Telearbeit ist eine großartige Möglichkeit, viele Jobs zu optimieren und für viele Menschen eine Möglichkeit, Familie und Beruf zu vereinbaren. Obwohl Telearbeit viele Vorteile hat, haben physische, emotionale und soziale Veränderungen das Leben vieler Menschen verändert. Es gibt keine Möglichkeit mehr, in der Kaffeepause zu plaudern oder am Wochenende mit Kollegen zu kommentieren.
Jetzt gibt es keine Rennen mehr, um pünktlich zur Arbeit zu kommen, und eine sitzende Lebensweise ist präsenter denn je. All diese Gründe sind mehr als genug, um Wege zu finden, sich von der Telearbeit zu trennen. Und was gibt es Schöneres, um Ihren Geist zu befreien und Ihren Körper zu trainieren, als mit einer guten Trainingseinheit. Wenn Sie Hilfe bei der Ausübung und Trennung von der Telearbeit benötigen, Beachten Sie die folgenden Tipps.
Training zur Trennung von Telearbeit
Telearbeit Es bedeutet nicht, 24 Stunden am Tag verfügbar zu sein, das ist das erste, was Sie assimilieren und an wen auch immer weitergeben müssen. Deine eigene körperliche und geistige Gesundheit wird dich fordern gewisse Pausen, damit Telearbeit nicht zu negativen Folgen führt. Beachten Sie daher, welche Pausen Sie einlegen sollten, um sich von der Telearbeit zu trennen und wie Sie Ihr Training über den Tag hinweg optimieren können.
Dehnt sich an visuellen Stopps
Die Prävention von Arbeitsrisiken besagt, dass jeder Arbeitnehmer das Recht auf 5 Minuten Pause für jede gearbeitete Stunde. Dies bei Personen, die vor einem Computer oder an einem Bürotisch arbeiten. Visuelle Stopps sind notwendig, um die Augen vom Bildschirm zu befreien und alle Muskeln in Ihrem Körper gut zu dehnen. Und hier hast du deinen ersten Trainingsmoment.
An jedem visuellen Stopp Nutzen Sie die Gelegenheit, um ein paar Nacken- und Rückendehnungen zu machen. Bewegen Sie den Kopf zuerst zur Seite, in Richtung Schultern, wiederholen Sie dies 5 Mal für jede Seite. Neigen Sie dann Ihren Kopf zur Seite und drücken Sie mit der gegenüberliegenden Hand etwa 10 Sekunden lang leicht auf Ihren Kopf. Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Setzen Sie sich in Ihren Arbeitsstuhl und beugen Sie Ihren Rücken nach vorne, den Kopf auf den Boden bringen und den Stuhl mit den Händen berühren. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
Bauch und Gesäßmuskeln arbeiten
Nutzen Sie jetzt eine der langen Pausen, um den Bauch und das Gesäß zu trainieren, die am stärksten von Telearbeit betroffen sind. Legen Sie eine Matte auf den Boden und führen Sie Sit-ups wie folgt durch. Ausgestreckt auf dem Boden mit Beine fest aneinander heben ohne den Rumpf zu bewegen und absenken ohne den Boden zu berühren. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch und lassen Sie zwischen jedem 10 Sekunden Pause.
Die Bauchplanke ist die schnellste und effektivste Übung, mit der Sie Ihren Körper trainieren und stärken können. Auf der Matte 1 Minute bügeln. Ruhen Sie sich eine weitere Minute aus und wiederholen Sie die Übung erneut. Wenn Sie nicht in guter Verfassung sind, für ein paar Sekunden starten und aufbauen wie Ihr Körper es zulässt.
Etwas schonendes Cardio
Nehmen Sie sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit, um ein schonendes Cardiotraining durchzuführen. Sie können Gegenstände wie den Heimtrainer, einen Stepper oder ein Springseil verwenden. Wenn Sie jedoch nicht über diese Materialien verfügen, können Sie etwas ganz Einfaches tun, jogge vor Ort für mindestens 15-20 Minuten. Sie können Sprünge zu beiden Seiten abwechseln und Armbewegungen ausführen, um Ihr Training zu optimieren.
Gehen Sie spazieren und trainieren Sie, um sich von der Telearbeit zu trennen
Es gibt keine bessere Trainingsroutine, um sich von der Telearbeit zu trennen, als jeden Tag vor oder nach der Arbeit spazieren zu gehen. Frische Luft atmen, Wege mit anderen Menschen kreuzen und das Outdoor-Training genießen, ist die beste Motivation.
Telearbeit ist praktisch, komfortabel und ein Wunsch vieler Menschen seit Jahren, hat aber auch Nachteile. Auf körperlicher Ebene, Es ist notwendig, einige Übungen zu machen, um diese Folgen nicht zu bemerken. Wenden Sie diese Trainingsroutine an, um sich von der Telearbeit zu trennen und nach Momenten zu suchen, um das Haus zu verlassen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.