Der Menstruationszyklus bei Frauen ist eine ständige hormonelle Veränderung für jeden Monat bis zu den Wechseljahren. Während dieses Zyklus, wenn Sie menstruieren, ist es vielleicht die umständlichste Zeit, aber es muss Sie nicht zwingen, zu Hause zu bleiben und keinen Sport zu treiben.
Sport und die RegelIn vielen Fällen waren sie ein kontroverses Thema, und wir möchten mit Ihnen über das Thema, die Zyklen und die Trainingseinheiten sprechen, die die besten Übungen während der Menstruation sind und die vermieden werden sollten.
Wahrscheinlich ist das Letzte, was Sie während der Menstruation tun möchten, Sport zu treibenZieh deine Turnschuhe an und geh ins Fitnessstudio, aber es ist wahrscheinlich das, was du gerade brauchst.
Derzeit gibt es keinen zwingenden Grund, der Sie daran hindert, Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie sich also gut fühlen und keine Menstruationsbeschwerden haben, müssen Sie nicht zu Hause bleiben.
Menstruation und Sport
Wie wir bereits sagten, Viele Frauen kündigen ihre Sportpläne während der MenstruationIn vielen Fällen ist es jedoch ein großer Misserfolg, da die Regel es nicht unmöglich macht, Sport zu treiben. Viele Ärzte behaupten sogar, dass Sport Menstruationsbeschwerden und Müdigkeit lindert und zusätzlich die Endorphine im Körper erhöht.
Schonende Bewegung kann positiv sein, tSie müssen nur sicherstellen, dass der Wasserstand bei der Durchführung der Aktivität gut aufrechterhalten wird und hören Sie auf, sobald Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.
In vielen Fällen verstehen Frauen die unterschiedlichen Empfindungen, die unser Körper während des Trainings und während des gesamten Menstruationszyklus auf uns überträgt, nicht. Aus diesem Grund fühlen wir uns in bestimmten Fällen müder, in anderen Fällen hungriger, ohne Geist oder mit lebenswichtiger Energie ist nichts anderes als der Prozess, der während der Menstruationszyklen eines jeden Monats stattfindet.
Wir müssen uns daran erinnern, dass der Menstruationszyklus aus zwei Hauptphasen besteht: der Follikelphase, die die Menstruation umfasst, der postmenstruellen Phase und dem Eisprung und andererseits der Lutealphase. Der Beginn der Follikelphase markiert den ersten Tag der Menstruation und deshalb markiert es auch das Ende der Lutealphase.
Wie Sie wissen, unterstützt der Körper während dieser Phasen mehrere hormonelle Veränderungen, die direkt die Energiemenge beeinflussen, die uns helfen kann, mit geringerer Intensität zu trainieren oder zu trainieren.
Während des Trainings ist es ideal, das Energieniveau, das wir fühlen, an die Intensität des auszuführenden Sports anzupassen. Deshalb müssen wir uns jeder Phase der Menstruation bewusst sein, um die Aktivität an unsere Stimmung und unser Niveau anpassen zu können Energie. Energie.
Phasen der Menstruation und körperlichen Aktivität
Wie wir bereits sagten, Es ist sehr wichtig, unseren Körper zu kennen, um zu wissen, wie wir im Inneren funktionieren und mehr bei Frauen, um bei körperlicher Aktivität mehr leisten zu können.
Follikelphase: mehr Leistung und Erholung
Diese Phase umfasst die 5 und 14 Tage des Zyklus. Während dieser Phase steigt der Östrogenspiegel bis zum 14. Tag, an dem der Eisprung beginnt, progressiv an.
Während dieser Phase Niedrigere Östrogenspiegel begünstigen eine schnelle EnergienutzungDas heißt, es ist perfekt, mehr Energie zu haben und unsere Leistung zu steigern. Aus diesem Grund wird empfohlen, kurze Intervalle mit hoher Intensität, wie z. B. Krafttraining oder Tempowechsel, durch die Verwendung von Glykogen zu bevorzugen.
Kurz gesagt, während der Follikelphase wird eine großartige sportliche Leistung erzielt, die es ermöglicht, die Intensität und Dauer des Trainings zu erhöhen, da wir am meisten eine hohe Erholung bemerken.
Ovulationsphase: höhere Leistung
Der Eisprung erfolgt in der Mitte des Zyklus und dauert durchschnittlich 3 Tage. Zu diesem Zeitpunkt ist es der Höhepunkt der Leistung und der höchste außerhalb der Frau, da die größte Menge an Östrogenen im Körper vorhanden ist. Sobald jedoch dieser Tag 14 vergangen ist, nimmt die Menge der Östrogene ab, während das Progesteron vor Beginn der nächsten Phase progressiv zunimmt.
Im Allgemeinen Wir können sagen, dass es in dieser Phase die beste Zeit ist, sich körperlich zu betätigen, da es möglich ist, das maximale Potenzial zu erreichen. Daher ist es perfekt für Übungen mit hoher Intensität, obwohl Sie besonders vorsichtig mit Verletzungen und Energie umgehen müssen.
Während dieser Phase Muskeln werden flexiblerwird die Spannung und optimale Steifheit für Kraftübungen reduziert. Vorsicht ist geboten, um Verletzungen zu vermeiden.
Lutealphase: Die Leistung ist reduziert
Von der Ovulationsphase, dh während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus vom 16. bis 28. Tag, müssen zwei Teile unterschieden werden, die erste Phase endet am 24. Tag, und darin wird durch das Vorhandensein eine angemessene bevorzugte sportliche Leistung aufrechterhalten von Östrogen und durch den Anstieg von Progesteron.
Beide Hormone sind entscheidend für eine bessere BewegungSie helfen uns, Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu steigern. Diese Übungen sind perfekt für diese Phase.
Wenn Sie in dieser Phase den Einfluss des Menstruationszyklus auf die sportliche Aktivität feststellen können, Dies kann daran liegen, dass sich der Körper der Frau auf die Schwangerschaft vorbereitet. Progesteron kommt in großen Mengen im Körper vor, während Östrogen abnimmt und das erhöhte Vorhandensein von Progesteron die Leistung beeinflusst, da es ein Hormon ist, das die Energieerzeugung begünstigt.
Während dieser Phase können wir bestimmte Symptome finden, die sein können:
- Haben Sie eine größere Flüssigkeitsretention.
- Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruckanstieg.
- Stimmungsschwankungen
- Es kann sich älter anfühlen Reizbarkeit und Apathie.
- Sei älter Magenprobleme.
- Grundtemperaturanstieg.
- Größeres Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung.
Die Übungen, die wir in dieser letzten Phase am meisten empfehlen, sind: Herz-Kreislauf-Übungen und gleichmäßiges TempoEs wird nicht empfohlen, hochintensive Übungen durchzuführen, da dies uns sehr ermüden und uns schlecht fühlen lassen kann. Deshalb entscheidet er sich für lange Spaziergänge, Läufe mittlerer Intensität, Schwimmen oder Radfahren.