Ist es ratsam, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben?

Wenn Sie einer derjenigen sind, die vor dem Schlafengehen Sport treiben, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen. Darin werden wir erklären, ob es ratsam ist, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben oder nicht. Welche Aktivitäten helfen uns, uns besser auszuruhen? und welche sollten nicht geübt werden.

Berücksichtigen Sie im Idealfall eine Reihe von Einwänden und lassen Sie zwischen diesen mindestens eine Stunde Zeit Sport und schlafen gehen und das letzte Training des Tages dauern nicht länger als 35 Minuten.

Fitness-Experten sind sich immer einig: Halten Sie eine Sportroutine aufrecht, die immer mit dem gleichen Zeitfenster übereinstimmt, d. H. Wenn Sie es gewohnt sind, morgens zu trainieren, hören Sie nicht auf, es zu tun, weil es der einzige Weg ist, eine gesunde Gewohnheit zu schaffen.

Sie verstehen jedoch, dass dieser Zeitplan nicht immer so weit wie möglich eingehalten werden kann. Wir müssen uns immer an unsere tägliche Routine anpassen.

Was passiert, wenn wir nachts trainieren?

Wie gesagt, unsere Arbeitszeit macht es uns unmöglich zu entscheiden, wann wir einen Moment für das Training verwenden möchten. Daher warnen Personal Trainer davor, was einer dieser beiden Aspekte sein kann:

• Der Körper wird aktiviert und der Schlaf verschwindet.
• Diese Müdigkeit durch das Training lässt uns sofort ins Bett gehen schlafen und tief schlafen.

Bis in die 90er Jahre wurde gesagt, dass es besser ist, alle Sportarten vor dem Schlafengehen zu meiden, weil Sport uns aktiviert und es für uns schwieriger wäre, nachts zu schlafen. Dennoch, Im Laufe der Jahre wurden diese Ansprüche abgelehnt und der Sport kann zu jeder Tageszeit ausgeübt werden.

Ist es gut, nachts Sport zu treiben?

Derzeit Familie, Freunde, Arbeit, die wenigen Möglichkeiten, die uns Freizeit oder Bars bietenViele Menschen entscheiden sich für mehr Sport, um ihre Tage zu nutzen. Manchmal haben wir nicht die Zeit, uns dem Training zu widmen, und manchmal tun wir es am Ende Sport in der Nacht.

Bestimmten Studien zufolge hat sich Bewegung beim Sport vor dem Schlafengehen als vorteilhaft erwiesen. Dies hängt jedoch auch von der Art der Übung und der aufgewendeten Zeit ab.

Wenn die Übung zu einem Zeitpunkt sehr kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, kann es für uns schwierig sein, uns zu beruhigen, bis wir einschlafen. Wenn sie also zu kurz vor dem Schlafengehen ausgeübt wird, führt dies höchstwahrscheinlich dazu, dass der Schlaf einsetzt verzögert, aber einmal eingeschlafen, Sicher ist die Schlafqualität sehr wohltuend und gut.

Vorteile des nächtlichen Sports

Sport hilft uns tatsächlich, uns besser auszuruhen. Es kommt uns zugute, wenn wir tiefer schlafen. hilft uns, Stress abzubauen und nur 3% von Menschen, die vor dem Schlafengehen Sport treiben, die gelitten haben Überaktivierungsprobleme oder Probleme beim Einschlafen.

Wir müssen betonen, dass wenn das Training sowohl physisch als auch kraftvoll sehr stark ist, dies dazu führt, dass wir unsere Pulsationen erhöhen und mehr Adrenalin ausgeschieden wird, so dass es uns überregen und kontraproduktiv sein kann.

Es sollte mindestens eine Stunde eingeräumt werden, damit der Schlaf während der Nacht nicht beeinträchtigt wirdund wenn es erreicht ist, wird der Traum zu einem tiefen Schlaf. Sie sollten diese Zeit warten, bis Ihre Herzfrequenz abnimmt und die Adrenalinsekretion abnimmt. Es wird daher empfohlen, eine moderate Aktivität nicht länger als 35 Minuten durchzuführen.

Als nächstes sagen wir Ihnen welche sind die Vorteile, die Sie durch das Training vor dem Schlafengehen erhalten können.

Beseitigen Sie Stress

Sport vor dem Schlafengehen zu treiben ist nicht gesundheitsschädlich, obwohl es uns je nach dem, was es ist, aktivieren könnte. Ideal ist es, dies zu tun, um von seinen positiven Eigenschaften zu profitieren.

Durch die Sekretion von Serotonin fühlen wir uns weniger gestresst, hilft uns, uns mehr zu konzentrieren und lässt uns die schlechten Gedanken des Tages beseitigen, und wir stellen uns besser den Problemen, die wir auf das Kissen bringen.

Verbessert die Konzentration

Andererseits hilft uns das Training auch dabei, so wenig Ablenkungen wie möglich zu haben, und je später, desto besser.

Übung hilft uns, Spannungen und Ängste abzubauen und auch den Geist zu klären. So werden wir am nächsten Tag besser schlafen und bessere Leistungen erbringen.