Es gibt viele Übungen, die wir machen können, um Arme und Männer zu trainieren, aber die Seitheben mit Kurzhanteln sie sind eine der am meisten empfohlenen. Denn dank ihnen funktionieren verschiedene Bereiche und darüber hinaus hat es zahlreiche Vorteile, dass, wenn Sie es immer noch nicht wissen, wir Sie entdecken müssen.
Zusätzlich mit Hanteln kannst du die Übungen jederzeit bequem zu Hause durchführen. Denn wenn die Zeit nicht das ist, was wir in unserem Leben am meisten haben, müssen wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um Übungen wie die, über die wir gerade sprechen, durchzuführen, denn ohne Zweifel wird Ihr Körper es Ihnen danken.
Wie man Seitheben mit Kurzhanteln macht
Es ist bei weitem keine komplizierte Übung, aber wie bei allen müssen wir die richtigen Schritte unternehmen. Deswegen, Wir beginnen im Stehen (obwohl sie auch im Sitzen ausgeführt werden können), den Kopf nach vorne gerichtet und in jeder Hand eine Hantel haltend. Der Rücken sollte gerade und die Beine leicht geöffnet sein, um eine bequeme Position zu finden. Jetzt ist es an der Zeit, die Erhebungen unter Ausstoßen der Luft zu machen, und wir sollten zu diesem Zeitpunkt auch nicht schwingen oder plötzliche Bewegungen ausführen.
Wir können Beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie die Arme aus, bis sie parallel zum Boden sind. Denken Sie daran, dass Ihre Hände nach unten schauen müssen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Arme und Schultern leicht anspannen, aber nur für ein paar Sekunden, um sich dann zu entspannen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Welche Muskeln arbeiten beim Seitheben?
Der mittlere Deltamuskel ist einer der Teile, der bei dieser Übung am meisten funktioniert.. Obwohl die gesamte Schulter betroffen ist, sind sowohl der vordere als auch der hintere Deltamuskel vorhanden. Ohne den Trapeziusbereich zu vergessen, auch den Hals, wenn auch in geringerem Maße, und die Arme. Dank all dem können wir also sagen, dass es eine ziemlich vollständige Übung für den Oberkörper ist. Jetzt bleibt nur noch, dass Sie es mit abwechselnden Armen oder mit beiden gleichzeitig machen können. Wir stärken den gesamten Bereich und verbessern muskuläre Dysbalancen. Seitenheben mit Kurzhanteln hat also einige große Vorteile, die es zu berücksichtigen gilt.
So verbessern Sie Ihre Höhenmeter zu Hause und vermeiden Fehler
- Verwenden Sie nicht viel Gewicht: Es stimmt, dass wir uns manchmal dazu in der Lage fühlen und noch viel mehr, also ändern wir die Gewichte der Hanteln. Aber die Wahrheit ist, dass es immer besser ist, es nicht zu übertreiben, um keine plötzlichen Bewegungen zu machen, die unsere Arbeit ruinieren können.
- Strecken Sie Ihren Arm im Lift nicht ganz aus: Wir haben es schon erwähnt und es ist, dass Sie Ihre Ellbogen leicht beugen müssen, denn nur dann sind wir sicherer, dass wir uns nicht überlasten. Sie müssen sich also immer daran erinnern, weil es von entscheidender Bedeutung ist.
- Vergiss, deine Arme zu hoch zu heben: Ein weiterer Fehler, der uns auch etwas teuer werden kann, ist dieser. Es ist so, dass wir bei vielen Gelegenheiten unsere Arme mehr als nötig heben und nein, wir werden die Übung nicht besser machen, sondern ganz im Gegenteil. Wenn die Arme, wie bereits erwähnt, parallel sind, reicht es aus. Wir müssen die Ausrichtung zwischen ihnen und den Schultern finden, wenn auch mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Arbeite immer im Stehen: Es ist zwar eine Übung, die wir normalerweise im Stehen machen, aber es gibt mehrere Alternativen. Wir können also nicht immer einen festen Bestand haben. Sie können auf einer Bank sitzen und mit geradem Rücken die seitlichen Hantelheben ausführen. Versuchen Sie auch, die Arme zu variieren, abzuwechseln und mehr Varianten einzuführen, damit jeder Tag spannender wird. Sie werden sehen, wie Sie Ihr Training anders wahrnehmen!