Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten, die uns sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Deshalb können wir eine solche Option nicht ignorieren, die sich leicht von den Hanteln entfernt, sondern uns auch dabei hilft, den ganzen Körper zu straffen: Kettlebells oder Kettlebell.
Sicher kennen Sie sie und auch dank ihrer Größe können wir sie leicht einarbeiten. Heute zeigen wir einige der besten Übungen, die Sie damit machen können. Ohne Zweifel werden sie Ihre verbessern Ausbildung und Sie werden sie nicht mehr beiseite legen können. Bist du bereit oder bereit für das, was kommt?
Türkisches Heben mit Kettlebells
Kennst du diese Übung? Es ist eines von denen, die normalerweise praktiziert werden und mehr, wenn wir darüber sprechen Kettlebell. Aber jetzt, da es so aussieht, als ob alles Türkische in Mode ist, wollten wir nicht die Gelegenheit verpassen, diese spezielle Übung aufzunehmen. Es ist wahr, dass es einige Variationen geben kann, aber das Übliche ist, dass wir auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Das eine Bein ist gerade und das andere setzen wir den Fuß auf den Boden. Jetzt sollten Sie das Gewicht mit einer oder zwei Händen in Richtung Brustbereich drücken. Dieselbe Hand und dasselbe Bein berühren den Boden, um Schwung zu gewinnen und sich aufzusetzen und die Handfläche einer Hand zu stützen. Es scheint einfach, aber es ist nicht so einfach!
Swinging oder Kettlebells Swing
Es ist eines der häufigsten und das muss auch in jedes Training einbezogen werden, das sein Salz wert ist. In diesem Fall geht es darum, zunächst vor unserer Kettlebell zu stehen. Wenn wir es mit beiden Händen nehmen, müssen wir unsere Knie beugen, unseren Gesäßmuskel zurückziehen und beugen Sie nicht den Rücken, aber Sie müssen es ganz gerade halten, damit die Übung korrekt ist. Dann drückst du leicht und mit ausgestreckten Armen schwingen wir das Gewicht auf und ab. Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihre Arme, aber auch Schultern, Bauch und Beine sowie Ihren Rücken trainieren.
Sumo Squat
Jeder kennt das Kniebeugen und es ist wahr, dass sie von vielen gehasst werden, aber man muss denken, dass sie uns auch große Vorteile bringen. In diesem Fall bleibt uns also das Sumo, eine der gefragtesten Varianten. Dazu trennen wir die Beine auf Höhe der Hüften, halten die Kettlebell mit beiden Händen fest und gehen runter, aber immer mit geradem Rücken. Wir werden auf und ab gehen, um beide Quadrizeps zu aktivieren. Es ist einfach, aber am nächsten Tag werden wir uns weiterhin an eine solche Übung erinnern.
Doppelrudern
Wir können Rudern auch nicht vergessen, wenn wir über Training sprechen. Aus diesem Grund brauchen wir wieder unsere Kettlebells und in diesem Fall ja, zweimal, wie wir angegeben haben, wäre es eine doppelte Reihe. Wir müssen also in jeder Hand ein Gewicht nehmen. Später, beugen Sie halb unsere Knie und halten Sie unseren Rücken gerade, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Jetzt bleibt nur noch, die Arme nach unten zu bringen, sie zu strecken und dann, aber nach hinten zu heben, den Teil des Ellbogens zu beugen. Es ist daher eine weitere der Grundlagen, die Sie mit den übrigen Ideen in Ihrem Training abwechseln sollten.
Eine großartige Mehrfachübung: Das abtrünnige Rudern
Es geht auch um Rudern, aber logischerweise anders als wir es gesehen haben. In diesem Fall geht es darum, die beiden Kettlebells wieder zu nehmen, aber wir werden es tun PlankenpositionMit geraden Armen und Händen, die unsere Gewichte greifen. Das Gleichgewicht ist bei dieser Übung ebenso wichtig wie die Aufrechterhaltung der Haltung und das Stehen auf den Bällen Ihrer Füße. Wir werden die Arme wechseln, ohne jedoch unsere Haltung zu ändern. Ich bin sicher, Sie werden es erreichen!