Wenn Sie eine Volumen im Bizeps und Trizeps gewinnen, dann müssen Sie eine Reihe von Übungen befolgen, die für sie bestimmt sind. Es ist wahr, dass sie vielfältig sein können, aber wir müssen immer eine Routine etablieren und sie von Zeit zu Zeit ändern. Damit wir nicht stagnieren, sondern ganz im Gegenteil.
Damit dir nicht langweilig wird, und deinen Armen auch nicht, die gibt es sehr abwechslungsreiche Ideen, denn neben dem Training mit Gewicht können Sie sich auch für andere entscheiden, die es nicht brauchen. Eine mehr als perfekte Kombination, sodass Sie einige davon hinzufügen und abwechseln können. Mit jeder Übung gewinnst du Volumen im Bizeps und Trizeps.
Langhantel-Bizeps-Curls
Die Übungen namens „Curl“ sind eine der förderlichsten für die Volumenzunahme im Bizeps und Trizeps. Um mit einem der großen Klassiker zu beginnen, halten wir die Stange, indem wir unsere Arme weiter als unsere Schultern öffnen. Jetzt geht es nur noch darum, die Stange zur Brust zu heben und dabei etwas Kraft im Bizepsbereich auszuüben, denn dadurch trainieren wir auch den gesamten Arm, einschließlich des Unterarms. Wenn Sie eine längere Fläche bearbeiten möchten, können Sie die Stange halten, indem Sie den oben genannten Abstand verkürzen. Versuchen Sie, bei der Übung nicht Ihren Körper zu schwingen, sondern nur Ihre Arme. Darüber hinaus können Sie den Bauch zusammenziehen, um das Gleichgewicht zu erreichen.
Übungen ohne Gewichte: Liegestütze und Planks
Um an dem heute führenden Bereich weiterzuarbeiten, haben wir jetzt eine weitere neue Idee. Da wir fortgeschritten sind, ist es das Beste, mehrere Optionen kombinieren zu können, und aus diesem Grund lassen wir das Gewicht beiseite und entscheiden uns für unseren eigenen Körper. Einerseits kannst du Liegestütze machen. Sie wissen bereits, dass es darin besteht, auf dem Bauch zu liegen und sich mit den Handflächen abzustützen, während Ihr Körper gerade bleibt und auf Ihren Zehen ruht. Jetzt beugst und streckst du deine Arme, aber immer vorsichtig. Neben Bizeps und Trizeps werden auch der Brustbereich und ein Großteil des Körpers trainiert.
Eine weitere Möglichkeit sind Platten. Sie kennen sie bereits und sie haben Variationen, aber Sie können mit den grundlegendsten beginnen. Körper gerade nach hinten und auf die Zehenspitzen gestützt. Für den Oberkörper können Sie dasselbe mit den Unterarmen tun. Aber auch Sie können sich auf der Handfläche abstützen, je nach Wahl. Beginnen Sie mit sehr wenigen Sekunden und erhöhen Sie die Zeit, in der Sie diese Übung durchführen.
Trizeps Hintergründe
In diesem Fall werden wir den Trizeps trainieren, aber ohne Gewicht. Dafür sind Fonds eine gute Alternative. Wie werden wir sie machen? Sie können eine Bank oder einen Stuhl aufstellen, der sich nicht bewegt und an die Wand lehnt. Du drehst ihm den Rücken zu und legst deine Hände auf die Kante. Jetzt müssen Sie nur noch Ihre Ellbogen beugen, während Sie auf Ihren Fersen ruhen. Sie können Ihre Beine strecken oder beugen lassen, je nachdem, ob Sie bei jeder Wiederholung mehr oder weniger Intensität hinzufügen möchten.
Langhantel French Press
Sie werden ihn auch treffen und es ist nicht umsonst. Aber ja, es ist eine weitere der perfekten Übungen, um Volumen im Bizeps und Trizeps zu gewinnen. Sie müssen auf dem Rücken liegend platziert werden. Sie halten die Stange mit beiden Händen, richten Sie die Ellbogen senkrecht zu den Schultern aus und senken Sie dann den Unterarm nach und nach ab, bis wir sehen, wie sich die Stange unserem Gesicht nähert. Es wird da sein, wenn wir unsere Schultern leicht nach hinten bewegen. Denn auf diese Weise stellen wir sicher, dass die Stange fast bis in den Bereich des Bodens oder der Bank reicht, wo wir sie hingelegt haben. Es ist eine Übung, bei der wir nicht zu viel Gewicht aufbringen sollten, um uns nicht zu verletzen, und daher mehr Wiederholungen machen, um den ganzen Arm gut zu trainieren.