Wir stehen kurz vor dem vollständigen Eintritt in einen sehr gefährlichen Kreislauf für unsere Figur. Zu Weihnachten wird es zu einer Herausforderung, unsere Linie zu haltenWährend der Ferien sind die Essgewohnheiten verärgert und ändern sich radikal von dem, was wir gewohnt sind. Die gesunde und ausgewogene Ernährung steht im Hintergrund.
Wenn wir jedoch einige der folgenden Tipps berücksichtigen, können Sie Weihnachtsfeste mit Familienmitgliedern genießen, ohne dass sich Ihr Gewicht drastisch ändert. Sie können die Ferien damit verbringen, alles zu essen, was wir mögen, aber in Maßen ist der größte Trick, in Maßen zu sein und fünfzehn Tage lang nicht die Kontrolle zu verlieren.
Nach IMEO das Europäische Medizinische Institut für AdipositasEs wurde der Schluss gezogen, dass 83% der Spanier während dieser Weihnachtsfeierlichkeiten ihre Ernährung auslassen. Weitere 63% kaufen ab der ersten Dezemberwoche Weihnachtssüßigkeiten, 78% essen reichlich zwei oder mehr Stunden und jeder Dritte geht im Morgengrauen etwas trinken. Dies läuft darauf hinaus, dass a Spanische Mast im Durchschnitt zwischen 3 und 5 Kilo zu Weihnachten.
Damit wir nicht in diese Daten fallen, geben wir Ihnen nachfolgend einige sehr praktische Tipps, um uns in Schach zu halten obwohl ich weiß, wie man die reichen Köstlichkeiten genießt. Feiertage zwischen 10 und 15 Tagen sind ideal, um die Kontrolle über unsere Ernährung zu verlieren. Die Weihnachtsatmosphäre, neue Familienmitglieder und die lang erwarteten Familientreffen an einem Tisch voller Lebensmittel schaffen die ideale Umgebung, um diese zusätzlichen Kilos aufzunehmen.
Schlüssel, um das geringste Gewicht zu gewinnen
Aus der Hand des IMEO verlassen wir Sie die Empfehlungen, die vorschlagen dass die Spanier im Januar weiterhin Angst vermeiden. Offensichtlich sollte es in der Regel nicht als ein weiterer Ratschlag für den Einzelnen verstanden werden, bei seinen Mahlzeiten vorsichtig zu sein.
Ein Tag Entschädigung für eine große Mahlzeit
Mahlzeiten, die einen ganzen Tag dauern, spätes Abendessen und mögliche Getränke danach lassen unseren Körper leiden. Die Anhäufung von Familieneinladungen führt dazu, dass man sich nicht ausruht, was es sollte, zwischen dem Schlafmangel und Übelkeit können hormonelle Veränderungen verursachen das beeinflusst unseren Stoffwechsel, unsere Stimmung und unsere Beziehung zur Nahrung.
Wir müssen wissen, wie man kontrolliert, Grenzen setzt und Essen in Maßen genießt. Das Beste ist, nach dem Essen einen Ausgleichstag zu haben, für 24 Stunden beschränkt sein von fetthaltigen und als "schlecht" angesehenen Lebensmitteln.
Kaufen Sie Weihnachtssüßigkeiten ab dem 20. Dezember
Wenn wir nicht zunehmen wollen, ist es ideal, Süßigkeiten so lange wie möglich von unserer Speisekammer fernzuhalten. Die Daten zeigen, dass die 63% der Spanier kaufen in der ersten Woche Dezember die meisten Süßigkeiten also, wenn wir sie bis in die zwanziger Jahre verschieben, werden wir in der Lage sein, für fast 3 Wochen von ihnen weg zu sein. Idealerweise erledigen Sie den Weihnachtseinkauf in zwei Chargen und kaufen, was fair und notwendig ist.
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- oder Weihnachtsessen einen Aperitif
Unser Verdauungssystem nimmt herum 20 Minuten, um Sättigungssignale an das Gehirn zu senden. Ein gesunder Snack wie ein Krabbencocktail oder ein fettarmes Protein hilft uns also, uns vor dem Essen zu füllen und weniger zu essen, um uns satt zu fühlen.
Wenn wir Weihnachtsmahlzeiten wie diese mit weniger Angst einnehmen, können wir diese zwei zusätzlichen Kilo nicht zu uns nehmen. Wir werden erheblich reduzieren, ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu bemerken.
In Maßen trinken
Alkoholische Getränke müssen immer in Maßen eingenommen werden. An diesen besonderen Daten nimmt sich jede Person jedoch die Freiheit, noch ein Getränk zu trinken. Die gute Atmosphäre, nachts auszugehen, trägt dazu bei, noch ein paar Drinks zu trinken. Aber wenn wir wissen, wie man die Tasse gut auswählt, können wir das Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um bis zu 60% ohne auf diese Art von Getränken verzichten zu müssen.
Wir empfehlen dies während der Mahlzeiten Soda wird hinzugefügt, ein Getränk mit sehr wenigen Kalorienzu Wein und Bier. Dadurch trinken wir weniger Alkohol, aber wir werden weiterhin ein gutes Getränk genießen. Es ist gut, sich immer für zuckerfreie Erfrischungsgetränke zu entscheiden, da ein Glas auf diese Weise bis zu 50% seines Beitrags reduzieren kann oder Tequila-Aufnahmen ändern Zum Beispiel für Aufnahmen von Cava.
Wie alles, Der Alkoholkonsum muss kontrolliert werden und immer unter der Verantwortung eines Erwachsenen.
Alle diese Tipps werden Sie werden dazu beitragen, satt und glücklich zu sein, keine Kilos zuzunehmen unbeabsichtigt. Wir können bequem essen und trinken, aber immer mit Diskretion. Wir müssen uns einer ausgewogenen Ernährung nicht sehr bewusst sein, aber wir müssen einen kleinen Kopf haben, damit der berühmte "Januarhang" für uns nicht zu schwer wird, wenn der Januar kommt und wir zu unserer Routine zurückkehren.