Sport ist eine der besten Aktivitäten, die Menschen ausführen können. Diese Übung hilft, Stress von Tag zu Tag abzubauen, unseren Körper zu genießen, seine Entwicklung zu sehen und ermöglicht es uns, unter vielen einen schöneren und strafferen Körper zu erreichen andere Dinge.
Übung ist eine der besten Gewohnheiten, die wir haben könnenverbessert nach und nach unsere Gesundheit und wirkt sich direkt auf unsere Lebensqualität aus. Obwohl Tausende und Abertausende von Wunderdiäten im Internet erscheinen, wissen wir alle, dass das Anhalten, um Fett zu verlieren und den Körper unserer Träume zu haben, Anstrengung und ein wenig Opfer erfordert.
Um unser ausgeglichenes Gewicht zu erreichen, müssen wir unsere Trainingseinheiten zu Hause mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleiten, damit die Anstrengungen, die wir unternehmen, bessere Ergebnisse erzielen. Begleiten Sie diese Sitzungen auch mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-TrainingOb beim Gehen, Radfahren, Laufen oder Joggen.
Nur wenige Menschen sind diejenigen, die mit Sport konstant bleiben. Wir werden motiviert, wenn wir sehen, dass der Sommer kommt und wir besser aussehen wollen, aber wir treiben nur Sport, bis wir müde oder gelangweilt sind. Ist ein schlechte Angewohnheit, sich in den Weg zu stellen Nicht regelmäßig trainieren, sagen, Sie haben keine Zeit oder mögen keine Fitnessstudios.
Als nächstes hinterlassen wir Ihnen einige sehr einfache Übungen, bei denen Sie, wenn sie durchschnittlich eine halbe Stunde am Tag täglich durchgeführt werden, feststellen, dass Sie in weniger als erwartet einen Körper zehn bekommen.
Wärmen
Passen Sie zuerst ein wenig den Ort an, an dem Sie die Sitzungen durchführen werden, einen großen Ort in Ihrem Haus, an dem Sie sich problemlos bewegen können. Beginnen Sie an einem einzigen Punkt mit mäßigem Joggenals wäre es ein Marsch. Es ist sehr wichtig, dass Sie die kontrollierte Atmung kontrollieren und aufrechterhalten. Sie müssen Ihren Körper aktivieren, nicht müde werden.
Trotar
Wenn Ihr Haus es erlaubt, heizen Sie weiter mit einem Leichtes Joggen bewegt Ihren ganzen KörperSie sehen, wie Sie das Tempo allmählich erhöhen. Bewegen Sie Ihre Beine schneller und vergessen Sie nicht, langsam und rhythmisch ausreichend zu atmen, um die Luft auf natürliche Weise einzuatmen und auszuatmen, ohne sich selbst zu überlasten. Diese Übung ist ideal für die Arbeit mit Quadrizeps und die Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität. Um Ihre Sitzungen zu beginnen, können Sie fünf Minuten lang joggen und im Laufe der Tage die Zeit verlängern.
Springseil
Dies ist eine der vollständigsten Übungen, die es gibtSetzen Sie die Routine mit dem Seilspringen fort. Wenn Sie kein Seil zur Hand haben, verwenden Sie Ihre Fantasie und legen Sie Ihre Arme an die Seiten Ihres Körpers und simulieren Sie die Sprünge. Wenn Sie ein Seil haben, können Sie es verwenden, um die Übung zu erleichtern. Mit diesen Sprüngen Sie werden Ihre Waden stärken und straffen. Führen Sie 20 bis 30 Sprünge pro Routine durch und Sie sehen, wie die Intensität im Laufe der Tage zunimmt.
Kniebeugen
Stellen Sie sich in eine aufrechte Position, beugen Sie Ihre Knie und Hüften, stellen Sie Ihre Füße parallel und spreizen Sie sie über die Breite Ihrer Schultern, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und beginnen Sie dann, sich zu senken und zu heben. Die Knie bilden immer eine gerade Linie mit den Fersen, sie sind nie vorne, weil Sie die Gelenke beschädigen können. Sie werden Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden straffen.
Fortschritte
Wir erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen dank der Schritte mehr Fett. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und bringen Sie dann eines Ihrer Beine zurück. Das Vorderbein muss gebogen sein und das Hinterbein mit dem hohen Absatz. Stützen Sie sich mit Hilfe Ihrer Hände auf dem Vorderbein und beginnen Sie auf und ab zu gehen. Wenn Sie möchten, können Sie ein geringes Gewicht aufnehmen, um die Übung produktiver zu gestalten. Wenn Sie zu Hause einen Flur haben, können Sie auch Ihre Beine hintereinander beugen und auf und ab gehen Pass auf, dass du nicht verletzt wirst.
Pushups
Legen Sie sich auf den Boden, wenn Sie eine Matte haben, ist es bequemer, wenn Sie nicht mit einem Handtuch improvisieren. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, kreuzen Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Arme. Sie müssen sicherstellen, dass sich der Körper in einer geraden Linie befindet. Wenn Sie in Position sind Gehen Sie mit Ihren Armen auf und ab, als wollten Sie den Boden berühren.
Bizeps
Um Ihre Arme zu straffen, ist das Ideal, dass Sie die Unterstützung eines Stuhls suchen. Setzen Sie sich mit den Armen an den Seiten der Hüften, hängen Sie Ihren Körper mit gebeugten Armen und den Ellbogen nach hinten in die Luft. Verbreiten Sie sie und wiederholen Sie die Serie mehrmals, verhindert, dass das Gesäß den Boden reibt bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
Es gibt keine Ausreden, die es wert sind, wenn Sie in Form kommen möchten. Mit einer Routine von einer halben Stunde zu Hause in wenigen Wochen erzielen Sie erstaunliche Ergebnisse. Sie müssen nur nach einer Motivation suchen, Entweder um sich mit einem straffen Körper zu sehen, agiler oder aus gesundheitlichen Gründen. Diese Übungen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sie neben der Fettverbrennung und der Kalorienverbrennung ausführen, fühlen Sie sich erfüllt.