Hvis du vil begynde at dyrke sport, skal du holde strækning i tankerne, siden det er godt og grundlæggende at opretholde en god progression i træningen uden at bringe kroppen i fare uden at skade dig selv.
Strækninger er nøglenDerfor vil vi i denne artikel fortælle dig, hvilke der er de bedste måder at strække, og hvordan du skal gøre det.
Med kun 10 minutters strækning er det godt og grundlæggende at opretholde en progression i alle træningsprogrammer uden at skade dig selv. SHvis du ikke er en af dem, der har tendens til at strække sig, skal du ikke bekymre dig, det store flertal af mennesker strækker sig ikkeSelvom de burde, uanset hvilken type træning du skal lave.
Folk, der ikke strækker sig, har en tendens til at skade sig mere, derfor professionelle atleter skal altid strække sig i mindst 10 minutter for hver session. Normalt mangler vi tid, og vi organiserer os ikke godt, derfor skal vi belønne strækning inden træningstid, derfor Det foretrækkes at afslutte træningen før og have 15 minutter ekstra til at strække før.
Strækøvelser hjælper dig med at opretholde et mere magert muskeludseende, siden muskler trækker sig sammen med anstrengelse, og fibre forkorter hver gang vi udøver demDerfor skal du strække før og efter løb. Især senere, når musklerne stadig er varme, og vi kan genvinde deres elasticitet og længde.
Som vi siger, strækning giver dine muskler mere fleksibilitet, fordi vi skal huske på, at hvis vi har stive muskler, er det lettere for dem at bryde, og tværtimod, jo mere fleksibel musklen er, jo mere fleksibel er musklen forhindrer det i at bryde.
Når vi trænermusklerne trækker sig sammen og producerer små tårer i muskelfibre, og hvis du vil have dine muskler slankere, du skal inkludere strækningsrutiner så dit muskulære udseende er mere stiliseret.
Sådan udføres strækninger korrekt
Om dette emne er der meget kontroverser om, hvordan man udfører strækning, da det afhænger af den rutine, vi skal udføre, om det vil være af en mild, moderat eller intens intensitet.
Hvis du vil træne en moderat træningDet er nok at udføre et par enkle strækninger, men hvis den aktivitet, du skal stå over for, er mere intens, bliver du nødt til at afsætte mere tid til din strækning.
Når du er færdig med at træne, skal du strække, det er et mantra, du altid skal huske på. Følge, Vi fortæller dig følgende retningslinjer for at udføre strækøvelser korrekt.
- Udfør strækøvelsen på en statisk mådevedligeholdelse af positionen uden tilbagespring eller pludselige bevægelser.
- Træk vejret dybt og træk vejret ud i luften af dine lunger, mens du udfører strækningen, vil dette hjælpe med at forlænge det.
- Under strækningen, musklen skal trækkes, indtil den mærkes let med lidt spænding, hold det tryk et stykke tid.
- Hold den position i 30 sekunder. Der er undersøgelser, der viser, at 30 sekunder er nok til allerede at give en fordel for musklerne. Efter 6 uger opnås gode resultater.
Fordele ved at strække
At udføre et godt strækbord hjælper dig med at forbedre dine muskler:
- Reducer muskelspændinger og slappe af kroppen.
- Forøg og forbedre bevægelsesområdet.
- Forhindrer muskelskader og ledstammer.
- Reducerer risikoen for rygproblemer.
- Accelererer og forbedrer blodcirkulationen.
- Forbered kroppen korrekt, og undgå mulige skader.
- Hjælper med at reducere spændinger akkumuleret regulering af generel stress.
Når vi er færdige med at træne, er det dog godt at strække, undertiden ikke bidrager væsentligt til at reducere smerte i tilfælde af muskelskader.
Hvornår skal vi strække os?
Som vi sagde, er strækning god, men det er ikke gavnligt i nogle tilfælde, som i følgende tilfælde:
- Efter at have lidt brud, forstuvning eller muskelspænding.
- Har et hævet led.
- Har symptomer på osteoporose.
- Føl smerte, når du bevæger leddet eller strækker muskelen.
Det skal ikke strækkes ud over det punkt, hvor vi begynder at føle en masse tæthed i muskelen. Forsøg ikke at overvinde den modstand, som dine muskler tilbyder, og stræk aldrig så meget, at du føler smerte.
Afhængig af alder, strækningerne skal være større, jo ældre vi er. Hjælp med disse strækninger med en partner har også en fordel, når du har brug for at øge intensiteten af strækningen.
Hvis vi mister fleksibiliteten i musklerne, er det, når vi kan skade os selvDet er derfor, jo ældre vi er, jo mere skal vi strække, fordi alder reducerer fleksibilitet og elasticitet.
Alt hvad vi skal gøre er at se på babyerne, som er ultra fleksible, og når vi vokser, bliver vores krop mere stiv. Derfor giver stretching dig en bedre livskvalitet.
Gunstige virkninger af stretching muskler
At udføre strækøvelser regelmæssigt kan forbedre fælles mobilitet og styrker både ledbånd og sener i det lange løb.
En af de store fordele ved strækning er, at jo mere fleksibelt er dit muskuloskeletale systemjo bedre bliver din præstation i aktiviteten. For eksempel kan du gøre squats lettere og undgå at løbe længere uden at blive træt, eller du kan give kartofler, hvis du laver kickboxing. Fordelene, som hver person oplever, kan ændre sig afhængigt af hvordan du er, da hver persons alder, køn og fysiske evner altid betyder noget.
Andre fordele ved at strække
- Ret ubalancer.
- Fjern stivhed.
- Reducer vores stress.
- Det forbedrer den bevidsthed, vi har i vores krop.
I lang tid, stretching har altid været meget nyttigt mod muskelsmerter og sportsskader. Nogle undersøgelser har vist det nøjagtige modsatte, at der ikke er noget bevis for, at strækning kan bestemme, at der ikke er nogen skade. Derudover har stretching heller ikke vist sig at forhindre muskelsmerter efter træning.
Husk disse regler
- Stræk ikke, hvis du har muskelsmerter i din krop, hvis du har skader, eller hvis du efter en meget høj intensitetsindsats beslutter at strække, og det gør meget ondt.
- Du skal altid strække dig i et skridsikkert område.
- Udfør bevægelser langsomt og kontrolleret. Foretag glatte bevægelser og aldrig pludselige bevægelser.
- Når du strækker dig glem ikke at trække vejret på samme tid på en ensartet måde.
- Så kan du trække vejret normalt mens du mærker spændingen forårsaget af strækningen.
Wow, tak for disse værdifulde tip, jeg får mest ud af dem, hilsner.
Tak fordi du læste os.