5 Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Die meisten Körperhaltungen, die den ganzen Tag über normal eingenommen werden, verursachen Rückenschmerzen. Egal ob du viel Zeit im Sitzen verbringst oder viele Stunden im Stehen verbringst, der Rücken wird geschwächt, was zu Schmerzen unterschiedlicher Intensität führt. Um diese Schmerzen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, den Rücken zu stärken und gezielte Übungen für ihn durchzuführen.

Darüber hinaus ist Dehnen unerlässlich, denn mit einer guten Trainingsroutine können Sie eine Vielzahl von haltungsbedingten Rückenschmerzen lindern. Es ist wichtig, auf die Gesundheit Ihres Rückens zu achten, denn er ist der Teil, der Ihren gesamten Körper unterstützt. Daher verlassen wir dich diese Dehnungen, um Rückenschmerzen zu lindern, sie werden Ihnen sicher eine große Hilfe sein.

Dehnt sich gegen Rückenschmerzen

Der gegenwärtige Lebensrhythmus, in der Regel sitzend, erlaubt es nicht, die notwendige Bewegung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur durchzuführen. Daher, es kommt sehr häufig vor, dass durch schlechte Haltungsgewohnheiten Beschwerden verursacht werden. Um diese Beschwerden in der Wirbelsäule zu vermeiden und zu reduzieren, können Sie diese spezifischen Dehnungen ausprobieren der Rücken.

1. Balasana oder Kinderpose: Diese Yoga-Pose ist perfekt, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Setzen Sie sich auf eine Matte auf den Boden und sitzen Sie auf Ihren Waden. Bringe den Oberkörper nach vorne, mit gut gestreckten Armen. Behalten Sie die Haltung bei und versuchen Sie, die Finger Ihrer Hände nach vorne zu bringen, damit sich die Rückenmuskulatur gut dehnen kann.
2. Fuß bis Brust: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Bedienen Sie sich mit Ihren Händen und bring eines deiner Knie an deine Brust. Halte die Pose für 20-30 Sekunden und wiederhole mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Dehnungen in 10 Sätzen durch.
3. Schultern zurück: Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecke deinen Rücken und versuche deine Schultern nach hinten zu bringen alles was du kannst. Halten Sie die Pose für mehrere Sekunden und ruhen Sie sich aus, wiederholen Sie dies 8 Mal.
4. Rückenverlängerung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und verbinden Sie sie, indem Sie die Finger verschränken. Jetzt, heben Sie den Kopf und die Schultern an, indem Sie sie zurückbringen, wölben Sie die Wirbelsäule, bis Sie spüren, wie sich die Schulterblätter einander nähern. Führen Sie diese Übung nach und nach durch, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Katzenhaltung: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Handflächen aus, um die natürliche Haltung einer Katze zu imitieren. Mit geradem Rücken Halte diese Position für einige Sekunden und wölbe dann deinen Rücken, imitiert die Dehnung einer Katze, wenn sie sich nach einem Nickerchen streckt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und fahren Sie fort, Ihren Rücken zur gegenüberliegenden Seite zu wölben. Wiederholen Sie diese Dehnungen mehrmals, um die Wirkung zu spüren.

Eine rechtzeitige Behandlung beim Physiotherapeuten ist das beste Mittel

Wie sie sagen, wenn es um gesundheitliche Probleme geht, ist Vorbeugen besser als Heilen. In diesem Fall könnte dieses beliebte Sprichwort übersetzt werden als: Wenn Ihr Rücken schmerzt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten, bevor es schlimmer wird. Dehnungen sind sehr hilfreich und können häufige Rückenschmerzen lindern, die jeden Tag nach vielen Stunden Arbeit in der gleichen Position auftreten.

Wenn die Schmerzen jedoch akut sind und nicht nachlassen, so dass Sie Schmerzmittel verwenden müssen, um die Schmerzen zu bewältigen, gehen Sie am besten in die Praxis des Physiotherapeuten. Eine leichte Rückenverletzung kann sich verschlimmern und zu einem Problem werden, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Abgesehen davon, dass es sehr schmerzhaft ist, Rückenschmerzen können Ihre Lebensqualität einschränken und sogar, machen Sie nicht in der Lage, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Kurz gesagt, die Schlüssel zur Vermeidung von Rückenschmerzen und deren Behandlung, wenn sie auftreten, sind körperliche Bewegung, Behalten Sie gute Gewohnheiten bei, um gesund zu sein und Übergewicht zu vermeiden. Neben täglichen Dehnungsübungen bei Rückenschmerzen und gezielten Übungen zur Stärkung des Rückens. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit, um ein erfülltes und gesundes Leben zu genießen.