Es ist wahr, dass es viele Möglichkeiten gibt, durch Training in Form zu kommen. Aber in diesem Fall bleiben wir bei der Übungen mit Fitball. Wir wissen es und es ist dieser große Ball, den wir in Disziplinen wie Pilates verwendet haben.
Wenn Sie es also auch haben, ist es Zeit, es mehr zu nutzen. Auf einfache Weise werden wir bekommen den ganzen Körper trainieren. Darüber hinaus können wir sie jederzeit und an jeder Ecke ausführen. Es gibt keine Ausreden mehr, um nicht zur Sache zu kommen! Wir fingen an!
Stretching dank Fitball
Wir beginnen mit dem erstreckt sich denn es ist wahr, dass es keine Übung ist, die Intensität beinhaltet, aber es hat Vorteile für unseren Körper. Sich gut zu dehnen ist immer gleichbedeutend mit Gesundheit und der Vermeidung von Verletzungen nach dem Training. Daher können wir mit dem Ball mehrere davon machen. Eine der häufigsten Methoden ist es, den unteren Rücken und den Rücken zu erweichen, sodass wir uns auf den Ball zurücklehnen müssen und darauf achten müssen, dass er uns nicht entgeht. Wir werden unsere Arme und Beine gut strecken. Wenn Sie kein Gleichgewicht haben, beugen Sie Ihre Beine ein wenig. Sie können sanfte Massagen geben, indem Sie Ihren Körper auf dem Ball von einer Seite zur anderen bewegen, aber immer auf sehr empfindliche Weise.
Einige Bauchmuskeln arbeiten
Die Wahrheit ist, dass die Kernarbeit Es ist bei dieser Art von Übung üblich. Wir beginnen also mit einer Variation dessen, was wir als Kletterer kennen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine mit den Armen am Ball in Richtung Brust bewegen müssen.
Natürlich können wir auch Varianten hinzufügen: Dazu müssen wir unsere Hände auf den Boden legen, unseren Körper nach hinten strecken und unsere Füße auf den Ball legen. Jetzt müssen wir gehen die Knie beugen den Ball auf die Höhe unserer Brust zu bringen, oder was wir können. Das heißt, Sie müssen Ihre Beine schrumpfen und wieder strecken, aber immer ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren. Wie klingt das sehr einfach?
Mit Fitball bügeln
Es ist wahr, wenn wir über Teller sprechen, wissen wir, dass wir eine Vielzahl von ihnen haben. Aber jeder hat einen großen Vorteil gegenüber dem Körper. Da es viele Körperteile gleichzeitig trainiert. Einer der wichtigsten ist der Bauchbereich. Aber du wirst es auch Stärken Sie Arme, Beine oder den Rücken. In diesem Fall können Sie es mit ausgestreckten Füßen auf dem Boden und Ihren Ellbogen auf dem Ball ausstrecken.
Sie können aber auch auf den Knien beginnen und sich mit den Ellbogen am Ball leicht nach vorne lehnen. Sie können den Ball mit den Ellbogen nach vorne rollen und ihn auf die gleiche Weise zu sich zurückziehen. Es scheint einfach, aber es kostet ein bisschen. Wenn Sie mehr Gleichgewicht haben. Statt Stützen Sie sich mit den Ellbogen auf dem FitballMach es mit den Handflächen. Strecken Sie Ihren Körper zurück und heben Sie ein Bein leicht an, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und machen Sie dasselbe mit dem anderen.
Beine und Entführer
Eine weitere der Grundübungen ist diese. Es ist wahr, dass es viele Varianten gibt und dass sie, obwohl sie einfach sind, leicht kosten können. In diesem Fall geht es darum, auf dem Rücken zu liegen und Halten Sie den Ball mit den Knöcheln, um nach oben zu gehen langsam. Dann wirst du ein bisschen runter gehen, ohne den Boden zu berühren, und du wirst wieder rauf gehen. Es beginnt, sowohl den Beinbereich als auch den Bauchteil zu ziehen. Denken Sie natürlich daran, dass Sie mit geraden Beinen auf und ab gehen müssen, um zu vermeiden, dass sich Ihr unterer Rücken zu stark krümmt. Wenn Sie dies bemerken, gehen Sie nicht so stark nach unten und wieder schneller nach oben.
Seitliche Dehnung, eine weitere Übung mit Fitball
Eine sehr einfache Übung ist es, auf die Knie zu gehen. Daneben, unser Fitball und das Bein daneben, lassen wir es gebeugt. Aber wir haben den anderen verlängert und liegen seitlich auf dem Ball. Aber ja, eine aufrechtere Haltung beibehalten. Nur lassen wir uns leicht hineinfallen. Wir strecken auch den gegenüberliegenden Arm, wie das Ganze schräg. Trainierst du auch mit Fitball?