Kommt es Ihnen vor, dass Sie aus Angst Essattacken bekommen? Es ist etwas häufiger, als wir uns vorstellen können, und deshalb müssen wir uns selbst pflanzen und uns von einer Reihe von Tipps mitreißen lassen. Weil wir so schnell wie möglich zur Sache kommen müssen. Da es sich um eine Art kompliziertere Störung handelt, die viel mehr Emotionen umfasst.
Angst vor Binge-Eating bringt uns dazu, über die Beziehung nachzudenken, die wir zum Essen haben. Wie dem auch sei, es ist klar, dass wir es nicht parken sollten, geschweige denn. Das Beste ist, dass wir dem so schnell wie möglich ein Ende setzen und Ihnen dafür eine Reihe von hinterlassen Tipps zu beachten.
Denken Sie über das Grundproblem nach, das Sie zu Binge-Eating-Angst führt
Es ist nicht immer einfach, aber wir müssen versuchen, die Wurzel oder Basis des Problems zu finden. Denn sicher ist da etwas versteckt, auch wenn es manchmal nicht wirklich ernst gemeint ist. Zum Beispiel, Es kann eine Pechsträhne sein, die Sie mehr beunruhigt als sonst, und deshalb versuchen Sie, diese Sorgen durch Essen zu ersetzen. Nervöser oder ängstlicher zu sein und eine Reihe von Veränderungen zu durchlaufen, können Auslöser sein. Ab dem Moment, in dem wir wissen, was uns dazu bringt, diese Impulse zu haben, wird der Weg etwas einfacher, weil wir direkt daran arbeiten können.
Hat es wirklich Hunger?
Wenn wir Angst haben, fressen wir, aber wir sind nicht wirklich hungrig. Es ist einfach eine Möglichkeit, das Problem zu vermeiden, das wir wirklich haben. Dies liegt daran, dass Kontrolle nicht in unserem Leben ist und dass wir dorthin zurückkehren müssen, bevor es viel komplizierter wird. Bevor wir also aufstehen und in die Küche gehen, gibt es nichts Besseres als zu analysieren, was passiert. Halte für ein paar Sekunden inne und denke darüber nach, ob du Hunger hast oder nicht. Da Sie müssen emotionalen Hunger von körperlichem unterscheiden. Wenn Sie wirklich erst kürzlich gegessen haben und das Gefühl haben, ungesundes Essen zu bekommen, dann ist es klar, dass Emotionen sprechen. Binge Eating sind daher in den allermeisten Fällen süße Produkte, Backwaren und ähnliches.
Gönnen Sie sich ab und zu etwas Gutes und vergessen Sie restriktive Diäten
Uns ist klar, dass wir, je nachdem, was wir jeden Tag erleben, in Hochstimmung oder vielleicht am Tiefpunkt sein können. Man muss also immer den Ausgang suchen und das hat nichts mit Essen zu tun. Aber das ist wahr manchmal verdienen wir eine gute Belohnung in Form einer Laune. Aber natürlich immer mit Kontrolle. Wenn wir uns nicht zu restriktiv, sondern nur ausgewogen ernähren, werden wir uns nicht so schlecht fühlen, wenn diese Laune von Zeit zu Zeit auftaucht. Wir wissen, dass wir etwas richtig machen, etwas, was der Körper von uns verlangt, und wir geben es ihm. Sie werden sehen, wie gut unser Gehirn weiß, was es will und was es braucht.
Organisieren und planen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten
Es ist üblich, dass wir, wenn wir von den Essenszeiten abgelenkt werden, jene Versuchungen in unseren Mund nehmen, die uns nichts als Zucker oder Fett geben. Daher ist es am besten Planen Sie die Menüs für jeden Tag und kochen Sie etwas im Voraus, um nicht in Versuchung zu geraten. Denken Sie auch daran, dass Sie etwa 5 Mahlzeiten am Tag essen sollten. Es ist nicht etwas, das buchstabengetreu befolgt werden muss, da es von den Bedürfnissen jedes Einzelnen abhängt, aber es hilft. Denn so kommst du zu keiner Mahlzeit zu hungrig, die dich zu ungesundem Essen in Form von Binge Eating verleitet.
Suchen Sie nach Alternativen in Form von Ablenkungen
Was sagt Ihnen Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, den Kühlschrank zu plündern? Nehmen Sie dann ein paar Sekunden tiefes Atmen, um sich zu entspannen. Danach, Versuchen Sie, eine andere Art von Aktivität zu machen, um sich zu beschäftigen. Sie können Ordnung in Ihr Zuhause bringen, einige Nachrichten senden, die Sie verspätet haben, oder alles, was Sie schnell erledigen können. So vermeiden Sie Binge-Eating!