Die Übungen mit Gummi oder Gummibänder sind zu einem der wichtigsten beim Training geworden. Natürlich wundern wir uns nicht. Es ist wahr, dass wir unter seinen Vorteilen feststellen, dass dank ihnen ein geringeres Verletzungsrisiko besteht, aber wir werden auch die Schmerzen lindern, die Überlastungen verursachen können.
Wir werden mehr Mobilität und Gleichgewicht gewinnen und natürlich werden wir mehr Muskelmasse entwickeln. Außerdem können wir sie sehr leicht und immer zu guten Preisen finden. Was können wir mehr verlangen? Nehmen Sie einfach Ihre und machen Sie sich an die Arbeit mit diesen Übungen mit Gummibändern, die wir Ihnen heute zeigen. Sie sind bereit?
Bizeps Curl
Es ist eine der grundlegendsten und einfachsten Übungen, aber es hilft uns auch dabei den Bizeps stärken. Anstatt es mit Gewichten oder Hanteln zu machen, machen wir es mit Gummibändern. In diesem Fall werden wir aufstehen und das Band mit uns beiden halten. Während die Hände zu dieser Zeit unten sind. Zu Beginn der Übung ziehen wir das Band mit jedem Arm nach oben, bis sich die Fäuste auf Brusthöhe befinden. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und atmen Sie gut durch.
Gummibandübungen: Trizeps-Training
Vielleicht achten wir immer mehr auf den Bizeps, aber auf den Trizeps es ist in diesem Fall nicht weit dahinter. Sie müssen es also auch trainieren, um stärkere Arme zu sehen. In diesem Fall halten wir die Band mit einem Fuß fest und mit dem anderen einen Schritt voraus. Die Hände halten das andere Ende des Bandes im Nacken. Jetzt geht es darum, die Arme zu strecken und sie wieder in ihre Ausgangsposition hinter dem Kopf zu bringen. Konzentriere dich auf die Übung, du musst die Kontraktion spüren.
Rudern und hocken
Es ist wahr, dass es viele und abwechslungsreiche Übungen mit Gummibändern gibt, die wir finden können. Aber in diesem Fall lieben wir es für die Kombination, sowohl die Arme als auch die Beine zu aktivieren. In diesem Fall müssen wir den Gummi an einem stabilen Ort halten. Der andere Teil davon, wir halten es mit unseren Händen, während wir davor stehen. Jetzt besteht es darin, die Ellbogen gleichzeitig mit dem zu beugen und zu dehnen hocken. Die Bewegung ist die des üblichen Ruderns und wenn wir die Ellbogen gebeugt haben, ist es Zeit zu hocken.
Übungen mit Gummibändern, die Beine und Arme abwechseln
Wir sehen bereits, dass es Übungen gibt, die nur die Arme und andere die Beine trainieren. Aber manchmal finden wir eine Routine, die bereits das eine und das andere kombiniert. Was macht es viel vollständiger und dass wir es in kürzerer Zeit erledigt haben. Das Band an den Knien verknoten wird Trainieren Sie alle Bereiche des Beins. Das gleiche wird passieren, wenn wir sie zum Teil der Handgelenke bringen. Da wir hier ein wenig Kraft aufbringen, werden wir auch den gesamten Unterarm und Arm bearbeiten. Verpassen Sie nicht die Videoklasse, die wir Ihnen hinterlassen, um mehr Inspiration zu erhalten.
Schritt mit Gummibändern
Wenn Kniebeugen einfach sind, Kniebeugen schreitet voran Sie würden auch nicht zurückgelassen werden. Daher gibt es nichts Schöneres, als den Gummi mit einem Fuß vorne zu halten. Das andere Bein wird dasjenige sein, das den Schritt selbst macht. Wie Sie wissen, werden wir alle 10 die Beine wechseln. Die Arme müssen mit den Fäusten auf Brusthöhe gebogen werden. Wenn wir gehen, beugen sich die Knie und der Gummi ist weich. Wenn wir dagegen aufstehen, wird der Gummi enger, um ein wenig Kraft auf diese Arme auszuüben.