspitzen zu gehen, Sie können es auch zu Hause tun.
Beugen Sie Ihre Füße
Wenn Sie bei der Arbeit sind und sich Ihre Beine müde und schwer anfühlen, die einschlafen oder aufgrund einer schlechten Durchblutung anschwellen, diese Übung hilft Ihnen, sie aufzuwecken.
Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihre Fersen an, als wären Sie auf den Zehenspitzen, und stellen Sie Ihre Füße dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um die Durchblutung zu aktivieren.
Eine schlechte Durchblutung der Beine kann sehr ärgerlich und manchmal schmerzhaft sein., aber wenn Sie diese Übungen und unsere Ratschläge berücksichtigen, können Sie die Gesundheit Ihres Körpers aufrechterhalten. Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten und mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben.