Alle Ärzte und Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass Gehen eine der besten Übungen ist, um Gewicht zu verlieren und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ohne unseren Körper zu gefährden.
Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen davon erzählen CaCo-Methode, eine Formel, die Kombinieren Sie Laufen mit Gehen zu einer täglichen sportlichen Aktivität zurückzukehren, aber ruhig und ohne unsere Muskeln oder Gelenke zu gefährden.
Das Wichtigste und alles, worüber wir uns klar sein müssen, ist, dass jeder Mensch gemäß der Übung, die er zuvor gemacht hat, körperliche Aktivität ausführen muss, da wir den Körper nicht zwingen können, müssen wir ihn nach und nach trainieren. Die Schritte sollten nicht gemessen werden, wie dies mehrfach angegeben wurdeWenn nicht, sollte die für diese Aktivität aufgewendete Zeit absichtlich gemessen werden.
Zum Beispiel für jemanden, der lange nicht trainiert hat, wäre das Ideal zu geben eine halbe Stunde zu Fuß in einem intensiven Tempo, aber ohne den Atem zu verlieren, das heißt, er musste in der Lage sein, gleichzeitig zu gehen und zu sprechen.
Auf der anderen Seite kann jemand, der bereits vor der Entbindung ging oder marschierte, mit einer Stunde ununterbrochenem Gehen mit konstantem Tempo beginnen und nach etwa zwei Wochen beginnen, das Tempo zu erhöhen, und die Herzfrequenz könnte es sein erhöht auf 90 o 100 Schläge pro Minute.
Was ist die CaCo-Methode?
Das Ideal für jemanden, der auf gesunde Weise abnehmen möchte, wäre, die Aktivität des Laufens mit der des Gehens zu kombinieren, beginnend mit einer ununterbrochenen Trainingszeit von einer halben Stunde, wobei jedoch zu berücksichtigen ist, dass die Gehzeit doppelt so lang ist wie die Rennen. Es wäre also ein guter Anfang, 4 Minuten zu laufen und zwei Mal zu laufen und von dort sollte die Zeit, die dem Rennen gewidmet ist, schrittweise verlängert werden.
Diese CaCo-Methode kombiniert Gehen und LaufenEs ist perfekt, um die Gelenke nicht zu gefährden, wenn sie lange Zeit nicht bewegt wurden. Dies vermeidet das Verletzungsrisiko.
Es ist am besten, Aktivitäten ohne Auswirkungen zu kombinieren, d. H. Gehen, mit Ruhetagen und mit Tagen des Laufens. Und wenn Sie laufen gehen, sollten Sie den Laufteil mit dem Laufteil kombinieren und am Ende die Aktivität immer mit Dehnen beenden.
Zu vermeidende Fehler
Einer der Hauptfehler, den Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine körperliche Aktivität wie das tägliche Laufen beginnen möchten, besteht darin, vor dem Laufen eines Halbmarathons einige Fähigkeiten zu erwerben. Eine gute Praxis, um dies zu erreichen, ist diese CaCo-Methode.
Vermeiden Sie die folgenden Fehler, um Outdoor-Sport zu treiben:
- Laufen Sie zwei Tage lang und haben Sie einen Tag frei.
- Kombiniert die CaCo-Methode mit Kraftübungen und andere nicht wirkungsvolle Aktivitäten.
- Sie können zwei Tage laufen, einen Tag Rad fahren oder entladen und einen weiteren Tag Kraft.
- Wir raten davon ab, nicht alles von Anfang an zu messen, GPS und Smartwatches zu vergessen.
- Genießen Sie die ersten Wochen des Gehens und Laufens im Freien und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
- Hydratieren Sie während der Aktivität und vergessen Sie nicht, Sonnenschutz zu verwenden.
- Intensität und Dauer sind der Schlüssel.
Üben Sie die CaCo-Methode
Für diejenigen, die Anfänger in diesem Sport sind, ist es wichtig, mit einer kontinuierlichen Übung von einer halben Stunde zu beginnen, bei der sowohl Geh- als auch Laufzeit gefunden werden, und immer daran zu denken, dass das Gehen doppelt so lang ist wie das Laufen.
Die grundlegende Richtlinie für 30 Minuten pro Tag, die bei Übergewicht oder Adipositas auf 20 Minuten reduziert werden sollte, besteht darin, dies in einem mittleren bis hohen Tempo zu tun. Wie wir sagten, Sie sollten in einem Tempo gehen, das es Ihnen ermöglicht, gleichzeitig zu gehen und zu sprechen, aber dass es in bestimmten Fällen normal ist, den Atem leicht zu verkürzen.
Von dort aus sollte die Zeit, die dem Rennen gewidmet ist, schrittweise verlängert werden, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern.
Die Übung kann jeden Tag für etwa zwei Minuten erhöht werden, so dass Sie in wenigen Tagen 30 Minuten, bis zu 40 Minuten pro Tag und so weiter laufen können. Was mit dieser Formel angestrebt wird, ist, dass sich der Körper an das Training anpasst und dass die Gelenke und Muskeln nicht leiden.
Täglich laufen und laufen
Um eine bessere Figur zu erzielen, ist es angebracht, körperliche Aktivität durch Übungen zu ergänzen, die den ganzen Körper trainieren, da dies einen besseren Kalorienverbrauch ermöglicht, wie z eine Reihe von Sit-ups, Burpees, Kniebeugen oder Springseilen. Sie können einige Übungsroutinen ausführen, solange Sie einfache Aktionen ausführen, z. B. auf dem Boden liegen, vom Boden aufstehen oder vom Stuhl aufstehen.
Was Sie wollen, ist, so lange wie möglich aktiv zu bleiben, und eine der besten Übungen ist Gehen und Laufen, und die beste ist die Kombination von beiden.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Sie sollten gut essen, es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern besser, sich um die Lebensmittel zu kümmern, die wir auswählen, und nach einer guten Energiebilanz zu suchen. Die Regel zum Abnehmen ist einfach: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies zusammen mit körperlicher Bewegung berücksichtigen, erhalten Sie eine bessere Figur, solange Sie eine gewisse Ausdauer und Willenskraft haben.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker oder gesättigten Fetten sind, verbessern Sie Gemüse, ätherische Öle und Vollkornprodukte. Dies versorgt Sie mit Energie und hält Sie länger satt.
Es ist am besten, sowohl Übungen als auch Mahlzeiten wöchentlich zu planenVersuchen Sie, jeden Moment zu nutzen, um auf sich selbst aufzupassen, und widmen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag dem Training. Sie werden sehen, wie Sie allmählich und gesund ein Idealgewicht erreichen, das Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Größe entspricht.