Viele Menschen, die sich entscheiden, einen Tag mit einer Diät zur Gewichtsreduktion zu beginnen, neigen dazu, Kohlenhydrate vollständig auszuschneiden, weil sie denken, dass sie sie fett machen werden. Daher sind nicht alle Kohlenhydrate gleichWir bringen Ihnen bei, wie Sie sie identifizieren können um herauszufinden, wer Ihre Verbündeten für Gewichtsverlust sein werden.
Weißmehl, Weißbrot, Nudeln oder weißer Reis Sie werden aus raffiniertem Mehl hergestellt, das unsere Bemühungen ruinieren kann. Es gibt jedoch viele andere, die sehr reich sind und uns beim Abnehmen helfen.
Kohlenhydrate machen uns nicht fett, In der Tat, wenn wir sie direkt aus unserer Ernährung streichen, werden wir erhebliche Abschwünge haben und der Körper wird Signale an unser Gehirn senden, um das erste zu essen, was er fängt, und in vielen Fällen sind sie keine sehr gesunden Optionen.
Beste Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion
Kohlenhydrate werden benötigt, um Energie zu habenWenn wir Kohlenhydrate konsumieren, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten, helfen wir auch dabei, diese zu erhalten Energie, Gewicht verlieren und sich satt fühlen für länger.
Hafer
Hafer wird stärkerAnhänger konsumieren es jeden Morgen, begleitet von einer guten Schüssel Milch. Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, dh es löst sich nach dem Essen auf und hält uns länger mit einem hohen Energieniveau.
Darüber hinaus haben sie nach einigen Studien bestätigt, dass es dazu in der Lage ist Beseitigen Sie Fett, das sich um bestimmte Organe ansammeltwie das Herz.
Bulgurweizen
Dieser Weizen ist ein anderer Typ als wir wissenmüssen Sie es vor dem Kochen einweichen. Das Kochen ist teurer, da es langsamer ist. Wir können jedoch große Mengen kochen, um es eine Woche lang kochen und zubereiten zu lassen. Seine große Tugend ist, dass es 5 Gramm Ballaststoffe enthält und hilft, Fett zu verbrennen.
Weizenkörner
Diese Bohnen sind populärer geworden. Gemüse isst sie oft und sie sind köstlich. Voller Ballaststoffe, Magnesium, Eisen, Zink, Vitamine der Gruppe B. Sie helfen dabei, Lebensmittel in Energie umzuwandeln und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Quinoa Salat
Es gilt als Superfood, es ist ein Superprotein, das auch die essentiellen Aminosäuren enthält, die für die Bildung gesunder und starker Muskeln notwendig sind. Außerdem hilft es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und so mehr Kalorien zu verbrennen.
Gemüse und Gemüse
Auch wenn Sie sie nicht berücksichtigen, sind viele Gemüsesorten auch reich an Kohlenhydraten. Diese enthalten essentielle Ballaststoffe, die helfen beim Abnehmen, Vitaminen, Mineralien und AntioxidantienAndererseits verhindert es auch die Wirkung von freien Radikalen.
Weizennudeln
Selbst wenn eine Person auf Diät ist, bedeutet dies nicht, dass sie alle Kohlenhydrate beiseite legt. Die Vollkornoptionen von Nudeln sind perfekt für ihren Verzehr. Sie nehmen den Wunsch weg, dieses Nudelgericht zu konsumieren, wir werden weniger Kalorien enthalten und auch, Dank der Ballaststoffe helfen wir, Giftstoffe zu beseitigen wem gehört
Brauner Reis
Das gleiche passiert mit braunem Reis. Sie können versuchen, alle Ihre Gerichte zu ändern, bei denen Sie weißen Reis für braunen Reis verwendet haben es hat einen anderen Geschmack, aber der Gaumen wird es nicht mögen, können Sie einfache Rezepte probieren.
Gerste
Gerste ist ein komplexes Kohlenhydrat das hilft uns, Heißhunger zu kontrollieren, normalerweise möchten wir mitten am Nachmittag einen Snack haben oder etwas picken, Gerste ist ein sehr gute Wahl, da es unserem Blutzucker hilft, nicht zu schießen und uns beim Essen nicht zu nerven.
Früchte
Obwohl in geringerem Maße, haben Früchte gesunde Kohlenhydrate, die süß im Geschmack und reich an Ballaststoffen sind. Darüber hinaus sind sie dafür bekannt, uns große Mengen zu gewähren Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Aus diesem Grund befriedigen sie unsere Ernährungsbedürfnisse und natürlich unser Verlangen nach einem süßen Gericht angemessen.
Sie sind mit einigen der Optionen, die Wir schlagen sie vor So hören Sie nie auf, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, selbst wenn Sie Gewicht verlieren und ein paar Kilo abnehmen möchten.