Der Pilatesball, auch „Fitball“ genannt, eignet sich perfekt für endlose Übungen. Aber in diesem Fall Wir werden uns auf die Arbeit am Bauch konzentrieren das ist immer einer der Bereiche, die uns am meisten beschäftigen. Wenn Sie einen Pilates-Ball zu Hause haben, dann machen Sie sich an die Arbeit, denn Sie werden lieben, was wir Ihnen sagen.
Den Körper zu straffen muss nicht so kompliziert sein, wenn wir ein wenig Willenskraft und einen Pilates-Ball haben. Da werden wir bekommen Führen Sie jede Übung ohne so viel Aufprall durch für unseren Körper. Etwas, wonach wir immer suchen sollten, um mögliche Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden. Lasst uns beginnen!
Pilates-Ball aufbügeln
Zweifellos Planks gehören zu den Übungen, die in unserem Trainingsalltag immer dabei sein müssen. Deshalb kannst du sie sowohl auf dem Boden als auch mit Hilfe des Pilates-Balls machen. Es ist sehr einfach und Sie müssen sich mit Ihren Unterarmen darauf stützen und Ihren Körper nach hinten strecken, aber den Ball nicht berühren. Daher wird die Kraft direkt aus dem Kern kommen, den wir hineindrücken müssen, um sie arbeiten zu können und uns nicht zu sehr in die Arme zu belasten. Eine Übung wie diese verbessert die Körperhaltung sowie das Gleichgewicht und verringert zudem das Verletzungsrisiko.
Klassische Bauchmuskeln, um den Bauch zu trainieren
Wenn es um die Arbeit am Bauch geht, müssen wir nicht nur Sit-Ups machen, sondern sie gehören zu einer guten Trainingsroutine. Deshalb werden wir sie in diesem Fall mit Hilfe des Pilates-Balls durchführen. Angesichts dessen wir werden mit dem Gesicht nach oben darauf liegen, den Oberkörper stützen und die Füße fest mit dem Boden verbinden, indem Sie mit den Beinen einen Winkel von 90º ausüben. Jetzt müssen wir nur noch die Hände auf den Hals legen, um zu verhindern, dass wir daran ziehen. Wir integrieren die Übung leicht aus dem Kern und nicht aus dem Nacken, wie wir bereits erwähnt haben. Dann lehnen wir uns wieder an den Ball.
Eine weitere Bauch- und Beinübung
In diesem Fall werden wir mit den Handflächen nach unten zeigen Hände ruhen auf dem Boden und ausgestreckte Arme. Wir werden den Ball mit unseren Füßen und einem Teil des Beinbereichs halten. Denn was wir tun müssen, ist, unsere Beine (zusammen mit dem Ball) nach hinten zu strecken, um sie wieder aufzunehmen und den Ball nach vorne zu bringen. Es ist eine Möglichkeit, den Ball zu rollen und die Beine zu strecken und zu schrumpfen. Ihr Unterbauch wird es Ihnen danken.
Brücke über die Schultern
Eine der häufigsten Übungen im Pilates ist die Schulterbrücke. Nun, wir werden es tun, aber unsere Füße auf dem Ball abstützen, und als solche werden wir es tun müssen Halten Sie ein gutes Gleichgewicht, um den Körper Wirbel für Wirbel anheben zu können. Wir werden die Hüften anheben, während wir auf den Schulterblättern gestützt bleiben. Die Arme werden auch auf den Boden geklebt. Denken Sie daran, den Kernbereich aktiv zu halten, an dem wir eigentlich immer arbeiten möchten, und vergessen Sie nicht Ihre Atmung, um die Übung gut zu koordinieren.
Mit Fitball ausrollen
Es sieht aus wie ein Plank-Stil, ja, aber es ermöglicht Ihnen auch, den Bauchbereich und die Kraft zu trainieren. Sie knien vor dem „Fitball“ und legen Ihre Unterarme darauf. Dann versuchen Sie, ihn dazu zu bringen, sich nach vorne zu rollen, und lassen Sie Ihren Körper ihm folgen, bis er in einer geraden Position bleibt. Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass es äußerst wichtig ist, den Core-Teil immer aktiv zu halten und Ihre Arme nicht übermäßig zu belasten. Es ist immer besser, klein anzufangen, bis Sie diese Kraft im Bauch spüren.