La Kombination von Cardio und Kraft, um Gewicht zu verlieren Es ist eines der besten, die Sie in die Praxis umsetzen können. Obwohl es wahr ist, dass sie gegensätzliche Disziplinen sind, werden wir die besten Ergebnisse in unserem Körper erzielen, wenn wir wissen, wie wir sie kombinieren können. Es ist wichtig, dass wir zusätzlich zu dieser Kombination andere Faktoren berücksichtigen.
Da die körperliche Verfassung eines jeden auch etwas zu berücksichtigen ist. Ohne zu vergessen Intensität oder Pausen, die auch erstklassig sind, um so großartige Ergebnisse zu sehen. Wir werden das Gleichgewicht zwischen der Kombination von Cardio und Kraft suchen, um Gewicht zu verlieren. Willst du wissen wie?
Kombination von Cardio und Kraft, um Gewicht zu verlieren
Die Kraftübungen Sie führen uns dazu, unseren Widerstand zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeln zu vergrößern. Sie können das Körpergewicht als Liegestütze oder als Gerät in Fitnessstudios verwenden und darin eine Routine erstellen, ohne die Gewichte oder Übungen mit Gummibändern zu vergessen. Während Cardio-Übungen arbeiten größere Muskelgruppen. Sie können starke oder niedrige Auswirkungen haben, z. B. Radfahren oder Ellipsentraining und Laufen. Wenn Sie beide Optionen kombinieren, sind die Ergebnisse viel besser: Sie verlieren Gewicht, haben mehr Flexibilität und einen strafferen Körper.
Merken wenn Sie abnehmen wollenDann sollten Sie mit Cardio- und dann mit Kraftübungen beginnen. Aber um mehr Muskeln aufzubauen, entscheiden Sie sich zuerst für die Kraftübungen. Wenn Sie den Widerstand erhöhen möchten, entscheiden Sie sich auch zuerst für Cardio und lassen die Gewichte als spätere Ergänzung. Versuchen Sie, die Übungen gut zu kombinieren, um den ganzen Körper zu bewegen und nicht immer den gleichen Bereich zu belasten.
15 Minuten Combo-Routine
Um einen straffen Körper zu bekommen, müssen wir zur Sache kommen. Deshalb ist in der Kombination eine Lösung, wie wir bereits kommentiert haben. Daher müssen wir mit einer schnellen Beinbewegung beginnen, um unser Herz zu aktivieren. Einmal erreicht, die Liegestütze Sie werden stattfinden und mit ihnen Widerstand und Stärke. Die Sprünge und Schritte gehen in diesem Moment nicht verloren, aber zwischen all dem bleibt auch Zeit für die gewünschte Pause. Eine gute Kombination mit allen Zutaten, die wir brauchen, um unser Ziel zu erreichen.
Einfache Routine zu Hause zu tun
Es ist wahr, dass wir das vorherige auch zu Hause machen können, aber wenn Sie es etwas kompliziert fanden, werden Sie es in diesem Fall einfacher haben. Obwohl diese Einrichtung normalerweise immer mit der Intensität verbunden ist, die wir ihr geben. Wir können damit beginnen Kniebeugen und seine 15 Wiederholungen. Sie können ein paar Sätze machen, bevor Sie zu ein paar übergehen Hintergründe mit einem Stuhl. Sie stellen den Stuhl gut an eine Wand und stellen sich mit dem Rücken dazu, stützen Ihre Hände und trainieren Ihren Trizeps. In diesem Fall zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Denken Sie zwischen den Sätzen daran, einige Sekunden zu ruhen. Wir müssen ein bisschen müde, aber auch nicht erschöpft zur nächsten Serie kommen. Dann machen wir 10 Liegestütze in zwei Serien. All dies können wir also kombinieren, damit es nicht so eintönig wird. Zum Schluss würden wir vermissen das Cardio, das Seil springen würde. Was denkst du über die Sitzung?
Kombination von Cardio und Kraft zum Abnehmen: Cardio-Routine und Gewichte
All dies können wir kombinieren und an unsere physische Form anpassen. Es ist wahr, dass wir dafür immer mit einem Coach sprechen können, der unseren Fall untersuchen kann. Auf der anderen Seite gibt es nichts Schöneres als ein kleines Heimtrainer zu fahren, das von 10 Minuten auf 30 Minuten fährt elliptischDann reicht es mit ungefähr zwanzig Minuten aus, um den Cardio-Teil abzuschließen.
Während wir in Kraft sind, bleiben uns die Gewichte. Wir werden Kreuzheben machen, die Stange zum unteren Teil unserer Beine bringen und wir werden wieder nach oben gehen. Beuge deine Beine und halte deinen Rücken gerade. Vergessen Sie nicht, gewichtetes Rudern zu machen, da dies eine perfekte Möglichkeit ist, Ihren Rücken zu trainieren. Das Banking Pess ist auch das häufigste, um unsere Routinen zu vervollständigen. Ohne zu vergessen, auf dem Rücken zu liegen und zu tun Hantel fliegt.