Was tun, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern? Es ist eine der Fragen, die wir am häufigsten hören, und sie ist nicht umsonst. Weil es ein Gebiet ist, das normalerweise sehr leidet, und obwohl wir denken, dass wir uns ausruhen sollten, ist es nicht immer die beste Option. Das letzte Wort hat natürlich immer Ihr Arzt.
Aber in der Zwischenzeit lassen wir Sie mit eine Reihe von Übungen, um den Schmerz in diesem Körperteil hinter sich zu lassen. Denn die Wahrheit ist, dass dieser Bereich bei vielen Aufgaben, die wir täglich erledigen, einer der am stärksten betroffenen ist. Daher müssen wir uns maximal um ihn kümmern und ihn schützen, indem wir unser ganzes Leben lang mehr Krankheiten vermeiden. Entdecken Sie einige der besten Übungen!
Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken: die Katzenhaltung
Es ist eine der Haltungen, die Sie am besten kennen werden, da sie in Disziplinen wie Yoga oder Pilates integriert ist. Also haben wir es gerettet, um es mit all seinen Vorteilen genießen zu können. In diesem Fall müssen wir auf Vierbeiner steigen, mit den Armen auf Schulterhöhe und den Knien leicht auseinander. Später, Es besteht darin, Luft zu holen, während Sie Ihren Rücken hochwerfen, als ob Sie ihn runden würden. Sie halten etwa 4 Sekunden und kehren dann mit einem neuen Atemzug in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, dass sich bei jeder Bewegung der Rest des Körpers nicht bewegt, sondern nur der Rücken oder die Mitte, sowie der Kopf, der auch immer nach unten schaut.
Knie zur Brust
Es ist eine Übungs- oder Dehnungsidee, die Sie lieben werden. Vor allem, weil Sie auch den ganzen Rücken perfekt entspannen werden. Darüber hinaus ist es nach dem Training oder der Durchführung einer Art Disziplin praktisch, dass wir diese Übung durchführen. Es geht darum, auf dem Rücken zu liegen und die Knie an die Brust zu bringen. In der Zwischenzeit werden wir einen ruhigen, aber immer tiefen Atemzug haben. Darüber hinaus können wir auch gewisse Schwingungen auf beiden Seiten machen, um den Rücken sanft zu massieren. All dies wird es uns ermöglichen, großartige Ergebnisse zu erzielen und uns von Schmerzen zu verabschieden.
die Brücke
Eine weitere der klassischsten Übungen und auch effektiver. In diesem Fall liegen wir mit dem Gesicht nach oben, Stützen Sie sich auf die Fußsohlen, sodass die Knie gebeugt werden. Darüber hinaus müssen wir vom Hüftbereich (den wir nach hinten nehmen werden) nach oben gehen, um nur von den Füßen und den Schultern gestützt zu werden. Aber ja, denken Sie daran, nicht in einem Block nach oben zu gehen, sondern Wirbel für Wirbel und auf die gleiche Weise nach unten zu gehen. Sie werden sehen, wie die Schmerzen im unteren Rücken nach und nach gelindert werden.
Balasana oder Kinderpose
Es ist auch ein Ruhehaltung im Yoga. Aber vielleicht ist es noch viel mehr, wenn Sie es in Ihren Alltag einführen. Es ist eine perfekte Möglichkeit, den Rücken zu betonen, ihn aber immer zu aktivieren und zu stärken. Also müssen wir uns auf unsere Fersen zurücklehnen. Sie können Ihre Arme nach vorne werfen oder sie ein wenig zurückbringen, aber ohne zu zwingen. Sie werden auch Ihren Kopf zwischen Ihre Arme legen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen, bevor Sie aufstehen. Wenn Sie dies tun, gehen Sie immer nach oben und runden Sie Ihre Wirbelsäule. Ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie es.
Stärken Sie die Körpermitte mit den Platten und vermeiden Sie Rückenschmerzen
Wir suchen nach Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen, aber Wenn Sie es auch verhindern wollen, müssen Sie auf Bretter setzen. Weil es eines der großen Basics ist, eines der meistgehassten auch, aber immer effektiv. Seitdem wir sie gut machen, stärken wir den Kernteil. Daran müssen wir arbeiten, um einen starken Rücken zu haben. Weißt du, strecke deine Beine nach hinten, stütze dich auf deine Unterarme und versuche, deine Hüften nicht zu sehr zu senken. Du wirst es bekommen!