In diesen Monaten haben wir gelebt Quarantäne, Haft und jetzt DeeskalationSie haben uns dazu gebracht, uns neu zu erfinden und viele Male zu Hause zu trainieren, um auf uns selbst aufzupassen.
Jetzt, da der Sommer kommt, haben viele Menschen mehr Zeit, um mit ihren Lieben, Freunden und Mitarbeitern zu verbringen. Die Rückkehr zur Arbeit nimmt uns Zeit Und es kann schwierig sein, wieder in die Routine einzusteigen.
In diesem Artikel Wir werden darüber sprechen, wie man Pilates macht zu Hause, um auf effektive, einfache und unterhaltsame Weise gesund zu bleiben.
Sport ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben und langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden, wenn Sie keine Zeit dafür haben Gehen Sie ins Fitnessstudio oder spielen Sie Paddle-Tennis oder gehen Sie schwimmen.
Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, nicht nur Bewegung in unseren Alltag einzubeziehen, sondern auch gesund zu essen, ohne gesättigte Fettsäuren oder raffinierte Kohlenhydrate. Ein Vorteil unserer Tage ist es, Anwendungen zu haben, die unsere Aktivität messen, sowie mit Uhren, die Sie messen unsere Reaktion auf den Sport. Werkzeuge, die uns helfen, unsere Entwicklung zu sehen.
Während der Entbindung YouTube-Videos und verschiedene Übungsroutinen sind "ein Familienmitglied" geworden. Es gibt Dutzende von Übungen, die wir ohne Maschinen ausführen können, nur mit unserem Körper und den Werkzeugen, die wir zu Hause haben.
Zu Hause fit zu werden, ist eine Frage der Einstellung
Wir wissen, dass es nicht einfach ist, den Wunsch und die Kraft zu finden, jeden Tag zu Hause zu trainieren, weil Faulheit uns oft überzeugen kann. Was ist mehr, Für bestimmte Arten von Übungen ist es besser, sie in Begleitung eines professionellen Trainers durchzuführen.
Auf der anderen Seite gibt es keine Ausreden, wenn wir keine andere Option haben. Wenn wir zu Hause sind, können wir jede Freizeit zu Hause nutzen, um eine Übungsroutine zu machen.
Das Wichtigste ist die Einstellung und die Willenskraft, zu Hause zu trainieren. Als nächstes erzählen wir Ihnen die besten Pilates-Bewegungen, die Sie zu Hause machen können.
Pilates-Philosophie
Es ist neben dem eine der beliebtesten Übungen der letzten Zeit Yoga Es kann in jedem Alter durchgeführt werden und hat den Vorteil, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Figur zu formen und die Körperhaltung zu verbessern.
Das Grundlegendste, was Sie über Pilates wissen sollten, besonders wenn Sie es zu Hause tun möchten. Diese Technik wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickeltund sein Hauptziel war es, den Körper nach einer Operation oder einer Intervention jeglicher Art zu rehabilitieren oder von bestimmten Beschwerden oder Pathologien zu erholen.
Pilates ist mit dem Geist, der Atmung und der Ruhe verbunden. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause Pilates zu machen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Pass auf deinen Atem auf. In diesem Fall sollten Sie immer durch die Nase einatmen. Wenn Luft in Ihren Körper eindringt, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Versuchen Sie, während Ihrer gesamten Trainingsroutine mit dem Inspirations- und Ausatmungsrhythmus Schritt zu halten.
- Die Konzentration Während Pilates Konzentration ist wichtig, sollten Sie in der Stille oder mit Hintergrundmusik entsprechend der Übung sein und den Bewegungen mit einem gemächlichen Rhythmus folgen.
- Bauch- und Lendenbereiche. Sie sind die beiden Grundpfeiler von Pilates, sie sind das Zentrum der Macht. Wenn Sie diese Bereiche ausreichend verstärken, ist Ihr Körper ausgeglichen. Daher müssen Sie genau auf die Körperhaltung achten.
Die Intensität der Übungen ändert sich, und wenn Sie in dieser Übung Fortschritte machen, können Sie Schritte nach oben gehen, bis Sie auf einem hohen Niveau üben.
Tipps für Pilates zu Hause
- Pilates machen, Sie müssen die Zeit einstellen und die Übungen jeden Tag üben, als würden Sie ins Fitnessstudio gehen. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, dass niemand zu Hause ist, um Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie den Fernseher aus, lassen Sie das Telefon ohne Ton und widmen Sie sich der Übung.
- Wenn Sie es noch nie geübt haben, empfehlen wir Ihnen, von Montag bis Freitag eine halbe Stunde zu beginnen und verlängern Sie die Zeit der Routine ein wenig mehr und mehr. Denken Sie daran, dass Pilates langsam durchgeführt wird, sodass Sie Zeit benötigen, um es bequem durchzuführen.
- Führen Sie vor Beginn jeder Sitzung eine fünfminütige Aufwärmphase durch. Wenn Sie mit zusammengefügten Füßen stehen, drehen Sie Ihre Taille zur Seite, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen.
- Verwenden Sie eine Matte oder Matte, um auf dem Boden zu liegen. Für andere Übungen sind Materialien wie Fitball oder Half Sphere erforderlich. Sie benötigen sie jedoch nicht, um zu beginnen.
- Um eine bessere Vorstellung zu bekommen Sie können Videos im Internet ansehen um zu sehen, wie diese Übung funktioniert.
- Wenn Sie Zweifel haben dSie müssen sich an einen Fachmann wenden um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Pilates-Übungen zu Hause
Die folgenden Übungen gelten als Anfänger. Wenn Sie mit Pilates-Übungen beginnen, sollten Sie diese von uns vorgeschlagene Routine beachten:
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf die Matte oder Matteund versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren. Halte diese Pose für 15 Sekunden, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole sie 10 Mal.
- Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie auf 90 ° an. Setzen Sie die Rückwärtsbewegung der unteren Extremitäten fort, heben Sie den Rumpf an und berühren Sie den Boden mit den Füßen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, achten Sie auf die Haltung des Rückens und achten Sie darauf, ihn nicht zu beschädigen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und dem Rücken fest. Beugen Sie ein Bein so, dass das Knie die Brust berührt. Das andere Bein sollte gerade sein, aber nicht auf dem Boden ruhen. Heben Sie den Kopf, halten Sie die Pose 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.
- Dann Geh runter auf deine KnieLegen Sie die Sohle des linken Fußes auf den Boden und lassen Sie den rechten Arm und das rechte Bein in der Luft. Sie müssen einige Sekunden warten und zurückkehren, um Ihren rechten Fuß zu stützen. Eine Serie wird abgeschlossen, indem mit beiden Beinen die gleiche Bewegung ausgeführt wird. Wiederholen Sie diese Übung 4 Mal.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und heben Sie die Beine an, Brust und Kopf gleichzeitig. Machen Sie 15 Wiederholungen, um Ihre Rücken-, Unter- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Wie du sehen kannst, Um diese Pilates-Übungen durchzuführen, benötigen Sie keine zusätzlichen ElementeUnd Sie können dies tun, ohne das Haus zu verlassen. Dies ist ein idealer Weg, um in Form zu kommen, ohne Ihre Gesundheit aufgrund von Verletzungen zu gefährden.
Andere Übungen, die wir machen können, ohne das Haus zu verlassen
Wie Sie wissen, gibt es eine Vielzahl von Übungen, die wir nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch von zu Hause aus machen können und die genauso nützlich sind, wenn Sie wissen, wie man sie sicher macht. Gehen Sie zum Beispiel tanzen oder spielen Sie, wenn Sie Kinder haben, die Sie in Bewegung halten und nicht so lange sitzen.
Diesbezüglich Sowohl Pilates als auch Yoga sind sehr gute Optionen, die auch unsere körperliche und geistige Gesundheit fördern.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren und zu pflegen, damit Sie wichtige Nährstoffe für Ihren Körper erhalten. Die Ernährung ist immer die beste Ergänzung, um sich sowohl um Ihre Figur als auch um Ihre Gesundheit zu kümmern.