Die Reduzierung der Patronengurte ist bei der Körperformung durch Bewegung am aufwendigsten, aber nicht unmöglich. Als Kartuschengürtel bezeichnet man das Fett, das sich in den Hüften ansammelt und in vielen Fällen bis zu den Oberschenkeln reicht. Diese Ansammlung von Fett tritt häufiger bei Frauen auf als bei Männern und hängt mit den hormonellen Prozessen der Schwangerschaft zusammen.
Für viele Frauen stellt die Schwangerschaft eine wichtige körperliche Veränderung dar, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt. Nach der postpartalen Erholung, auch nach dem Abnehmen des in der Schwangerschaft gefangenen Gewichts, Normalerweise stellt man fest, dass sich der Körper verändert hat und jetzt gibt es Fettansammlungen, Dehnungsstreifen oder Cellulite, wo vorher keine waren.
Obwohl die Schwangerschaft nicht die einzige Ursache für die Fettansammlung ist, die allen als Patronengürtel bekannt ist. Es gibt andere Gründe, einige im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen und andere werden einfach mit schlechten Gewohnheiten in Verbindung gebracht. Um die Patronengurte loszuwerden, ist auf jeden Fall wie in jedem anderen Bereich, den Sie verbessern möchten, eine Kombination aus Cardio, spezifischen Übungen und einer sehr guten Ernährung erforderlich.
Spezifische Übungen zur Reduzierung von Patronengurten
Da es Experten zufolge nicht möglich ist, Fett in einem bestimmten Bereich zu eliminieren, ist das Beste, wenn Sie einen bestimmten Bereich trainieren möchten, Cardio, das im Allgemeinen sehr effektiv ist, um Fett zu verbrennen, mit Krafttraining zu kombinieren, das sich auf die Bereiche konzentriert, in denen Sie trainieren möchten gearbeitet werden. In diesem Fall geht es darum, das Fett in den Patronenbändern zu reduzieren, also müssen wir Wählen Sie Übungen, die Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren. Notieren Sie sich die folgenden Übungen und integrieren Sie sie in Ihre Trainingsroutine, um Patronengürtel zu reduzieren.
Kniebeuge mit Langhantel
Die Kniebeuge ist die Übung schlechthin, um die Beine zu trainieren und los gluteos. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung und je nach Position oder verwendetem Material können Sie an dem einen oder anderen Bereich arbeiten. Für den vorliegenden Fall werden wir die Kniebeuge mit einer Stange ausführen. Zu Hause Sie können einen Pilates-Stick oder nur einen Besen verwenden.
Als Teil der Kniebeuge-Ausgangsposition stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und den Füßen auf Schulterhöhe. Halte die Stange mit deinen Händen und lege sie hinter deinen Kopf. Wenn Sie Ihre Knie beugen, um in die Hocke zu gehen, bringe deine Ellbogen nach hinten und unten, während du die Stange hältst.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen seitlich an den Hüften. Mit einem Bein gehen und das Knie beugenBeugen Sie mit dem zurückgelassenen Bein, wenn das Knie den Boden berührt. In dieser Position und mit geradem Rücken lassen Sie das Bein so oft hüpfen, ohne den Boden zu berühren, wie Sie es halten.
Gesäßbrücke
Sicherlich haben Sie als Kind diese Übung schon oft gemacht, ohne zu wissen, dass es am besten ist, das Gesäß zu trainieren und die Patronengurte zu reduzieren. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Arme sollten in diesem Fall an den Seiten der Hüften sein und bleiben Sie beim Training auf dem Boden.
Es besteht nur darin, das Becken anzuheben und die Haltung für einige Sekunden zu halten. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie zusätzlich ein Gummiband an den Beinen anbringen, steigern Sie Intensität und Effektivität im Training.
Tägliches Gehen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Tanzen sind fettverbrennende Cardio-Übungen, die man jeden Tag machen kann, ohne es kaum zu merken. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise und halten Sie Ihren Körper in ständiger Bewegung um Fett zu reduzieren und zu eliminieren, nicht nur das, das sich in den Patronengürteln ansammelt, sondern in Ihrem gesamten Körper im Allgemeinen. Ein aktives Leben ist ein gesundes Leben.