Die Ernährungsbedürfnisse aller sind nicht genau gleich. Während die meisten Menschen von denselben Vitaminen und Mineralstoffen profitieren, können die Bedürfnisse einer Frau leicht unterschiedlich sein, da ihr Körper im Laufe ihres Lebens verschiedene Phasen durchläuft. Als nächstes werden wir über einige der Nährstoffe sprechen, die alle Frauen brauchen.
Folsäure
Folsäure ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter. Aber alle Frauen profitieren von diesem Vitamin. Für Frauen im gebärfähigen Alter ist es ein wichtiges Vitamin, da es eine gesunde Schwangerschaft fördert. Ein Mangel an Folsäure kann zu Neuralrohrdefekten führen, die zu Zerebralparese führen. Zusätzlich zur Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins für Folsäure können Sie Folsäure aus grünem Blattgemüse, Avocado und Leber erhalten.
Fußball
Calcium ist ein wichtiges Mineral, um Knochen und Zähne gesund und stark zu halten.. Es wird während des gesamten Lebens und vor allem im Alter von Frauen benötigt. Gute Kalziumquellen sind Milch, Käse, Spinat, Grünkohl, Mandeln und schwarze Bohnen.
Vitamin D
Dieses Vitamin ist besonders für diejenigen sehr wichtig, die auf natürliche Weise nicht genug bekommen. Sie müssen Ihren Vitamin D-Spiegel überprüfen, um herauszufinden, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen oder nicht. Es wird durch die Sonne gewonnen, aber es ist nicht so einfach, eine Weile zu atmen. Manchmal ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Idee, wenn Sie sich normalerweise nicht sonnen oder wenn Ihr Wohnort normalerweise bewölkt ist. Vitamin D wird für gute Laune, stärkere Knochen und gesündere Zähne benötigt.
Bügeleisen
Eisen ist wichtig für Wachstum und Entwicklung. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Eisen speichert und transportiert Sauerstoff durch den Körper. Frauen verlieren während ihrer Periode monatlich Blut, was zu einem erheblichen Eisenverlust in ihrem Körper führt. Frauen müssen das Eisen von dem ersetzen, was sie verlieren. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Brokkoli, Nieren, Bohnen und Leber.
Magnesium
Magnesium ist im Körper notwendig, da es ein wichtiger Nährstoff für die Nerven, den Muskeltonus und die Knochenstärke des Körpers ist. Darüber hinaus hilft ein ausreichender Magnesiumspiegel, dass Osteoporose kein Problem in Ihrem Leben sein muss. Als ob das nicht genug wäre, hilft dieser Nährstoff auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Blutdruck zu regulieren. Zu den Magnesiumquellen zählen unter anderem Kürbiskerne, Spinat, schwarze Bohnen, Heilbutt und Mandeln.
Kalium
Kalium spielt eine wichtige Rolle beim Übergang von Nervenimpulsen, Muskelkontraktionen und dem Gleichgewicht von Körperflüssigkeiten. Es wird Ihnen auch helfen, stärkere Knochen zu haben und die Energie zu steigern. Sie haben viele Möglichkeiten für kaliumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, z. B.: Fleisch, Huhn, Fisch, fettfreier Joghurt, Spinat, Brokkoli, Süßkartoffel ... Auch das Essen kaliumreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, diese zu reduzieren Blutdruck und verhindern Herzkrankheiten und Schlaganfälle.