Unterbauch es kann sich in einen Ihrer schlimmsten Albträume verwandeln. Die Wahrheit ist, dass die Ansammlung von Fett in diesem Bereich eine der häufigsten ist und es trotzdem keine magische Methode gibt. Daher müssen wir eine Reihe von Routinen und Übungen befolgen, mit denen wir unser Ziel erreichen.
Willst du die wissen? bohren Was werden sie dir helfen? Heute schlagen wir eine Reihe der besten und effektivsten vor. Denken Sie natürlich daran, dass Sie sie immer mit einer gesünderen, fett- und zuckerarmen Ernährung begleiten sollten. Ausgehend davon haben wir bereits alles, was wir brauchen, um unsere Routine zu beginnen. Lass es uns tun!
Übungen zum Absenken des Bauches, der Planke
Wenn es eine komplette Übung par excellence, das ist das Eisen. Ja, von der überwiegenden Mehrheit gehasst, aber effektiv und von wo aus die besten Ergebnisse erzielt werden. Wie Sie wissen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte legen. Sie werden sich auf Ihren Unterarmen und Ellbogen abstützen, Ihre Beine nach hinten strecken und Ihr Körpergewicht auf Ihren Füßen halten. Denken Sie daran, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Am besten halten Sie sich zunächst etwa 30 Sekunden lang in dieser Position. Wenn Sie es beherrschen, werden Sie steigen, bis Sie die Minute erreichen. Sie werden Fett aus dem Bauchbereich verbrennen und Muskeln aufbauen. Es reduziert auch die Taille, verbessert den Widerstand und reduziert bestimmte Rückenschmerzen, solange wir die Haltung korrigieren.
Das gerade Bein heben
Es ist ein anderer der einfache Übungen aber sie ziehen viel am Bauch, wenn wir es richtig machen. Wieder legen wir uns auf die Matte, aber in diesem Fall auf den Rücken. Wir strecken unsere Beine gut aus und versuchen, sie gerade und gerade anzuheben, wie wir angegeben haben. Versuchen Sie in diesem Moment der Erhebung, Ihren Bauch zusammenzuziehen. Wenn sie oben sind, warten Sie einige Sekunden und gehen wieder runter. Hier werden Sie diesen Zug bemerken, den wir zuvor erwähnt haben. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht zu stark zu krümmen.
Das Fahrrad vom Boden
Es ist wahr, dass Fahrrad Es hat auch eine Reihe von Vorteilen, aber in diesem Fall sprechen wir über ein anderes Fahrrad. Weil wir vom Boden aus starten. Wir legen uns auf den Rücken und bringen unsere Knie an die Brust. Von dort aus machen wir Bewegungen, als wären wir wirklich auf den Pedalen unseres Fahrrads. Zum Abwechseln können Sie auch jedes Bein abwechselnd verstauen und strecken. Versuchen Sie natürlich, richtig zu atmen und Ihren Bauch zusammenzuziehen, wann immer Sie können. Eine andere perfekte Variante einer solchen Übung besteht darin, die Hände zu bringen und hinter den Kopf zu legen. Jetzt müssen wir versuchen, mit jedem Ellbogen in Richtung Knie zu greifen, wenn er nahe an der Brust liegt.
Brücke über die Schultern
Eine gute Übung, die wir nach und nach machen können, die nicht so viel kostet wie andere, die wir erwähnt haben, und die auch gute Ergebnisse liefert. Auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Beinen und den Füßen auf dem Boden. Wir werden das Becken zurückbringen und das wird der Moment sein, in dem wir nach oben gehen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu gerade zu hebenin der Tabelle. Wir klettern, was wir können, damit die Füße weiterhin unsere Stütze sind, aber auch der Teil der Schulterblätter. Die Arme bleiben ausgestreckt am Körper. Sie können ein paar Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen machen.
Die lebenslangen Bauchmuskeln reduzieren den Bauch
Eine weitere Übung, um Ihren Bauch zu senken, ist diese. Ohne Zweifel einer der großen Klassiker, aber wir können immer die seltsame Variation finden, die perfekt sein wird. Im Moment liegen wir auf dem Rücken auf dem Boden. Bei dieser Gelegenheit halten wir die Fußsohlen gut am Boden fest und beugen die Knie. Es besteht darin, den Rumpf anzuheben, als wollten wir die Knie tragen. Sie müssen jedoch keine plötzlichen Bewegungen ausführen. Da wir nur leicht aufstehen, werden wir bereits an der Gegend arbeiten. Worauf wir achten sollten, ist der Hals. Versuchen Sie, Ihren Körper zu heben, aber nicht Ihren Hals zu strecken oder erzwingen. Für eine Grundübung wie diese können Sie drei Serien mit jeweils etwa 12 Wiederholungen durchführen. Sie wagen?