Jeder Körper ist anders und wir haben alle unterschiedliche Ziele. Dieses Mal möchten wir Ihnen sagen, was Sie tun können Muskelmasse gewinnen und hol den Körper, den du willst.
Bei einer Essen und Bewegung ist der Weg, um unsere Ziele zu erreichen, dann sagen wir Ihnen, was sie sind, damit Sie sie in Ihren Alltag einbeziehen können.
Wir finden nicht nur Reis und Hühnchen, um Muskelmasse aufzubauen und unseren Körper zu definieren, sondern es gibt auch andere Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen und perfekten Mineralien sind, um Ihren Körper effektiv zu formen.
Lebensmittelgruppen zu beachten
Obst und Gemüse
Essentielle Lebensmittel in der Ernährung eines jeden Menschen. Sie enthalten großartige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die unsere Gesundheit verbessern, nur mit kleinen Gesten. Darüber hinaus sind sie in der Küche sehr vielseitig, sie können auf verschiedene Arten konsumiert und zubereitet werden.
Leckere Rezepte, die Tag für Tag fantastisch sind.
Vollkornprodukte
El brauner Reis, Vollkornnudeln oder Hülsenfrüchte Sie sind sehr gute Möglichkeiten, um unsere Muskelmasse zu erhöhen. Es gibt uns viel Energie und hilft uns, unsere Trainingseinheiten zu verbessern. Sie sind die beste Option in Bezug auf den Kohlenhydratverbrauch.
Nüsse
Nüsse versorgen uns mit vielen Kalorien und Energie, sie sind eine reichhaltige Quelle an einfach ungesättigten Fettsäuren. Darüber hinaus enthält es Omega 3, Mineralien, Vitamine und essentielle Nährstoffe. Sie sind ein sehr gesundes Lebensmittel sowie kalorisch, daher sollte es in Maßen konsumiert werden.
Im Falle eines Trainings ist es ideal, 30 Gramm der getrockneten Früchte vor dem Training zu essen.
Blauer Fisch
Fettiger Fisch ist eines der Lebensmittel, die viele Listen gesunder Lebensmittel anführen. Sie sind reich an ätherischen Ölen. Omega 3 und 6 Säuren, essentielle Nährstoffe zur Steigerung der Muskelmasse und die Lebensmittel in dieser Gruppe sind perfekt für diesen Zweck.
Lachs, Forelle, Sardine, Makrelesind einige Beispiele, die Sie als Referenz verwenden können, um sie in Ihre Menüs und Rezepte einzuführen.
Fleisch
Das Fleisch ist sehr reich an Proteinen vom Typ B12hilft uns dabei, hochwertige Muskelmasse aufzubauen, obwohl dies nicht der einzige Weg ist, dies zu erreichen. Ideal ist es, weißes Fleisch zu essen, das fettfrei und nicht rot ist. Wählen Sie daher Kaninchen, Truthahn oder Kaninchen, es gibt köstliche Rezepte, die Sie ausführen können.
Liste der Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen
Hier ist eine Liste gesunder Lebensmittel, mit denen Sie effizient und gesund Muskelmasse aufbauen können.
- Spinat: gekocht, gedämpft oder roh in Salat, jeder Weg ist gut zu konsumieren.
- Fettarme Molkerei: Sie enthalten Eiweiß tierischen Ursprungs und können uns helfen, Muskelmasse aufzubauen.
- Eier: Es ist eines der vollständigsten Lebensmittel, die wir finden können. Ideal, um sie auf irgendeine Weise zu kochen, gekocht, eingeweicht, pochiert oder in einem Omelett. Wenn Sie mehr Muskelmasse suchen, konzentrieren Sie sich auf die Weißen.
- Süßkartoffel: Es versorgt uns mit Kalium, Ballaststoffen und sein süßer Geschmack verleiht unseren Gerichten eine andere Note.
- Banane: Eine Frucht, die etwas kalorischer als normal ist, aber große Vorteile und Eigenschaften aufweist. Perfekt zur Vermeidung von Muskelkrämpfen und Krämpfen.
- Avocado: köstliche Option, um es auf Toast am Morgen, in Desserts oder Salaten zu nehmen, jeder Weg ist gut, um Muskelmasse zu gewinnen.
- Zitrus: Sie liefern Vitamin C, perfekt, um hohe Kollagendosen aufrechtzuerhalten und Muskelmasse zu gewinnen.
Vorteile der Erhöhung der Muskelmasse
Das Erhöhen der Muskelmasse unseres Körpers hilft uns nicht nur, stärker, definierter oder attraktiver zu werden, sondern auch, unsere Gesundheit zu erhalten und unsere Lebensqualität zu verbessern.
- Sie werden vermeiden Frakturen
- Erhöht Ihre Stoffwechselrate.
- Es wird unsere körperliche Verfassung verbessern.
- Sport wird uns helfen, eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.
- Wir werden Fett verlieren.
- Du wirst gewinnen Lebensqualität
- Verbessern Sie die Haltung und Sie werden es vermeiden Kontrakturen.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Muskelmasse aufbauen möchten, führen Sie diese Lebensmittel zusätzlich zur Leistung ein, um Ihre Ziele zu erreichen Übungen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Alter und Gewicht.