Die Herz-Kreislauf-Probleme können schwerwiegend werden und sie verursachen zahlreiche Krankheiten, daher wird empfohlen, dies sehr früh zu berücksichtigen, um zu verhindern, dass sie auftreten. Tatsächlich sind Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen laut WHO die häufigste Todesursache in Europa. Daher die Notwendigkeit, auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu achten.
Da zahlreiche Faktoren, die unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen können leidet, viele von ihnen stehen in direktem Zusammenhang mit unserem Lebensstil. Deshalb können wir viel tun, um diesbezügliche Probleme zu vermeiden.
Vermeiden Sie gesättigte Fette
In der Nahrung haben wir einen der Hauptschlüssel, wenn es darum geht, auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu achten. Das gesättigte Fette verstopfen die Arteriensowie Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel. Lebensmittel wie rotes Fleisch, vorgefertigte Lebensmittel mit überschüssigem Fett, Süßigkeiten und all die Lebensmittel, von denen wir wissen, dass sie nicht so gesund sind, sollten nur gelegentlich und niemals täglich gegessen werden. Wenn wir zu viel Fett und Produkte mit schlechtem Cholesterin essen, verschlechtert sich unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit schnell.
Ausgewogene und gesunde Ernährung
Jeder Die Ernährung muss ausgewogen und gesund sein. Was wir essen, ist eine der Hauptgesundheitsquellen für unseren Körper, daher seine große Bedeutung. Wir müssen der täglichen Ernährung Obst und Gemüse hinzufügen, da diese Vitamine und Mineralien enthalten. Vermeiden Sie Menschen mit hohem Natriumspiegel, da sie den Blutdruck erhöhen und gesunde protein- und fettreiche Lebensmittel wie fettigen Fisch genießen. Obwohl wir uns von Zeit zu Zeit verwöhnen können, müssen wir uns jeden Tag gesund ernähren.
Führen Sie körperliche Bewegung durch
Eines der Dinge, die wir tun können, um unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ist Sport zu treiben. Das Sport hilft uns, unser Herz-Kreislauf-System zu verbessern und schlechtes Cholesterin in Schach zu halten. Bewegung ist eine Quelle des Wohlbefindens, aber wir sollten nach unseren Möglichkeiten beginnen. Auf diese Weise werden wir uns an den Sport gewöhnen und es wird für uns viel einfacher sein, damit fortzufahren. Finden Sie einen Sport, den Sie mögen, ein Hobby, das nach Zeitplan und Geschmack für Sie ideal ist, und Sie werden es immer praktizieren.
Omega-3-Aufnahme
Omega 3 sind essentielle Fettsäuren, die uns helfen, schlechtes Cholesterin im Blut zu senken. Diese gesunde Fette erhöhen das gute Cholesterin und sie reduzieren das Vorhandensein des Schlechten im Blut, was die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen stark verringert. Es kommt in fettigen Fischen wie Thunfisch, Lachs oder Makrele sowie in Nüssen und Olivenöl vor. Obwohl es in Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden kann, gibt uns eine ausgewogene Ernährung die notwendige Dosis Omega 3.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
Es ist zwar wahr, dass es Menschen gibt, die Sie neigen dazu, ausgeglichen zu essen und sich zu bewegenSie halten aufgrund des Stoffwechsels oder weil sie ihre Ernährung vernachlässigen oder sie übermäßig ist, nicht immer ein gesundes Gewicht. Es ist sehr wichtig, dass das Gewicht, das wir haben, für unser Alter und unsere Größe angemessen ist, da Übergewicht zu vielen Gesundheitsproblemen führt, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen, Kreislaufproblemen, Thrombosen oder Herzinfarkten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sollte daher eine Priorität in einer Gesellschaft sein, in der wir immer mehr Probleme mit Fettleibigkeit sehen.
reduziert Stress
Stress hängt auch mit Herzinfarktproblemen zusammen, da eine Person mit hohem Stress und hohen Nerven mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt haben kann. Es ist wichtig zu lernen, sich zu entspannen Aktivitäten, die Stress reduzieren wie Sport oder Meditation. Wir müssen auch nach Hobbys suchen, die den Geist entspannen und uns Wohlbefinden bringen, wie Lesen oder Gehen.