Nach dem Training kommen viele Empfindungen in unseren Körper. Müdigkeit ist sicherlich einer von ihnen, als Ende einer gut gemachten Arbeit. Ebenso das Gefühl der Fülle und Entspannung. Nun, nach all dem gibt es immer eine Reihe von Dingen, die Sie direkt nach Ihrem Training tun sollten.
Das Post-Training ist ebenfalls ein grundlegender Bestandteil von unserem Training selbst, also müssen wir es zum Nennwert nehmen, damit alles reibungslos verläuft. Manchmal lassen sie uns in der Eile, nach Hause zu gehen, unter die Dusche und so weiter, nicht zu viel Zeit, um darüber nachzudenken, aber wir müssen. Möchten Sie wissen, worum es geht?
Vor, während und nach dem Training ist immer eine gute Flüssigkeitszufuhr erforderlich
Wie wir wissen, Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Teil unseres Lebens. Wir brauchen diese Dosen Wasser und mehr, wenn wir einen Sport mit hoher Intensität trainieren oder ausüben. In diesen Fällen werden wir diese Wassermenge immer noch erhöhen. Sowohl vor als auch während der Behandlung ist es wichtig, dass der Körper vollständig hydratisiert ist. Aber ganz am Ende und damit wir uns schneller erholen können, gibt es viele Menschen, die nach isotonischen Getränken greifen. Denn für diese besonderen Momente werden sie perfekt sein. Aber ja, denken Sie daran, dass Wasser immer unsere beste Waffe sein wird.
Dehnen Sie sich
Um Verletzungen zu vermeiden und damit sich der Körper perfekt erholen kann, gibt es nichts Schöneres als auf Stretching zu wetten. Da dadurch alles an seinen Platz zurückkehrt, beginnen sich die Muskeln zu entspannen und der Körper kehrt in seinen Ausgangszustand zurück. Wenn Sie also ein Fahrrad gemacht haben, ist es üblich, dass Sie Ihren Unterkörper, aber auch Ihren Rücken dehnen. Wenn Sie eine Gewichtssitzung absolviert haben, ist es am besten, wenn Sie Ihre Arme und Schultern gut strecken. Da jeder Dehnung nur wenige Sekunden gewidmet sind, schadet es im Allgemeinen nicht, dass wir einen kleinen Tisch mit mehreren Übungen machen, die die überwiegende Mehrheit der Muskeln abdecken. Mit dieser einfachen Geste gewinnen Sie jedes Mal Flexibilität, wenn Sie Ihre Übung und dann das Dehnen machen.
Iss Kohlenhydrate
Es ist wahr, dass wir manchmal direkt nach dem Training nicht wirklich essen wollen. Aber es ist notwendig, dass wir es tun, nachdem wir uns ein wenig gedehnt und entspannt haben. Mehr als alles andere, damit wir uns so schnell wie möglich erholen. Vor allem einfache Kohlenhydrate helfen uns. Deshalb beide Bananen und entscheiden sich für eine Handvoll Nüsse In diesen Fällen sind sie die besten Optionen, da es nicht darum geht, zu viel zu essen oder sich von anderen Köstlichkeiten mitreißen zu lassen, die unsere Ernährung ruinieren können. Wenn Sie diesen Schritt befolgen, werden Sie sich viel weniger müde fühlen. Obwohl es bei bestimmten Diäten, wie z. B. Massendiäten, nicht schadet, sich auch für ein wenig Protein zu entscheiden. Wie Sie sehen können, müssen nach dem Training sowohl feste Nahrung als auch Flüssigkeit in Form von Wasser vorhanden sein.
Eine leichte Massage der Muskeln
Nach dem Training und je nach Art des Trainings ist es üblich, dass Sie sich ein wenig wund fühlen, was mit Müdigkeit verbunden ist. Aber Wenn wir Schmerzen haben, tut es nicht weh, sich eine leichte Massage zu gönnen in diesem Moment. Die Muskeln, die gearbeitet haben, haben es verdient und dafür haben wir verschiedene Geräte auf dem Markt. Wenn Sie einen Schaumzylinder haben, der für Disziplinen wie Pilates verwendet wird, kann er bereits ein großer Verbündeter für unsere Mission sein. Wir werden es nur für ein paar Sekunden tun, um zu entlasten. Wenn wir sehen, dass es mehr weh tut, werden wir es sofort verlassen. Welche Richtlinien befolgen Sie nach dem Training?