Möchten Sie Ihre Knöchel stärken, bevor Sie Sport treiben? Dies ist wichtig, da wir auf diese Weise Verletzungen wie Verstauchungen vermeiden, die normalerweise sehr kompliziert sind. Obwohl diese Übungen, die wir vorschlagen, grundlegend sind, wenn Sie laufen gehen, werden sie Ihnen bei jedem sportlichen Start, den Sie machen werden, auch sehr nützlich sein.
Deshalb, wenn Sie bereits gelitten haben Knöchelverletzungen Es ist an der Zeit, dass niemand mehr in dein Leben tritt. Sie wissen bereits, dass Sie mit einem effektiven Warm-up Ihre Knöchel in wenigen Minuten stärken können. Verbessern Sie Ihre Leistung mit den folgenden Schritten!
Stärken Sie die Knöchel mit Wadenheben
Obwohl wir einen Teil wie die Knöchel stärken wollen, dürfen wir viele andere wie die Wade nicht vernachlässigen. So, das ganze Bein selbst aktivieren zu können, nichts wie sich von Wadenheben mitreißen zu lassen. Wie werden wir sie machen? Nun, es ist etwas sehr Einfaches und ich bin mir sicher, dass Sie es schon mehrmals wiederholt haben. Sie müssen sich nach oben drücken, so dass Ihre Füße auf Ihren Zehen stehen, und sich dann wieder nach unten senken und Ihre Ferse auf den Boden stellen. Es ist wahr, dass Sie es mit Hilfe eines Schrittes tun können, und dies wird die Übung viel auffälliger machen. Sie können es mit beiden Füßen gleichzeitig oder abwechselnd tun.
Springseil
Eine Möglichkeit zum Aufwärmen und auch eine ziemlich vollständige Übung. Denn egal wie man es betrachtet, Seilspringen sollte immer Teil unseres Alltags sein. Es strafft den Körper und die Muskeln, neben vielen anderen Vorteilen. Aber heute konzentrieren wir uns auf unsere Knöchel und Beine, denen solche Sprünge helfen können. Beim Umgang mit Wiederholungen wird die Steifigkeit und auch der Widerstand der Muskeln zunehmen..
Seitensprünge
Wenn Sie das Seil nicht zur Hand haben, gibt es nichts Schöneres, als sich für einige seitliche Sprünge zu entscheiden. Dafür Sie müssen mit einem Fuß von einer Seite zur anderen springen, da es eine Möglichkeit ist, das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihren Knöcheln mehr Kraft zu verleihen. Wir werden also mehr Nutzen ziehen, als wir denken. Um etwas mehr Schwung zu verleihen, stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Linie auf dem Boden, damit Sie etwas mehr Distanz gewinnen können. Denken Sie daran, dass Sie nach ein paar Sekunden die Füße wechseln werden.
Box springt
Es scheint, dass die Sprünge die wahren Protagonisten sind, wenn es darum geht, die Knöchel zu stärken. Aus diesem Grund wollten wir uns in diesem Fall keine weitere der uns allen bekannten Übungen entgehen lassen. Denn es geht um mache ein paar Box-Jumps. Ja, Sie können eine nicht zu hohe Höhe einstellen, denn wie gesagt, wir wollen uns nur ein bisschen aufwärmen. Um es auszuführen, müssen Sie springen, aber Ihre Knie beugen, um nicht zu viel Aufprall zu haben. Dann steigen Sie aus der Box, indem Sie zuerst einen Fuß und dann den anderen abstützen.
Dehnt mit elastischem Band
Das Gummiband ist ein weiteres Accessoire, das in unserem Leben nicht fehlen sollte. Wenn Sie es also zu Hause haben, ist es an der Zeit, es wieder herauszuholen. Weil Sie eine Reihe von tun können perfekte Dehnungen für unsere Knöchel und Beine im Allgemeinen. Dabei wird das Band in der Mitte des Fußes platziert und mit den Händen festgezogen. Jetzt müssen Sie nur noch die Haut auf und ab bewegen. Es ist also immer besser, wenn wir uns hinsetzen, da wir es viel besser kontrollieren können. Wir machen mehrere Wiederholungen und wechseln dann zum anderen Fuß. Dank all dieser Übungen werden Ihre Knöchel und Beine sicherlich gesünder als je zuvor sein und alle Arten von Beschwerden in ihnen vermieden werden.