Gehören Sie zu denen, die den ganzen Tag am Strand verbringen? Sei vorsichtig, was du isst. Wenn Sie den Chiringuito, die Biere, die Tapas und das Eis missbrauchen, können Sie zunehmen, ohne es zu merken.
Die beste Idee: Bring dir das Essen. Wir haben fünf frische, gesunde und leichte Menüs vorbereitet, die Sie in einem Kühler mitnehmen können.
Wenn Sie nicht immer an der Strandbar essen möchten oder in Buchten oder verlorene Strände gehen möchten, nehmen Sie Ihr Essen mit. Aber seien Sie nicht versucht, Säcke mit Pommes, Soda und Aufschnitt wegzuwerfen. Ohne es zu merken, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen.
Wenn Sie in der Sonne sind, sollten Sie viel Flüssigkeit und Lebensmittel essen, die Ihrem Körper helfen, mit der Hitze umzugehen und Hitzschlag und Magenprobleme zu vermeiden. In Ihrer täglichen Ernährung sollten reichlich Vitamine, Beta-Carotine und Wasser enthalten sein, um Austrocknung zu vermeiden, Verbrennungen zu vermeiden und eine sichere und schöne Bräune zu erhalten.
Um den Strand optimal zu nutzen, ohne sich um Ihre Linie und Ihre Gesundheit sorgen zu müssen, bereiten Sie Ihre Menüs am besten selbst zu. Hier sind einige sehr frische und leckere Vorschläge.
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Tan Salate: Eine schöne und sichere Bräune zu bekommen, hängt nicht nur von Sonnenschutzmitteln ab, sondern auch davon, was Sie in der Sonne essen. Obst und Gemüse dürfen nicht auf Ihrer Speisekarte fehlen. Sie sind reich an Vitaminen, Beta-Carotinen und Antioxidantien, die Sie vor freien Radikalen schützen, die von der Sonne erzeugt werden. Das Gericht, in dem Sie diese Zutaten gleichzeitig kombinieren können, besteht aus Salaten. Einige Vorschläge:
- Tomaten, Gurken und Thunfisch.
- Kopfsalat, Mais und Sojabohnensprossen.
- Pasta und Avocado, mit Olivenöl gekleidet.
- Ananas, Karotte und Räucherlachs.
- Apfel, Birne, Melone und Nüsse.
Begleiten Sie sie mit: ein Tomaten-, Karotten- oder Ananassaft.
Zum Dessert: ein entrahmter Joghurt mit einem Teelöffel Weizenkeimen oder Früchten.
Hilfreicher Tipp: Wenn der Salat ein einzelnes Gericht sein soll, stellen Sie sicher, dass er immer etwas Protein enthält (Thunfisch, Käse, Truthahn, Lachs usw.).
Gesunde und leichte Sandwiches: Dies ist die einfachste und hilfreichste Option. Geschnittenes Brot, etwas Wurst ... und gelöstes Essen. Nicht so schnell. Wählen Sie die Zutaten Ihrer Sandwiches gut aus, wenn Sie sich nicht von Cholesterin und Kalorien ernähren möchten und auch schlecht gefüttert werden möchten. Wählen Sie ein cholesterinarmes Brot, zum Beispiel Vollkornweizen, und wählen Sie als Füllung fettarme Lebensmittel und vergessen Sie Aufschnitt. Die besten Ideen:
- Iberischer Schinken und Tomate.
- Französisches Omelett.
- Von Aufschnitt von Truthahn oder Huhn.
- Käse mit Tomatenscheiben.
- Gemüse mit Olivenöl anstelle von Mayonnaise (Salat, Tomate, Thunfisch, Spargel, Mais ...)
- Lachs mit Kapern und einem Hauch Olivenöl.
Begleiten Sie sie mit: ein leichtes Soda oder Wasser.
Zum Dessert: Wassermelone oder Melone (in Stücke schneiden, ohne zu schälen).
Hilfreicher Tipp: Vermeiden Sie es, Sandwiches mit Butter zu bestreichen und Mayonnaise-ähnliche Saucen zu verwenden.
Pasta und Reis, pure Energie: Beide eignen sich hervorragend für die Zubereitung kalter Gerichte im Sommer, damit Sie die Energie zurückgewinnen können, die der Strand für Sie aufnimmt. Darüber hinaus sind sie Lebensmittel, die in gutem Zustand gehalten werden und köstlich kalt sind. Die beste Idee ist, sie nachts vorzubereiten und eine Portion für den nächsten Tag zu reservieren:
- Reissalat: mit Mais, gerösteten Paprika, Garnelen, gekochtem Ei, Spargel ...
- Mit Thunfisch gekochte Nudeln.
- Spiralen oder Makkaroni und geriebener Käse und Tomaten.
- Reis mit Ananas, Apfel und Rosinen.
- Nudelsalat: mit Mais, Apfel, Thunfisch, Krabbenstangen ...
Begleiten Sie sie mit: Mit Saccharin gesüßter grüner Eistee (machen Sie zu Hause eine Thermoskanne und frieren Sie sie ein).
Zum Dessert: Obst oder ein Eislutscher.
Hilfreicher Tipp: Lassen Sie die Nudeln oder den Reis nach dem Kochen unter kaltem Wasser laufen, damit er nicht feucht wird.
Sandwiches zum Aufladen Ihrer Batterien: Wenn Sie in der Nacht zuvor ausgegangen sind und viel Kalorien beim Tanzen verbrannt haben, wenn Sie sehr hungrig sind oder keine Zeit haben, etwas zuzubereiten, ist die beste Option ein Sandwich. Aber wähle es mit Bedacht aus:
- Iberischer Schinken mit Tomaten und Olivenöl.
- Französisches Omelett oder Kartoffel.
- Gemüse ohne Mayonnaise.
- Rindfleisch.
- Tintenfisch.
Begleiten Sie sie mit: ein klares, alkoholfreies Bier oder ein leichtes Soda.
Zum Dessert: ein entrahmter Joghurt oder Obst.
Mediterranes Menü: Essen am Strand muss nicht auf Geschmack verzichten. Es gibt typische Sommergerichte der Mittelmeerdiät, die sich hervorragend in der Sonne genießen lassen. Wenn Sie selbst kochen, sparen Sie eine Portion für den Strand; Wenn nicht, können Sie sie zum Mitnehmen in einem Restaurant bestellen:
- Kartoffelomelett mit Gazpacho: ein Klassiker, lecker, energisch und reich an Vitaminen.
- Melone mit Schinken: gesund, nahrhaft und kalorienarm.
- Paella: ein köstliches komplettes Gericht mit genau den richtigen Kalorien.
- Brathähnchen: sehr typisch im Sommer, es ist auch eine ausgezeichnete Option, um kalt zu haben.
Begleiten Sie sie mit: ein Glas Wein, ein klares oder ein alkoholfreies Bier.
Zum Dessert: Melone, Wassermelone oder Obst der Saison.
Hilfreicher Tipp: Versuchen Sie, diese Gerichte am selben Tag zu essen, an dem sie zubereitet werden.
Zum Strand nicht ohne ...
- 1 Flasche Wasser
- Frisches Obst (geschält und geschnitten nehmen).
- Ein kleiner Kühler, Gläser und Plastikbesteck.
- Müllsack, um alle Überreste zu sammeln.
Merken…
- Gehen Sie nicht ohne Frühstück, der Strand raubt Ihnen viel Energie.
- Hören Sie nicht auf, den ganzen Tag über Wasser und Flüssigkeiten zu trinken.
- Versuchen Sie, gut zu essen, um leichte Mahlzeiten auszugleichen.
- Fügen Sie ein paar Tropfen Olivenöl zu Ihren Sandwiches und Sandwiches hinzu: Dadurch wird die für die Feiertage typische Verstopfung vermieden.
Du kannst es dir leisten ...
Eis essen. Am Strand verbrauchen Sie so viel Energie, dass es Ihre Ernährung kaum beeinflusst, solange Sie es nicht übertreiben. Besser die Sorbets und Eislutscher.