Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, aber keine Zeit haben und es lieber in Ihrem Wohnzimmer machen möchten, machen Sie sich keine Sorgen, wir haben eine Reihe von Bauchmuskeln, die ideal für Sie sind. Sie sind eine sehr gute Möglichkeit, unseren Oberkörper zu trainieren und gut auszusehen.
Es ist wichtig, auf unseren Körper zu achten, nicht nur innen, sondern auch außen, nicht nur, weil wir einen mehr oder weniger schönen Körper haben, sondern er muss funktionell sein und uns in Zukunft keine Probleme bereiten. Wir empfehlen Ihnen, zu Hause zu trainieren um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Bauchmuskeln Liegestützen vorziehen, haben Sie Glück. Hier möchten wir Ihnen eine Reihe von Bauchübungen vorstellen, die Sie problemlos zu Hause und ohne Komplikationen durchführen können. Das Ideal ist eine Übungsroutine und eine wöchentliche Routine Um nicht faul zu sein, ist Ausdauer das Wichtigste im Sport und in der Ernährung.
Einer der Vorteile eines Bauchmuskeltrainings zu Hauseist, dass wir es von überall aus tun können. Wenn Sie nicht genügend Zeit haben, um in ein Sportzentrum zu gehen, sollten Sie daher keine Entschuldigung suchen, da es möglich ist, eine Routine von Bauchübungen durchzuführen, ohne das Haus zu verlassen.
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, um einen flachen Bauch zu haben, Das Wichtigste ist, auf unsere Ernährung zu achten und einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause
Wenn wir über Bauchmuskeltraining sprechen, stellen wir uns immer vor, wie wir in einigen Sitzungen einen flachen und ausgeprägten Magen haben werden. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn wir nicht konstant sind. Das Arbeiten der Muskeln dieses Körperteils ist ebenfalls von Vorteil. Machen Sie also weiter.
Die Stärkung der Kernmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, hilft uns, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Hilft Rückenschmerzen zu reduzieren, fördert die Körperhaltung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Wenn Sie etwas Zeit haben, können Sie Ihre Freizeit zu Hause nutzen, um den Bauchbereich zu trainieren und diese Vorteile zu nutzen. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen kann der Bauch jeden Tag trainiert werden, da er nicht so stark wie die Beine oder Arme wirkt.
Um die Zahl zu demonstrieren, die wir so sehr wollen, lohnt es sich, etwas Zeit und Mühe zu investieren. Hier teilen wir die besten Routinen, um zu Hause oder im Fitnessstudio einzutreten.
Die besten Sit-Ups für zu Hause
Das Ziel dieser Serie ist es, zumindest zu tun, 3 Sit-ups pro WocheLassen Sie zwischen jeder Routine immer einen Ruhetag, damit sich die Muskeln erholen.
Wenn wir das Gebiet sättigen, können wir aufgeben und somit unser Ziel niemals erreichen. Es ist also besser, ohne Stress klein anzufangen. Beachten Sie diese Übungen.
Russische Wendung
Die russische Wendung ist eine Übung, die in einer Bauchroutine niemals fehlen sollte. Es ist eine sehr häufige Aktivität unter Sportlern und es ist sehr regelmäßig, es hilft bei Drehbewegungen und verbessert im Moment die Beweglichkeit. Es ist gut für die Erhöhung der Flexibilität und Kernfestigkeit.
- Für den Anfang können Sie kein Gewicht verwenden, aber dann empfehlen wir, dass Sie Gewicht mit einer Hantel oder einer Scheibe hinzufügen.
- Setz dich mit Beinen ein wenig verbogen und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.
- Nehmen Sie Ihre Fersen vom Boden und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Gewicht.
- Bringen Sie das Gewicht oder die Hände von einer Körperseite zur anderenWährend dieser Bewegung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln erzwingen.
Fahrräder
Abdominal-Bikes verbessern die Muskelausdauer nicht nur im Bauch, sondern auch im unteren Rückenbereich. Solange es richtig gemacht wird, kann es uns helfen, Verletzungen und Schmerzen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Diese Bauchmuskeln sind sehr einfach und helfen, einen ausgeprägteren Bauch zu erhalten. Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Koordination.
- Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine strecken und die Hände an die Ohren halten.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bewegen Sie es bis zu Ihrem Bauch Gleichzeitig heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Ihren linken Ellbogen in Richtung Bein.
- Dieses linke Bein setzt sich gerade fort. Die Bewegung des Körpers ist diagonal.
- Senken Sie Ihr rechtes Bein und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken, so dass es Ihren rechten Ellbogen berührt.
Kletterer
Kletterer oder "Bergsteiger" sind eine Art Bauchmuskel, mit dem Sie mehrere Muskelgruppen trainieren und viele Kalorien verbrennen können, mehr als bei den anderen Serien.
Gehen Sie dazu wie folgt vor:
- Legen Sie Ihre Hände und Fußkugeln auf den Boden. Der Körper sollte geduckt sein und der Rücken ist halb gekrümmt.
- Bring dein rechtes Knie an deine Brust, als ob du klettern würdest und kehre in die Ausgangsposition zurück, um dem linken Bein Platz zu machen.
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Bauchbereich zu stärken und kommt auch den unteren drei zugute. Es ist wichtig, dass Sie dies in einem konstanten Tempo tun und Ihre Haltung nicht zu sehr erzwingen. Vermeiden Sie es, das Gesäß zu stark anzuheben, weil es zu Spannungen im unteren Rücken führen kann. Ideal ist es, die Anstrengung auf die Muskeln der Beine und des Kerns zu konzentrieren, um sie auszunutzen.
Fronteisen
Ein weiteres Training, das es unserem Körper ermöglicht, stilisierter zu werden. Sie können diese Übung auf sehr einfache Weise durchführen. Darüber hinaus wird diese Übung häufig bei Aktivitäten wie Yoga oder Pilates durchgeführt. Ziel ist es, möglichst lange in derselben Position zu bleiben.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Stützen Sie Ihre Hände, Unterarme und Fußkugeln.
- Heben Sie Ihren Körper an und bleiben Sie so gerade wie möglich. Ihr Oberkörper und Ihre Beine müssen ausgerichtet seins mit dem Boden.
- Sie sollten eine Minute durchhalten und 30 Sekunden ruhen lassen und dann einen weiteren Ein-Minuten-Satz machen.
Ergänzen Sie diese Routine mit abs
Es ist sehr wichtig, klar zu machen, dass dieses Bauchmuskeltraining zu Hause auf konstante Weise durchgeführt werden muss, wie wir bereits erwähnt haben. Fast alles im Leben braucht Konstanz, um Erfolg zu haben, entweder wenn es um Diäten geht oder wenn wir unsere Stärksten einsetzen Körperbau.
Ferner Es ist bequem, es mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren das gehen zu anderen Körperteilen. Je vollständiger die Routine, desto besser.
Sie müssen das Risiko eines sitzenden Lebensstils vermeiden, das der aktuelle Lebensstil mit sich bringtSie müssen auch besonders auf die Ernährung achten. Sie müssen einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan befolgen, der den Ernährungsbedürfnissen entspricht. Dadurch kann Ihr Körper viel länger gesund bleiben.