Es ist wahr, dass es viele Accessoires gibt, die wir bei der Durchführung unserer Sportübungen oder beim Training haben können. Deshalb werden wir heute darüber sprechen Medizinballübungen das haben wir zur Hand. Weil es eine weitere großartige Idee ist, unseren Körper zu verfeinern.
Vielleicht sind sowohl Hanteln als auch Gewichte zwei der am häufigsten verwendete Materialien. Es ist wahr, dass wir für jedes Training einen anderen der großen Verbündeten in den Hintergrund stellen und heute werden wir sehen, warum. Sie werden Ihren ganzen Körper stärken, aber auch Fett reduzieren. Es sind keine guten Nachrichten?
Medizinbälle im Training
Machen Sie zunächst deutlich, dass Medizinbälle Es gibt verschiedene Größen und Gewichte. Letzteres kann beispielsweise zwischen einem Kilo und mehr als 11 liegen. Ausgehend davon wissen wir also, dass wir es an jedes Training anpassen können, das wir durchführen möchten. Es wird empfohlen, dass diejenigen, die mehr wiegen, für Beinübungen verwendet werden können, während die weniger schweren perfekt für die Arme sind. Aber wie gesagt, das letzte Wort liegt bei Ihnen. Wir fingen an!
Mit dem Ball in die Hocke gehen
Wir beginnen mit ihnen, denn ohne Zweifel müssen sie immer an einem Training teilnehmen, das es wert ist, gesalzen zu werden. Kniebeugen werden in diesem Fall von Medizinballübungen begleitet. Dazu müssen wir den Ball mit beiden Händen über den Kopf halten und das tun hocken. Da dies alles ist, arbeiten wir auch an den Armen wie dem Quadrizeps und den Gesäßmuskeln oder Waden. Wir können es aber auch modifizieren und den Ball werfen und ihn dann wieder aufnehmen, wie das Video zeigt.
Medizinballübungen, Schritt
In diesem Fall wissen wir sehr gut, dass die schreiten Körperteil in vertikaler Position, mit beiden Beinen zusammen, und es geht nur darum, mit einem Bein nach vorne zu treten, das Knie zu beugen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Nun, das werden wir wiederholen, aber mit dem Ball auf Brusthöhe. Ja, wir werden es wieder mit beiden Händen halten. Denken Sie daran, die Beine zu kombinieren und mehrere Sätze zu machen.
Den Ball bügeln
Obwohl es etwas kompliziert ist, werden wir es erreichen. Weil wir wirklich das Gleichgewicht halten müssen. Es gibt also nichts Schöneres, als diese Übung immer und immer wieder zu üben. In diesem Fall werden wir den Bauchbereich bearbeiten wie nie zuvor. Wir müssen unsere Hände auf dem Ball stützen und unsere Beine nach hinten strecken, wobei wir die Planke selbst machen. Wir werden die Kraft mit dem Bauch ausüben, um eine Überlastung der Schultern zu vermeiden. Beginnen Sie mit ein paar Sekunden und Sie werden nach und nach zunehmen.
Brücke über die Schultern
Wir sind uns bewusst, dass diese Übung mehrere Namen hat. Wir liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Die Arme sind auf beiden Seiten des Körpers verlängert. Was wir erreichen müssen, ist, das Becken schrittweise anzuheben und den Rücken anzuheben, bis es auf dem Schulterbereich abgestützt ist. Mit den Fußsohlen am Boden ist es sehr einfach. In diesem Fall kehren wir zu zurück Arbeitsbalance, weil diese Pflanzen auf dem Medizinball sein werden. Gehen Sie nicht in einem Block auf oder ab, aber es ist besser, durch Zonen zu gehen und sich für die Anteversion und Retroversion des Körpers zu entscheiden, dh zuerst die Beckenbewegung anzutreiben.
Den Ball zu Boden werfen
Warten Sie mit dem Gewicht des Balls nicht darauf, dass er wie ein Basketball abprallt. Daher können wir die Gelegenheit nutzen, eine weitere der Medizinballübungen durchzuführen. Es Wir werfen mit der Kraft dass wir in Richtung Boden können, dann, wenn es Zeit ist, es aufzuheben, werden wir eine Hocke machen und es mit unseren Händen halten. Auf diese Weise aktivieren wir sowohl die Beine als auch die Arme.
Front erhöht
Im Stehen denken wir an die Hanteln. Nun, wenn es darum geht, Frontlifte mit einem Ball zu machen, können sie sehr ähnlich sein. Sie können beginnen, indem Sie den Ball mit ausgestreckten Armen halten. Dann besteht es darin, sich auf die Höhe der Brust zu erheben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Denken Sie daran, dass wir beim Training müssen beugen Sie leicht Ihre Arme mehr arbeiten. Wechseln Sie die Hände und Sie werden sehen, was für ein großartiges Ergebnis.