Viele Menschen haben das angenommen Laufen und alles, was diese körperliche Aktivität umgibt, wird jedoch empfohlen, diese Übung nicht durchzuführen, solange unsere Gesundheit bestimmte Einschränkungen aufweist, wie in diesem Fall, den wir unten erklären, wenn wir an einem Bandscheibenvorfall leiden.
Es wird geschätzt, dass etwa 2% der Menschen, die an einem Bandscheibenvorfall leiden, Rückenschmerzen haben. Daher ist es wichtig, mehr über einen Bandscheibenvorfall zu wissen und zu wissen, wie man damit umgeht, um uns nicht mehr zu verletzen.
Merkmale eines Bandscheibenvorfalls
Die Wirbelsäule ist eine sehr komplexe Struktur, die aus Knochen, Knorpelscheiben und Bändern besteht. ZU Nerven laufen durch diese Strukturen das ermöglicht sowohl Mobilität als auch Empfindlichkeit des größten Teils des Körpers.
Diese Knorpelscheiben bestehen aus einem gallertartigen zentralen Kern und einem härteren Außenring. Diese dienen als Stoßdämpfer und sind dafür verantwortlich, Reibung zwischen den Knochen zu vermeiden. Sie wirken wiederum als Bänder und bieten Flexibilität und Mobilität.
Die Scheibe besteht aus zwei Teilen und jeder von ihnen hat eine klare Funktion:
- Kern: Es ist der zentrale Teil, der den Druck zwischen den Wirbeln aufnimmt.
- Der Ring: Es ist der äußere Teil, der die Drehung begrenzt.
Wann tritt ein Bandscheibenvorfall auf?
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der mittlere Teil der Bandscheibe aufgrund eines Risses im Außenring über den Ring hinausragt. Was dies verursacht, ist ein Druck der Nerven und eine Empfindlichkeit der Extremitäten wird verändert.
Im Gegenzug kann es auch zu Reizungen oder Kompressionen des Nervs kommen, die ebenfalls Schmerzen verursachen können. Es kann Taubheitsgefühl verursachen.
Die Ursachen für einen Bandscheibenvorfall können folgende sein:
- Es kann die durch Alterung hervorgerufene Degeneration sein.
- Schlechte Bewegung oder körperliche Überanstrengung.
- Verletzungen
- Haben Übergewicht y Fettleibigkeit.
- Arbeiten Sie mit Arbeiten, die eine hohe körperliche Belastung mit sich bringen.
- Körperliche Aktivität oder ein Hochleistungssport.
Im Allgemeinen Diese Verletzungen treten im unteren Rückenbereich auf. Die Nerven, die normalerweise am stärksten beeinträchtigt sind, befinden sich in den Beinen, da dort eine große Menge nervöser Reize vom Körper übertragen wird.
Bandscheibenvorfälle sind schmerzhaft und reagieren auf eine Vielzahl von UrsachenEs muss so viel Aufmerksamkeit auf eine professionelle und angemessene Behandlung gelegt werden, damit es nicht zu mehr kommt.
Bandscheibenvorfallbehandlung
In den meisten Fällen erfolgt die Behandlung durch Schmerzmittel, Ruhezeiten, Änderungen des Lebensstils und verschiedene Übungen. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich. Sie müssen auch Vorsichtsmaßnahmen treffen, z. B. das Vermeiden einiger Formen von Bewegung.
Wie gesagt, Bei einem Bandscheibenvorfall kann es aufgrund eines Traumas, übermäßiger körperlicher Aktivität oder einer Degeneration der Bandscheiben auftreten.
Können wir mit einem Bandscheibenvorfall laufen?
Um zu wissen, ob wir einen Bandscheibenvorfall im Rücken haben können oder nicht, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass jeder Fall spezifisch und individuell ist. Und so viel wir Empfehlungen geben können, ist es von entscheidender Bedeutung, zum Arzt zu gehen, um genau unseren physischen Zustand zu diesem Zeitpunkt zu bestimmen.
Die Hernie, wie sie auf unterschiedliche Weise auftreten kann, führt auch zu unterschiedlichen Ebenen der Wirbelsäule, die entscheidend sein werden. Darüber hinaus hat die Verletzung einen unterschiedlichen Schweregrad, was einen Unterschied zwischen den Übungen bedeutet, die wir ausführen können, und auf die gleiche Weise ist es wichtig zu wissen, was die zugrunde liegende Ursache für diesen Leistenbruch war.
Vorsicht ist geboten, insbesondere beim Laufen vor dem Aufprall, der bei dieser Aktivität auftritt, oder beim einfachen Gehen. da es die Gelenkfläche beschädigen kann. Dies liegt daran, dass die Disc in ihrer natürlichen Position die Bewegung schützt und abfedert. Daher ist es wichtig, die folgenden Tipps zu befolgen, um eine Beschädigung Ihres Rückens zu vermeiden.
Tipps zum Laufen mit einem Bandscheibenvorfall
Das Wichtigste ist, die folgenden Tipps in die Praxis umzusetzen, wenn Sie mit einem Bandscheibenvorfall im Rücken laufen.
Gutes Schuhwerk
Trage gute Schuhe. Unabhängig davon, ob Sie einen Leistenbruch haben oder nicht, ist es sehr wichtig, gute Schuhe zu haben, egal ob zum Laufen oder Gehen. Es ist ein relevanter Faktor bei allen Menschen.
Schuhe müssen Kissen gutes Profil. Deshalb ist es notwendig, von Zeit zu Zeit den Zustand unserer Sohlen zu überprüfen und versuchen Sie immer, die besten zu wählen. Jede Person übt eine andere Intensität auf das Profil aus. Daher ist es wichtig zu wissen, wie wir vorgehen, um einen größeren Einfluss auf die Knie, Hüften oder die Wirbelsäule zu vermeiden.
Stärkt den Rücken
Um mit einem Bandscheibenvorfall laufen zu können, ist es wichtig, einen starken Rücken zu haben. Sie müssen den zentralen Bereich des Körpers durch Übungen trainieren, die nicht zu stark sind. Die Bauchmuskeln werden hierfür am meisten empfohlen.
Die Bauchmuskeln sollten isometrisch sein, denn auf diese Weise wird die Beugung des Lendenbereichs des Rückens vermieden. Dies ist wichtig, da diese Flexion die Schmerzen im Bandscheibenvorfall verschlimmern kann.
Trainieren Sie mit geringen Auswirkungen
Das Beste, um zu vermeiden, dass die Verletzung größer ist, ist ein Training mit geringer Auswirkung und progressivWir können nicht mit Übungen wie dem Laufen mit einer sehr hohen und harten Intensität beginnen, wie Sie es zuvor getan haben, da dies für Ihren Rücken und Ihre Genesung von Bandscheibenvorfällen kontraproduktiv sein kann.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen können, das Laufen wieder aufzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. da es wichtig ist, einen starken Rücken zu haben, um alle Aktivitäten des Tages natürlich auszuführen.