Wie kann ich anfangen zu laufen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden?

Eine der modischsten Sportarten ist heute 'Laufen', oder mit anderen Worten und auf Spanisch, durch die Straßen, durch die Landschaft, wo immer es uns an diesem Tag erwischte. Es gibt viele Menschen, die sich diesem Lauf angeschlossen haben, insbesondere, um gesunde Lebensgewohnheiten beizubehalten und ihre Lebensqualität zu verbessern. Aber, Wie kann ich anfangen zu laufen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden? Wie fängst du an zu laufen, wenn du es noch nie getan hast?

In diesem Artikel werden wir versuchen, diese und einige weitere Fragen zu beantworten, die normalerweise die häufigsten unter Fans sind, die in diesem Artikel beginnen Laufen. Wenn Sie noch nie als Sport gelaufen sind, sollten Sie Folgendes sorgfältig lesen Indikationen dass wir Ihnen hier anbieten.

Lauf

Wenn eine Person in dieser Sportdisziplin anfängt, insbesondere wenn sie diese oder eine andere Sportart noch nie aktiv ausgeübt hat, ist dies zweckmäßig progressivDadurch kann sich der Körper an Veränderungen anpassen. Daher für diejenigen, die noch nie geübt haben 'Laufen' aber du denkst darüber nach, wir bringen dir eins Initiierungsroutine. Wir erinnern uns, dass dies eine grundlegende Routine ist, die speziell für Menschen entwickelt wurde, die weder Laufen geübt haben noch Sport treiben.

8 Wochen anfängliche Grundroutine

In diesen 8 Wochen werden wir versuchen, sowohl die Kapazität als auch den physischen Widerstand beim Laufen zu erhöhen.

• 1 Woche: Wir werden uns 10 Minuten aufwärmen, 6 Minuten laufen und nur 1 Minute joggen, aber ohne anzuhalten. Wir werden diese Art von Routine in 3 Wiederholungen durchführen.
• 2 Woche: 10 Minuten Aufwärmen, wir laufen 5 Minuten und joggen 2 Minuten hintereinander. Wir werden wieder 3 Wiederholungen machen.
• 3 Woche: Wir werden uns 10 Minuten aufwärmen, 4 Minuten laufen und 3 Minuten laufen. Bei dieser Gelegenheit fügen wir eine weitere Wiederholung hinzu, sodass die Anzahl der Gesamtwiederholungen 4 beträgt.
• 4 Woche: 10 Minuten Aufwärmen, wir werden 3 Minuten laufen und 4 Minuten joggen, ohne anzuhalten. Wieder werden die Wiederholungen 4 sein.
• 5 Woche: 10 Minuten Aufwärmen, wir gingen 2 Minuten und begannen 5 Minuten zu laufen, ohne anzuhalten. Dieses Mal werden wir nur 3 Wiederholungen machen.
• 6 Woche: 10 Minuten aufwärmen, 1 Minute laufen und 6 laufen. Wir kehren zu den 4 Wiederholungen zurück.
• 7 Woche: Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf und ohne zu laufen, fingen wir 7 Minuten hintereinander an zu joggen. Wir werden es 3 mal machen.
• Woche 8 und letzte: Wir werden uns 20 Minuten aufwärmen und dann mit dem Joggen beginnen (ohne vorher zu laufen). Am ersten Tag dieser Woche 1 joggen wir 8 Minuten, am zweiten Tag 20 Minuten und am dritten Tag 2 Minuten.

Wie Sie in dieser Routine sehen können, addieren wir sie zur Zeit des Laufens, wenn wir Minuten des Gehens eliminieren. Das Joggen wird in den ersten Wochen langsam, aber konstant sein und wir werden versuchen, nicht anzuhalten, solange diese Minuten dauern. Wenn wir keine andere Wahl haben, als es zu tun, weil wir uns müde fühlen oder weil unsere Beine nicht auf uns reagieren, werden wir schnell gehen.

Körperveränderungen

Der Start zu laufen gibt uns sehr gut Wohlgefühl, Nicht nur Physik aber auch geistigAber wenn Sie wissen möchten, welche Veränderungen Sie in Ihrem Körper wahrnehmen werden, wenn Sie diese Minuten des Laufens verlängern, lesen Sie etwas mehr.

Bewegungsapparat

• Resistance: Verbessert die Kapazität der Muskelfasern, indem die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen erhöht wird, was zu mehr körperlichem Widerstand und größerer Kraft führt.
• Gelenke: Es behält eine gute Flexibilität und Elastizität bei und verhindert das Auftreten von Steifheit in bestimmten Gelenken.
• Knochendichte: Erhöhen Sie den Mineralstoffgehalt in den Knochen, indem Sie ständig Sport treiben.

Herz und Lunge

• Schlagvolumen: Es verbessert die Blutmenge, die das Herz mit jedem Schlag pumpt, was mehr Sauerstoff für den Muskelgebrauch bedeutet.
• Blut Volumen: Die Wassermenge im Blut steigt aufgrund hormoneller Veränderungen an und es entwickeln sich mehr rote Blutkörperchen. Diese halten mehr Sauerstoff für die Muskeln.
• Lunge: Sie werden effizienter und stärker, sie schaffen es, das Blut leichter mit Sauerstoff zu versorgen und mehr Luft ein- und ausatmen zu lassen.

Wenn Sie alle Vorteile eines progressiven und gesunden Starts kennen, werden Sie dann mit dem Laufen beginnen? Wirst du diesem billigen Sport eine Chance geben?