Vor etwas mehr als einem Jahr war ich beim Üben angenehm überrascht funktionelle Fitness Ich habe entdeckt, was die hypopressiver Bauch. Ich war noch nie schlecht darin, die üblichen Sit-ups zu machen. Die Technik besteht darin, dass Ihre Füße oder Knie Sie unterstützen und Sie Ihren Rücken krümmen müssen, während Sie Ihren Bauch straffen, aber zu dieser Zeit litt ich unter anhaltenden Rücken- und Nackenschmerzen. Diese "lebenslange" Technik kam zu diesem Zweck natürlich nicht in Frage, deshalb führte mich mein Trainer in die großartige Welt der hypopressiven Bauchmuskeln ein ... Aber was sind sie? Wie werden sie geübt? Wenn Sie all dies und mehr wissen möchten, lesen Sie diesen vollständigen Artikel über hypopressive Bauchmuskeln.
Was sind sie
Eines der schwierigsten Ziele, das wir erreichen können, wenn wir uns ernähren und gleichzeitig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren und unsere Muskeln zu stärken, ist es, diese berühmte "Schokoladentablette" in unseren Bauch zu bekommen. Mehr oder weniger ausgeprägt, das ist schon Geschmackssache, ist der Bauch einer der am schwierigsten zu tonisierenden Teile, da sie sich im Alltag kaum bewegen. Mit hypopressiven Bauchmuskeln haben wir jedoch einen fast "magischen" Weg gefunden Ton diesen Bereich des Körpers und ohne so viel Anstrengung wie es bei den klassischen Bauchmuskeln von immer passiert.
Wir werden zunächst sagen, dass diese Arten von Bauchmuskeln dank der Forschung der bekannt sind Doktor Marcel Caufriez, der nach Alternativen zu herkömmlichen Körperhaltungen suchte, die zu anderen schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen könnten: schlechte Körperhaltung, sexuelle Funktionsstörungen, Harninkontinenz usw. Hypopressive Bauchmuskeln suchen den Druck in den Brust-, Bauch- und Beckenhöhlen verringern, Sie arbeiten also in einer tieferen Schicht als herkömmliche Crunches.
Wie wir hypopressive Bauchmuskeln machen
Eine gute Atemtechnik ist für die Durchführung dieser Art von Bauch unerlässlich, da der gewünschte Effekt dieser Übungen von dieser Atmung abhängt. Das Atmen Es wird folgendes sein: Wir werden die gesamte Luft, die wir in uns haben, ablassen, wir werden unseren Bauch zusammendrücken und wir werden einige Sekunden lang nicht atmen. Als nächstes werden wir wieder atmen und diese Technik in unseren hypopressiven Bauchmuskeln wiederholen, wenn wir eine Sitzung beginnen.
El erste einfache Übung Was wir tun können ist:
- Stehend, mit einem Abstand von etwa 15 bis 20 Zentimetern zwischen Fuß und Fuß, werden wir unsere Knie beugen und unsere Hände darauf legen. Wir bringen unser Kinn in den Nackenbereich und lassen unser gesamtes Gewicht auf die Füße fallen. Als nächstes atmen wir tief durch, schrumpfen den Bauch so weit wie möglich und halten die Luft für einige Zeit in uns 10 oder 15 Sekunden CA. Wir werden ablaufen und die Aktion dreimal wiederholen.
Sobald Sie diese erste Übung kontrolliert haben, können Sie Ihrer hypopressiven Sitzung neue hinzufügen, die auf einer festen Oberfläche liegen ... Sie sind zunächst schwer zu erlernen, aber sobald Sie die Technik erhalten haben, erleichtern sie Ihnen die Durchführung der Bauchmuskeln.
HYPO = minus PRSIVE = Druck. Sie beschreiben: «… Als nächstes atmen wir tief durch, schrumpfen den Bauch so weit wie möglich und halten die Luft etwa 10 oder 15 Sekunden lang in uns.» = HYPERPRESSIV.